Пауэрлифтинг в липецке: Пауэрлифтинг в Липецке

Содержание

Пауэрлифтинг | УФКСЛО

Региональное отделение Липецкой области Общероссийской общественной организации «Федерация пауэрлифтинга России» Липецкой области

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, Официальной датой начала российского этапа развития пауэрлифтинга можно считать 1991 год, когда была создана федерация силового троеборья.  С начала 1992 года Российская федерация пауэрлифтинга получила статус временного члена в этих международных организациях. Это дало возможность отечественным спортсменам участвовать в международных состязаниях под флагом России. Вскоре статус Российской федерации силового троеборья в мире стал официальным.

Пауэрлифтинг в Липецкой области.

Первым мастерский норматив покорился Юрию Кузнецову в 1989 г. А в 1999 году на Кубке России в г. Гае Оренбургской области он и Валентина Звягина выполняют норматив МСМК. Самый именитый среди липецких пауэрлифтеров Богомолов В.Н. становился четырехкратным чемпионом Европы, а в 1996 году стал Чемпионом мира в США, и до недавнего времени являлся бессменным руководителем Регионального отделения Липецкой области «ФПР». Пауэрлифтинг в Липецкой области набирает всё большую популярность. Регулярно проводятся соревнования  по пауэрлифтингу, а также в отдельном упражнении жим штанги лёжа. В соревнованиях принимают участия спортсмены Липецка и Липецкой области, которые показывают высокие результаты и принимают участие во всероссийских соревнованиях. За время существования организации подготовлены более 20 МС России, которые не раз отстаивали честь Липецкой области на Всероссийских соревнованиях и становились призёрами Чемпионата России, ЦФО,  устанавливали рекорды России в отдельных упражнениях.  

Выдающиеся спортсмены: Галина Пылёва, Наталья Серёгина, Руслан Жигаленко, Александр Некрасов, Дмитрий Виноградов, Евгений Плетнёв все они являются МС России, а также МСМК Юрий Кузнецов и Валентина Звягина.

КОНТАКТЫ

Президент федерации — Александр Николаевич Пополитов

Тел.:  8-920-508-06-69

 Е-mail:  [email protected]

Сайт: https://vk.com/powerlifting48

Вице-президент, старший тренер Сальников Владимир Геннадьевич

Тел.: 8-952-591-44-57

Ведущие тренеры:

  • Богомолов Вячеслав Николаевич
  • Сальников Владимир Геннадьевич
  • Маликов Шараф Фахриевич
  • Скляренко Алексей Александрович

май 2021 | ГБУ ЛО ЦСП

1 мая Первенство Липецкой области по тхэквондо среди юношей и девушек до 14 лет с. Доброе, ФОК «Добрыня»

фото

1 мая Кубок Липецкой области по восточному боевому единоборству «Кубок Победы» (сито-рю) МБУ ФОК «Пламя»

фото

1-3 мая Майская регата «Открытие сезона 2021 года» по парусному спорту ГБУ ЛО «СШОР по водным видам спорта» фото
6-8 мая Турнир «Кубок Петра Великого» по регби СК «Сокол» фото
7-8 мая Кубок Липецкой области по стендовой стрельбе СК «Липецкий металлург»

фото

8-9 мая

Первенство Липецкой области (юноши, девушки), «Регата по гребному спорту, посвященная Дню Победы»

ГБУ ЛО «СШОР по водным видам спорта» фото
12-13 мая Первенство Липецкой области по лёгкой атлетике СК «Липецкий металлург»

фото

12-13 мая Чемпионат Липецкой области по лёгкой атлетике СК «Липецкий металлург»

фото

14-15 мая Первенство Липецкой области по конному спорту (дисциплина пробеги) КСК «Райнур» фото
14-15 мая Чемпионат Липецкой области по конному спорту (дисциплина пробеги) КСК «Райнур» фото
15-16 мая Первенство Липецкой области по фигурному катанию на коньках «Липецкие узоры» СК «Звездный»

фото

15-16 мая Чемпионат Липецкой области по бильярдному спорту «Комбинированная пирамида» БК «Пирамида»

фото

15-16 мая Первенство Липецкой области по велосипедному спорту (дисциплина — шоссе) Велороллерная трасса, СШ № 7

фото

21-23 мая Чемпионат Липецкой области по спортивному туризму (дистанция — пешеходная, дистанция — пешеходная-связка) ОАУ СК «Форест парк»
22 мая Первенство Липецкой области по брейкингу ЛГТУ

фото

22 мая Чемпионат Липецкой области по брейкингу ЛГТУ

фото

22-23 мая Первенство Липецкой области по пауэрлифтингу (дисциплина — жим и жим классический) ГБУ ДО «Спортивно-туристический центр Липецкой области»

фото

22-23 мая Чемпионат Липецкой области по пауэрлифтингу (дисциплина — жим и жим классический) ГБУ ДО «Спортивно-туристический центр Липецкой области»

фото

23 мая Первенство Липецкой области по танцевальному спорту ЛГТУ

фото

23 мая Чемпионат Липецкой области по танцевальному спорту ЛГТУ

фото

29 мая Первенство Липецкой области по спортивному ориентированию (дистанция — кросс) Лебедянский район
29 мая Чемпионат Липецкой области по спортивному ориентированию (дистанция — кросс) Лебедянский район
29 мая Чемпионат Липецкой области по практической стрельбе (ружьё) СК «Липецкий металлург»
30 мая Первенство Липецкой области по кудо ДС «Динамо»  
30 мая Чемпионат Липецкой области по кудо ДС «Динамо»  
30 мая Лично-командное первенство Липецкой области по картингу (II этап) г. Елец, территория рынка «Дионис»
30 мая Чемпионат Липецкой области по картингу (II этап) г. Елец, территория рынка «Дионис»

Пауэрлифтинг в Липецкой области. Управление физической культуры и спорта Липецкой области

Пауэрлифтинг в Липецкой области

Первым мастерский норматив покорился Юрию Кузнецову в 1989 г. А в 1999 году на Кубке России в г. Гае Оренбургской области он и Валентина Звягина выполняют норматив М.С. М.К.

До настоящего времени, наибольших успехов среди липецких пауэрлифтеров добились Андрей Щукин – двукратный победитель зональных чемпионатов, бронзовый призер Международного турнира «Кубок С.-Петербурга 2000 г.» Сергей Рыжков – чемпион зональных соревнований, Артур Степанов – победитель зональных соревнований 2003–2004 гг., международного турнира на призы журнала «Железный мир» и серебряный призер Чемпионата России 2004 г. в весовой категории 125 кг (950 кг – в сумме троеборья).

Блестяще зарекомендовали себя за это время и ветераны: Н.Грачев, Ю. Чепец, В. Ткаченко. А самый именитый среди липецких пауэрлифтеров Богомолов В.Н. становился четырехкратным чемпионом Европы, а в 1996 году стал Чемпионом мира в США.

В Чемпионате области принимают участие спортсмены г. Ельца, Данкова, Усмани, с. Красное, п. Л.Толстого, п. Добринки. Чемпионами области становились М.С. И.Скороходов, С.Керабян. В командном зачете победителями чемпионатов области традиционно становились представители спортивного клуба «Липецкий металлург», а в последние несколько лет дружная команда спортсменов ЛГПУ.

Всего за это время подготовлено 19 мастеров спорта и 4 мастера спорта международного класса.

В 2004–2005 гг. нормативы МС выполнили: Е.Черемухин, О. Сляднев, Н. Пономарев, Е. Перцев, А. Лаухин, Н.Серегина. А в августе 2005 г. на Кубке России в г. Орле А.Тихонов выполнил норматив МСМК в весовой категории 100 кг (862, 5 кг.).

Мастерам растет достойная смена. Хорошие перспективы есть у К.М. С. Бондаренко Павла, Митряхина Владимира, Жидкова Евгения, Фомина Михаила, Торопынина Дениса и др. В ближайшее время эти ребята будут достойно представлять Липецкую область на Всероссийских и международных соревнованиях

 

Президентом ЛООО «Федерация пауэрлифтинга» является Вишняков Алексей Викторович, 5.03.1960 г.р., канд. пед. наук, доцент, заведующий кафедрой ППУФК ЛГПУ.

Адрес федерации: г. Липецк, ул. Ленина, д. 42. Тел. (474) 32–83–66,

8–903–866–82–85

Старший тренер федерации Богомолов Вячеслав Николаевич, тренер В.К., 23.09. 1939 г.р. Дом. адрес: Проезд сержанта Кувшинова, д.1., кв. 189. тел.: 32–43–99.

Бондаренко Павел — наша надежда

 

Пономарев Николай — мастер спорта России

 

Тихонов Андрей — мастер спорта международного класса

 

 

 

Перцев Евгений — мастер спорта России

 

 

 

Кузнецов Юрий — мастер спорта международного класса

 

 

 

Старший тренер сборной области – Богомолов Вячеслав Николаевич

 

 

 

Черемухин Евгений — мастер спорта России

 

 

 

Митряхин Владимир — КМС, член сборной области

 

 

 

Сборная команда Липецкой области во главе со старшим тренером Богомоловым В.Н.

 

 


«Новогодний жим» / Новости / МБУ «Спортивный комплекс „Сокол“»

26 декабря в СК «СОКОЛ» прошёл ежегодный «Новогодний жим» турнир по пауэрлифтингу, в котором определились сильнейшие спортсмены в дисциплине жим штанги лёжа. В этот предновогодний день в зале «Сокол» собрались 50 спортсменов из четырех районов Липецкой области и города Липецка. Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, в котором главная задача атлетов заключается в подъеме максимально тяжелого веса. По итогам соревнований победителей и призеров наградили дипломами, кубками и медалями.

Для справки:

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей. В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий. Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе. Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат. 1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один. Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

— жим лежа на скамье;

— приседания со штангой на спине;

— становая тяга.

Здоровье и спорт: бокс, пауэрлифтинг, дзюдо

«Жизнь — в борьбе, а борьба — в жизни», так гласит одна из мудрых народных пословиц. В преддверии Дня защитника Отечества, нам хотелось поговорить о мужественных видах спорта и здоровом образе жизни, который ведут специалисты областного казенного учреждения «Центр обработки вызовов системы «112» Липецкой области» и их дети.

Сегодня наш рассказ о боксе — контактном виде спорта, единоборстве, самые ранние свидетельства о котором запечатлены ещё на шумерских, египетских и минойских рельефах. Турниры по кулачным боям, напоминающим бокс, проходили ещё в Древней Греции. По-настоящему бокс стал спортивным единоборством в 688 году до н.э., когда кулачные бои были впервые включены в программу античных Олимпийских игр. Современный бокс зародился в Англии в начале XVIII века.

Главный специалист ОКУ «ЦОВ системы «112» Липецкой области Иван Скаков для поддержания здоровья тоже выбрал именно бокс, которым в настоящее время занимается на базе липецкого Спортивного Клуба «Ринг».

Спортивная подготовка, приобретенные в ходе занятий боксом выносливость и реакция, как нельзя кстати пригодились ему во время службы в армии, которую он проходил в Ленинградской области.

«Да и в современной жизни, в которой много места усталости и стрессу, занятия боксом для меня просто незаменимы. Именно бокс позволяет сбросить отрицательную энергию, накопившуюся в течение дня. После тренировки я хоть и ощущаю физическую усталость, зато настроение значительно улучшается!» — поделился с нами Иван Скаков.

Продолжение следует…

«Сильный характер выковывается только когда
преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни.»
Арнольд Шварценнегер

Лев Чейкин занимается преодолением сопротивления максимально тяжёлого веса и находит это занятие очень полезным и увлекательным. Его отец – заместитель начальника областного казенного учреждения «Центр обработки вызовов системы «112» Липецкой области» Виктор Чейкин по праву может гордиться своим сыном — студентом Липецкого филиала Финансового университета при Правительстве Российской Федерации и мастером спорта по пауэрлифтингу в жиме лёжа.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

Пауэрлифтинг возник на рубеже 40-50-х г.г. прошлого века, а в 50-х-60-х г.г. начал формироваться в современном виде. В конце 50-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке, а в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 года была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира.

Какие они – люди, преодолевающие сопротивление изо дня в день? На наш вопрос ответил Виктор Чейкин: «Мой сын, занимаясь пауэрлифтингом, стал сильным, выносливым, самостоятельным! Одним словом…настоящим мужчиной!»

C Виктором Чейкиным абсолютно согласна ещё одна работница системы-112 Светлана Тутукина, сын которой Александр – тоже мастер спорта по пауэрлифтингу (становая тяга, 232,5 кг!).

Глядя на этих ребят понимаешь, что «не перевелись ещё богатыри на земле русской»!

Продолжение следует…

«Так в борьбе дзюдо бывает:
ловкость силу побеждает!»

Юре Горбунову было всего шесть лет, когда он с волнением первый раз ступил на татами. В дзюдо его привела мама – Валентина Донских (ведущий бухгалтер ОКУ «ЦОВ системы «112» Липецкой области). Сегодня Юре уже 10 лет, и он с удовольствием продолжает заниматься этим благородным видом спорта в детско-юношеской спортивной школе № 6 г. Липецка. На наш вопрос: «Почему именно дзюдо?» Юра уверенно ответил: «Дзюдо – это здоровье и закалка, дзюдо учит побеждать, дзюдо – это умение постоять за себя и за других!»

Дзюдо́ (дословно — «Мягкий путь»; в России часто используется название «Гибкий путь») — японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в конце XIX века японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано (1860 — 1938). Датой рождения дзюдо считается день основания Кано первой школы дзюдо Кодокан в 1882 году.

В отличие от бокса, карате и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения в партере.

От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.

Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить.

Пожелаем Юре Горбунову побед на татами, а тем, кто ещё не определился какой путь выбрать, предлагаем — «гибкий путь»!

Липецкая область — Спортсмены

241172 м Шлыков Александр Липецк 1992 2 0 0 / 0 KatyaSheveleva

4 апр

238862 м Дьяконов Дмитрий Липецк 1983 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

21 фев

238861 м Голышкин Сергей Липецк 1986 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

21 фев

238702 ж Костина Наталья Липецкая область 1982 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

19 фев

236267 м Пономарев Михаил Липецк 1984 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

20 дек 2021

235337 м Иноземцев Илья Липецк 1991 1 0 0 / 0 Gorbunov

2 дек 2021

235226 м Иноземцев Илья Липецк 1991 0 0 0 / 0 Gorbunov

2 дек 2021

233357 м Тарасов Дмитрий Липецк 1999 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

7 ноя 2021

233356 м Байдин Александр Липецк 2002 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

7 ноя 2021

233354 ж Ворошилина Анастасия Липецк 1993 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

7 ноя 2021

233353 ж Сучкова Оксана Липецк 1993 2 0 0 / 0 Pete Kravtsov

7 ноя 2021

232585 м Ярëменко Виктор Липецк 1987 2 0 0 / 0 Pete Kravtsov

19 окт 2021

232581 ж Малющенко Мария Липецк 1999 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

19 окт 2021

231213 м Уханов Игорь Липецк 1968 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

8 сен 2021

228537 м Рубцов Александр Елец 1969 6 0 0 / 0 KatyaSheveleva

18 июн 2021

228064 ж Литовченкова Елена Липецк 1977 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

4 июн 2021

228063 ж Шелудякова Дарья Липецк 2006 1 0 0 / 0 Pete Kravtsov

4 июн 2021

227031 м Кузнецов Павел Липецк 1992 1 0 0 / 0 KatyaSheveleva

24 май 2021

227013 м Курбатов Никита Липецк 2004 1 0 0 / 0 KatyaSheveleva

24 май 2021

227011 м Фоминов Иван Липецк 1978 3 0 0 / 0 KatyaSheveleva

24 май 2021

Абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов Владимир Чернышов готовится к новым чемпионатам — последние новости в Липецке и области на официальном сайте

Здоровый образ жизни – норма. О таких людях хочется рассказывать всегда. Абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов — липчанин Владимир Чернышов готовится к покорению новых вершин. И это при том, что спортсмену – 68.

Когда-то любимым занятием Владимира Федоровича были рыбалка и «тихая» охота – на старых фотографиях из семейного альбома мужчину не узнать. Тогда он весил 140 килограммов. Большой живот, одышка и — ни намека на здоровый образ жизни.

Владимир Чернышов, чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов: «Вдруг я как проснулся, думаю, елы-палы, глянул на себя – живот. Думаю, Вовик, ну ты же спортсменом был когда-то».

В 60 лет он решил кардинально изменить свою жизнь. Записался в спортзал и приступил к тренировкам. Поначалу часто ловил на себе косые взгляды молодых спортсменов, а вот сегодня они смотрят на него с завистью.

Андрей Василевский, тренер фитнес-клуба: «Ну конечно, меня удивило, что человек в таком возрасте — 70 лет — поднимает такие веса, для меня это было шоком. Начали с ним готовится на чемпионат мира, как тренер — он отличный человек, могу сказать, особо не мешкается, да, он где-то грубоват бывает, это нормально, такой спорт».

За 8 лет спортивной карьеры дома у Владимира Федоровича накопилась целая коллекция наград. 13 кубков с престижных соревнований и россыпь медалей, в подсчете которых он уже сбился. Абсолютный чемпион России, чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов не собирается останавливаться на достигнутом, но одной физической силы для покорения таких вершин мало, признается спортсмен.

Владимир Чернышов, чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов: «Чтобы достичь результата, можно сказать одним словом – нужно себя победить, если ты себя жалеешь, если ты мамин сыночек, так ты им останешься, а мужик он должен быть мужиком, всякое случается. Нужно продолжать, стиснув зубы, и только тогда ты станешь чемпионом».

Основа рациона пауэрлифтера – гречка, мясо и овощи. Правильного питания Владимир Федорович придерживается уже несколько лет. Чтобы не потерять форму, пришлось отказаться от многих любимых продуктов. Но, как и как любой человек, он тоже иногда нарушает правила.

Владимир Чернышов, чемпион мира по пауэрлифтингу среди ветеранов: «Иной раз еду, и думаю, мама родная, как надоела мне гречка, рис, звоню и говорю: Тамара Алексеевна, еду такую приготовь мне, пожарь картошки, и селедку, еду — возьму. Сяду — как метану!»

Супруга чемпиона Тамара Алексеевна никогда не сомневалась в муже. Вместе они уже больше 40 лет. Признается, за ним как за каменной стеной. И конечно каждый раз переживает, когда муж вновь отправляется на соревнования: «Да, я его люблю».

Владимир Федорович уверен, никогда не поздно начать менять свою жизнь, и вот что точно не помеха — так это возраст.

 

 

Всемирный союз пауэрлифтинга — Россия (WPU-RUS)

2018 Всероссийский турнир Продвижение 2018 29 — 30 сентября 2018 г. 237 10 / 1 Пит Кравцов

3 года, 5 месяцев назад

2018 Открытый чемпионат Липецкой области. 15 июн 2018 22 5 / 0 Пит Кравцов

3 года, 9 месяцев назад

2018 Открытый кубок Московской области по жиму и тяге 12 мая 2018 г. 30 1 / 0 Пит Кравцов

3 года, 10 месяцев назад

2018 Открытый турнир Жимовая Майовка 4 мая 2018 29 0 / 0 Пит Кравцов

3 года, 9 месяцев назад

2018 Кремлин Жим лежа 21 апр 2018 229 6 / 1 Пит Кравцов

3 года, 9 месяцев назад

2018 Мегаполис 2018 24 — 25 фев 2018 295 12 / 1 Пит Кравцов

4 года назад

2018 Открытый турнир 17 фев 2018 20 0 / 0 Пит Кравцов

3 года, 9 месяцев назад

2017 Открытый чемпионат России. 16 — 17 декабря 2017 г. 406 7 / 2 Пит Кравцов

4 года, 3 месяца назад

2017 Всероссийский турнир 8 дек 2017 113 1 / 0 Пит Кравцов

4 года, 3 месяца назад

2017 Всероссийский конкурс «Продвижение 2017» 7 окт 2017 257 9 / 6 НОВИНКА17

4 года, 5 месяцев назад

2017 Чемпионат Московской области 9 сен 2017 62 1 / 1 Пит Кравцов

4 года, 6 месяцев назад

Indesit Lipetsk Женщины (Россия): Palmares, результаты и имя

— 160004
Round 1 10 октября 2021 — 16:00
Раунд 2 90 004 14 ноября 2021 — 15:00
Раунд 6 indesit Lipetsk (9) 9 апреля 2022 — 17:00
Раунд 26
3 октября 2021 — 16:00
Раунд 1
Proton Volleyball Club Balakovo (RUS) (5) 3 — 2 Indesit Lipetsk (10)
Indesit Lipetsk (9) 2 — 3 2 — 3 Динамо Краснодар (RUS) (4)
16 октября 2021 — 16:00
Раунд 3
Ленинградка Санкт-Петербург (RUS) (8) 2 — 3 Indesit Lipetsk (9)
30 октября 2021 — 14:00
Раунд 4
Автодор-метар Челябинск (RUS) (11) 3 — 1 Indesit Lipetsk (10)
7 ноября 2021 — 15:00
Раунд 5

Indesit Lipetsk (9)
3 — 2 Енисей Красноярск (RUS) (11 )
VC Тулица (RUS) (3) 3 — 0
21 ноября 2021 — 15:00940
Раунд 7
Indesit Lipetsk ( 10) 1 — 3 Нижегород (RUS) (9)
28 ноября 2021 — 16:00
Раунд 8
Zarechie Odintsovo (RUS) (13) 3 — 1 Indesit Lipetsk (12)
5 декабря 2021 — 15:00
Раунд 9
Indesit Lipetsk (12) 0 — 3 Локомотив Калининград (RUS) (1)
13 декабря 2021 — 16х40
раунд 10
WVC Dynamo Moscow (RUS) (4) 3 — 0 Indesit Lipetsk (12)
16 декабря 2021 — 16:00 16 декабря 2021 — 16:00
Раунд 11
Indesit Lipetsk (12) 0 — 3 Динамо Казань (RU S) (2)
26 декабря 2021 — 14:00
Раунд 12
Уролка НТМК Екатеринбург (RUS) (5) 3 — 0 Indesit Lipetsk (13)
8 января 2022 — 15H40
раунд 13
Indesit Lipetsk (13) 3 — 1 Минчанка Минск (BLR) (10)
15 января 2022 — 15:00
Раунд 14
Indesit Lipetsk (13) 1 — 3 Proton Volleyball Club Balakovo (RUS) (6)
22 января 2022 — 15:00
Раунд 15
Dinamo Краснодар (RUS) (8) 1 — 3 Indesit Lipetsk (12)
6 февраля 2022 — 15:00
Раунд 17
Indesit Lipetsk (12) 3 — 1 Автодор-метар Челябинск (RUS) (13)
12 февраля 2022 — 11:00
Раунд 18
9021 0 Енисей Красноярск (RUS) (10) 3 — 0 indesit Липецк (12)
20 февраля 2022 — 15:00
Раунд 19
Indesit Lipetsk (12) 0 — 3 VC Тулица (RUS) (4)
26 февраля 2022 — 16:00
Раунд 20
Нижний Новгород (RUS) (12) 0 — 3 Indesit Lipetsk (11)
5 марта 2022 — 16:00
Раунд 21
Indesit Lipetsk (12) 1 — 3 1 — 3 Zarechie Odintsovo (RUS) (14)
8 марта 2022 — 13H40
Раунд 16
Indesit Lipetsk (12) 0 — 3 Ленинградка Санкт-Петербург (RUS) (7)
12 марта 2022 — 17:00
Раунд 22
Локомотив Калининград (RUS) (3) 3 — 0 Indesit Липецк (12)
20 марта CH 2022 — 15H40
Раунд 23
Indesit Lipetsk (13) 1 — 3 1 — 3 WVC Dynamo Moscow (RUS) (2)
26 марта 2022 — 15:00
Раунд 24
Dinamo Казань ( RUS) (1) 3 — 1 indesit Липецк (13)
1 апреля 2022 — 17:00 1 апреля 2022 — 17:00
Раунд 25
Indesit Lipetsk (13) 0 — 3 Уролка НТМК Екатеринбург (RUS ) (5)
Минчанка Минск (BLR) Indesit Lipetsk

Наука и фигня лифтинга (III) — Kettlebells — старый авокадо

Может ли простой кусок металла в форме пушечного ядра с ручкой превратить вас в советского Супермена? (около 7.000 слов, расчетное время чтения 35 мин.)

Гири с полыми ручками известны со времен Древней Греции, где-то в 17 веке они превратились в гири, стали символом силы в Западной Европе в конце 19 века и вышли из моды в 1920-х годах.

E За исключением бывшего СССР Там их прочность дала им вторую жизнь. Гири были включены в военную подготовку и со временем стали национальным видом спорта в США.ССР по указу (никогда не путем всенародного голосования).

После распада Восточного блока гиревой спорт снова стал популярен на «Западе» после 80-летнего перерыва, во многом благодаря усилиям двух бывших граждан СССР, эмигрировавших в США в конце 1990-х.

Большая часть сегодняшнего поста будет посвящена им и их работе.

Изначально у меня было несколько иное намерение. Я не хотел слишком углубляться в историю гиревого спорта.Я хотел, чтобы предложил всем изучить некоторые спортивные упражнения с гирями , и предложил множество причин для этого предложения. Но две вещи меня отвлекли:

  1. Возможный конфликт интересов. Я продаю программы, основанные на упражнениях с гирями, но я не хотел писать рекламный ролик и заставлять своих читателей думать, что они не смогут выучить эти упражнения без моих программ . Вот я и решил поспорить, что можно научиться гиревым подъемам самостоятельно .Но есть загвоздка.
  2. Ерунда с гирями . Вы, наверное, заметили, что я написал, что популярными стали гири подъем , а не гири спорт . Это потому, что гиревой ренессанс последних 20 лет изобилует драмой, а меркантилизм и личная вендетта породили чушь в эпических масштабах 90 571 (в смысле Гарри Франкфурта).

Основная проблема заключается в том, что чушь про гири на самом деле усложняет кривую обучения для самостоятельного изучения .Что может быть хорошо для моего бизнеса, но не для твоего. И вот так призыв к гирям превратился в часть III книги «Наука и ерунда о поднятии тяжестей» (см. здесь и здесь части I и часть II)

.

Хуже того, нет недостатка в научно обоснованной чуши иногда до такой степени, что реальная наука искажается до неузнаваемости. Итак, этот пост включает в себя необычно длинные и технические детали, написанные мелким шрифтом, потому что единственный способ расчистить путь от гиревого дерьма — это заняться наукой.

Копаться в истории гири — это упражнение в преодолении разочарования.

Во-первых, подробности истории скрыты за языковым барьером, непреодолимым, как железный занавес. Любая страница сайта RGSI легко убедит вас в этом. Далее, даже хорошо информированные резюме на удивление лишены ссылок. Например, за 50 с лишним лет этого обширного поста Лорны Клейдман не хватает ни одного.

На самом деле кажется, что все переделывают одни и те же подержанные источники . Возьмем, к примеру, это другое превосходное резюме, опубликованное в BarBend , которое, в отличие от других, имеет справочный раздел, и просмотрите его для ссылок на историю в Россия . Вы найдете ссылку на «Историю зарождения и развития гиревого спорта» Международного союза гиревого спорта (IUKL) (ну, не совсем так, потому что ссылка не работает, частая проблема с российскими веб-ресурсами по некоторым причинам).Автор документа IUKL обобщил многолетние исследования и даже перечислил ссылки по названию и дате публикации в тексте.

Но тогда они опустили справочный раздел в конце.

Они также гугл перевели свою статью с русского. Чтение этого будет напрягать ваше понимание и испытывать ваше терпение.

Если вам интересно, откуда я знаю то, что я знаю, я всем обязан Полу Такеру Downunder Guide to Navigating Girevoy Sports 2008 года.Такер имел доступ к русским источникам и даже упомянул несколько имен, но его «история гиревой » представляет собой маркированный список на две страницы. Я погуглил как сумасшедшие перекрестных ссылок на имена и даты, и вот как я нашел ресурсы, на которые я ссылался выше. Это делает мои знания в лучшем случае из третьих рук , но пока не хуже, чем у других нерусскоязычных ученых.

(Кроме того, я настоятельно рекомендую книгу Такера не из-за ее дрянной схематичной истории этого вида спорта, а потому, что она олицетворяет русские руководства и является бесценным учебным пособием.С другой стороны, веб-страница книги дерьмовая слишком устаревшая, и я понятия не имею, можно ли еще купить книгу. У меня есть печатная копия мертвого дерева, любезно предоставленная одним из моих лучших друзей, и если книга больше не будет доступна, я отсканирую ее в информационную свалку, когда у меня будет на это время.)

Теперь, с этими предостережениями, давайте погрузимся в мутные воды истории гиревого спорта.

Россия никогда не забывает

Гири с полыми ручками для физической культуры Западной Европы — то же, что тяжелые булавы для культуры Восточной Азии или Индийского субконтинента.На самом деле, они могут быть даже старше. Милон Кротонский (ок. 500 г. до н.э.) размахивал недоуздками с полой ручкой в рамках своих упражнений до того, как pahlevhani-zurkaneh был кодифицирован в парфянскую эру (238 г. до н.э. — 224 г. н.э.). С другой стороны, обсуждение распорядка Майло относится примерно к 200 г. н.э., игра «кто что начал качать?» интересна лишь незначительно, и нам лучше не начинать играть в нее слишком рано, потому что она бесконечна.

Особенно с гирями, как мы увидим в следующей части, но не будем забегать вперед.

Обложка «Учебника тяжелой атлетики» (1910) Артура Саксона.

Недоуздки Майло со временем превратились в гири и стали символом силы в Европе . Настолько, что, когда легенда стронгмена Артур Саксон опубликовал свой Учебник тяжелой атлетики (1910), он изобразил себя с гирей на обложке. Гири вышли из моды в 1920-х годах в Западной Европе, примерно в то время, когда олимпийская тяжелая атлетика исключила подъемы одной рукой из соревновательных соревнований (и в этой корреляции может быть какая-то причина).

Но не в России, где орудие под наименованием гыра — что, как мне сказал носитель языка, означает просто «вес» — уже имелось в стандартных местных размерах, то есть в кратных одному пуд (около 16 кг). Гири стали частью тренировок по тяжелой атлетике в России до большевистской революции благодаря усилиям Владислава Каевского (о котором вы можете прочитать в документе IUKL с вышеупомянутой оговоркой ). Сельское происхождение гири действительно эксплуатировалось советской пропагандой , например, в фильме про Ивана Максимовича Поддубного, где он покупает двухпудовые гири в продуктовом магазине (я бы вставил, но правообладатель запрещает встраивание).На видео ниже показан музей под открытым небом со «старыми гирями» разных размеров.

Однако развитие гиревого спорта — дело советских времен. Говорят, что неформальные соревнования начались примерно в 1940-х годах в колхозах (по понятным причинам), но это может быть пропагандой. Более определенно, они распространились в вооруженных силах (армия и флот), где гири уже были частью инструментов силовых тренировок (см. старинные кадры в начале следующего раздела, хотя я не уверен в дате фильма).В типичном проявлении демократического централизма правил для этого вида спорта были приняты в 1960-х годах еще до того, как этот вид спорта получил официальное признание. На это уйдет еще 20 лет, несомненно, еще одно проявление демократического централизма.

Гиревой Спорт

Первый Официальный чемпионат СССР по Гиревому спорту (ГС) был организован в 1985 году в Липецке и ознаменовался первой победой легенды ГС Сергея Мишина (в тяжелом весе). Мишин получил звание мастера спорта на своих первых соревнованиях в 1983 году в возрасте 23 лет.Несмотря на поздний старт, он стал 20-кратным чемпионом России и 10-кратным чемпионом мира, продемонстрировав замечательное долголетие.

По состоянию на 2014 год, в возрасте 56 лет, он по-прежнему показывал впечатляющие результаты в рывках в классе ветеранов. Долголетие Мишина, хотя и впечатляющее, не является чем-то необычным для GS , и я подробно размышляю о его причинах в будущем. Рекорды Мишина стояли десятилетиями, но их побил Иван Денисов (с ним мы скоро встретимся).

К тому времени, когда был организован первый чемпионат мира в 1993 году (в том числе в Липецке), правила изменились до того, что они есть сегодня, и включают два соревнования:

  • Биатлон: 10-минутный подход коротких циклов рывка двумя руками (или просто «толчок»), за которым следует 10-минутный подход рывка одной рукой (только с переключателем на руке), и:
  • Только длинный цикл: 10-минутный набор длинных циклов рывка двумя руками (сокращенно «длинный цикл»), GS, эквивалентный толчку и толчку (отсюда и «длинный» цикл из-за добавления толчка).

Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за 10 минут в непрерывном режиме. : нельзя бросать гири на пол и отдыхать в висе (с 2008 года). Положения для отдыха дополнительно ограничены в зависимости от подъема: в стойке и над головой для рывка и длинного цикла и над головой только для рывка. Ниже приведены краткие изображения трех соревновательных упражнений, любезно предоставленные http://www.girevik-online.com.

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Помимо этого, существует множество федераций, которые имеют разные весовые категории, минимальные соревновательные веса и системы рангов , заимствованные из российской рейтинговой системы, о которой я упоминал, когда упоминал Мишина мастер спорта . Как правило, местные соревнования позволяют вам выбирать из 8 кг/16 кг (женщина/мужчина), а затем с шагом 4 кг. На национальных и международных соревнованиях есть любительский дивизион 16 кг/24 кг и профессиональный дивизион 24 кг/32 кг, но на некоторых есть «предлюбительский» дивизион 12 кг/20 кг.

Система рейтинга имеет одинаковые ранги во всех федерациях, но зависит от весовой категории (отсюда и различия) и общего веса, который вы перемещаете. Ранги достигаются независимо в каждом соревновательном упражнении. В каждом упражнении вы должны начать с 3-го ранга (это я в длинном цикле с двумя руками), перейти на 2-й ранг (вот где моя дочь в одноруком длинном цикле), затем на 1-й ранг; Кандидат в мастера спорта (КМС) – последний разряд новичка; Мастер спорта (МС) указывает, что вы покинули площадку и занимаетесь спортом со взрослыми.Мастер спорта мирового класса (MSWC) и заслуженный мастер спорта (HMS), как правило, не управляются федерациями на основе веса (за одним исключением, упомянутым ниже), но требуют победы в соревнованиях.

Полезно ли это разнообразие для спорта, покажет время. Из-за различий в системах ранжирования некоторые ранги в одних федерациях получить легче, чем в других. Игорь Морозов (MSWC, многократный чемпион мира в весовой категории до 95 кг и неоднократный рекордсмен мира) провел подробный анализ четырех рейтинговых систем на сайте RGSI для Российского института спорта им. Спортивная федерация Гиревого (RGSF), затем Международная федерация гиревого фитнеса (IKFF, организация из США) и Всемирный клуб гиревого спорта (WKC®, также из США, о котором я скоро еще упомяну), обсуждая преимущества и недостатки эти системы.Я вернусь к этому когда-нибудь, и для одного из рейтингов, в следующей части, поскольку Морозов утверждает, что некоторые рейтинговые системы на самом деле подвергают лифтеров риску.

Также примечательны приливы и отливы международных стандартов женского подъема . Я упомяну однорукий против двуручного в конце следующего раздела, но здесь я остановлюсь на одном примере: недавно созданная Всемирная федерация гиревого спорта победила (профессиональную) «элитную» женщину. категории в биатлоне и длинном цикле с 24 кг до 20 кг, при сохранении подъема одной руки на уровне 24 кг.Хотя это похвальная попытка привлечь больше спортсменов в спорт, она также привела к серьезному сокращению соревнований: среди лучших атлетов дня 2 * 24 кг — Ким Фокс, Бриттани Ван Шравендейк, Беате Корстад Стофринг или Андреа Лавуа — нет. удосужился присутствовать.

Но это тема для другого дня, потому что сегодня не о сегодняшнем дне, а о том, как вчера к нему привело. Итак, вернемся к делу. «Чемпионат мира» 1993 года было несколько неправильным названием , потому что в то время GS все еще был восточноевропейским видом спорта, и к тому же нишевым видом спорта.Все спортсмены чемпионата 1993 года были выходцами из стран бывшего Восточного блока. Также до 1999 года все они были парнями.

Все это вот-вот должно было измениться, но не обошлось без чуши эпических масштабов.

Трагедия гиревого ренессанса последних десятилетий не столько в том, что он изобилует чушью, сколько в том, что сильнейшие ерунды также являются законными экспертами.

Про гири столько ерунды, что можно написать несколько русских романов. (Извините, не удержался).Лучшим вариантом было бы попытаться проигнорировать его, но на практике это невозможно. Особенно , если вы попытаетесь изучить упражнения GS самостоятельно, вы обязательно столкнетесь с противоречивой информацией . И много всякой ерунды (опять же, в смысле Гарри Франкфурта), направленной на то, чтобы продать вам одно, а не другое.

В основном сертификаты, потому что они дорогие и их нужно продлевать. А также гири, программы упражнений, книги и DVD.

С 20-летним нагромождением чуши на чушь, я могу затронуть только малую ее часть, поэтому остановлюсь на 2-х темах:

  1. предполагаемое существование «стилей» гиревого спорта и их различия;
  2. о предполагаемой опасности GS , в частности, для поясницы, а также (вы не поверите) для… тканей молочной железы.

Разговоры о стиле часто использовались для дерьма очернения GS, несмотря на полное отсутствие статистических данных (и огромное количество анекдотических свидетельств, опровергающих его опасности). Но есть фуфло на основе GS против других «стилей».

Я изложил исторические неопровержимые факты в предыдущем разделе, и для целей обсуждения «стилей» их можно суммировать в одном предложении: GS стал соревновательным видом спорта в 1980-х годах в США.R. (и интернационализированный в 2000-х годах) после того, как гири использовались в основном в качестве тренировочного инструмента для военнослужащих.

А теперь по альтернативные факты : ГС — это только поверхность, гиря — это силовой секрет советских суперменов, и есть «секретный стиль», которому обучали только элитные воинские части, и он оставался скрытым для западников сохранить преимущество в холодной войне в случае конвенциональной конфронтации.

Суть вопроса «стиля» — борьба за звание «Тот-Кто-Ввел-Гири-в-Америку» , а оттуда — на «Запад».Двумя претендентами являются Павел Цацулин (1969 г.р.) из Беларуси; и Валерий Федоренко (1973 г.р.) из Кыргызстана.

Так что расслабьтесь, возьмите напиток и наслаждайтесь матчем и его афтепати.

Стильная фигня (первый матч): Беларусь 1 – Кыргызстан 0

Цацулин потряс мир фитнеса в США в 2001 году своей книгой The Russian Kettlebell Challenge и создал основанную на ней программу сертификации (RKC©), которая существует и по сей день. Это превратило издательство Цацулин, Dragon Door, из скромного издательства, работающего по почте (специализировавшегося на боевых искусствах), в универсальную фитнес-центр.

Дверь Дракона имеет хорошо задокументированную историю чуши . Показательный пример: Подготовка заключенных: как освободиться от всех слабостей — использование утерянных секретов высшей силы выживания (2009, кажется), метод гимнастики, разработанный для выживания в тюрьме бывшим заключенным Полом «Тренером» Уэйдом. Согласно веб-сайту, это потому, что книга включает в себя оговорку о том, что биография Уэйда является вымышленной и предназначена «только для развлекательных целей». Никаких признаков этого на веб-странице.

Прежде чем он расстался с Dragon Door и RKC® в 2012 году, Цацулин мирился с десятилетием, подобным Dragon Door. (2000 г.) варианты.

Прежде чем он расстался с Dragon Door и RKC® в 2012 году, Цацулин мирился с десятилетием, подобным Dragon Door. (2000 г.) варианты.

Бывший советский суперподросток (без разрешения, добросовестное использование)

Как в книгах «Дверь дракона», так и на DVD Цацулин превозносила достоинства «хардстайла» (HS), «военного» стиля гиревого спорта .

Согласно его биографии во времена Dragon Door, Цацулин обучал этим движениям русский спецназ в 1980-х годах.

Когда он был подростком.

Гул.

Не знаю как вам, а мне кажется «Только для развлекательных целей».и развлекательный, например, в информативном DVD Enter the Kettlebell , который регулярно загружается (и удаляется) на YouTube.

Конечно, это второстепенный вопрос, но «Советская тайна» многое сделала для того, чтобы посягнуть на представление о том, что HS — это крутой стиль, а GS — половинчатый стиль . Это также популяризировало представление о том, что махи двумя руками и турецкие подъемы (TGU) являются базовыми упражнениями с гирями вместе с (в меньшей степени) приседаниями с гирей и жимом гири одной рукой.Мы скоро вернемся к этому.

В конце концов, Цацулин основал свою собственную компанию (StrongFirst®) и отказался от связей с Россией. Например, StrongFirst® предлагает курс гиревого спорта, в презентации которого не упоминается Россия, Спецназ или даже «хардстайл». Тем не менее, GS-подъемов по-прежнему очень не хватает, так как курс готовится к сертификации StrongFirst® уровня 1, которая включает в себя махи одной рукой, TGU, взятие двумя руками и взятие одной рукой и жим. Толчок двумя руками отображается в сертификации уровня 2, но только для 5 повторений.Уровень 2 также включает в себя рывок, но это двойной (две руки) и также для коротких повторений.

Итак, что же это за «жесткий стиль»?

Ну, для простоты, вы бы занимались «жестким стилем», если бы: (1) использовали высоконапряженных техник , включая маневр Вальсавы (как часть «абдоминальной растяжки») так же, как пауэрлифтеры и тяжелоатлеты; и, в частности: (2) выдох при усилии , «соответствие биомеханическому дыханию» в приведенных выше стандартах сертификации (что звучит научно, но выдумано и, вероятно, чушь, см. мелкий шрифт ниже).

Как (1), так и (2) в GS нельзя использовать по причинам, о которых я расскажу в следующих статьях. И то, и другое имеет смысл при выполнении упражнений с тяжелыми гирями с малым числом повторений, как в сертификации StrongFirst®. Опять же, смысла в них не больше, чем в любом другом тяжелом орудии. И вопреки распространенному мнению, практика , а не защищает нижнюю часть спины (см. биомеханическое дыхание соответствует мелким шрифтом ниже; прочтите это, если вы уже подверглись воздействию ГС или если я вас заинтересовал).


Набедренная петля или маятник. После многих лет бесплодного противостояния между HS и GS некоторые тренеры начинают пробовать что-то другое и различать гиревой спорт «на шарнирах» (HS) и «маятниковый» гиревой спорт (GS). Действительно, вращение бедрами полностью соответствует стандартам StrongFirst®, в то время как в GS использование веса тела в качестве противовеса снижает необходимость генерировать силу бедрами. Далее следует качание «маменькин сынок-присед», когда колени иногда зависают над пальцами ног, а разгибание колена, по сути, является средством ускорения гири на чистой высоте (см.Маятниковые качания GS запрещены в HS, но в GS все менее черно-белое: качание в виде «мисси-приседания» более эффективно, чем качание бедрами на полную мощность, но нет принципиальной причины не качаться в ГС.

«Биомеханический дыхательный матч». Стандарты HS (и особенно StrongFirst®) уделяют большое внимание «соответствию биомеханического дыхания»: вдох перед усилием, повышение внутрибрюшного давления (ВБД) во время усилия и расслабление после усилия.В то время как IAP является предметом изучения в области биомеханики, «биомеханический дыхательный матч» не является термином искусства (в чем вас убедит поиск в Google Scholar; попробуйте также «биомеханический дыхательный матч» просто для удовольствия). В частности, его вообще нет в исследовании С. Макгилла по махам и рывкам гири (в котором участвовал Павел Цацулин) [1]. Есть несколько проблем с IAP. Во-первых, исследование Макгилла показывает, что IAP 90 568 увеличивает нагрузку на позвоночник на 90 569, а также сильное сокращение в конце замаха HS, до такой степени, что Макгилл, который провел тематическое исследование Цацулина для сравнения с другими своими субъектами, не сделал этого. рекомендую технику Цацулин всем, у кого есть проблемы со спиной.Во-вторых, с другими испытуемыми Макгилл не навязывал «выдох при усилии» как часть техники. Он сравнил махи и рывки с 90 568 кимэ 90 569 (абдоминальный пульс в конце движения) и без него, но обнаружил, что 90 568 кимэ 90 569 остается «абдоминальным событием» и не влияет на мышечную активацию или нагрузку на позвоночник. Не было «облучения» (см. ниже). Таким образом, выдох на усилии во время махов не подтверждается наукой и может на самом деле быть вредным .

«Закон излучения» .Настойчивость HS в отношении техник высокого напряжения исходит из того, что Павел Цацулин называет «законом излучения Шеррингтона» или «мышечным ликованием» в Power to the People (стр. 34, цитируется в статье по ссылке). Этот «закон иррадиации» якобы управляет совместным сокращением соседних мышц: если вы сжимаете кулак или берете гирю, мышцы предплечья сильно сокращаются, а также трицепс, который воздействует на плечо и т. д.. Иррадиирующее напряжение (якобы ) предотвращает рефлекс растяжения, (предположительно) позволяет генерировать больше силы, а в случае шарнирного соединения бедра (предположительно) защищает нижнюю часть спины.Мы уже видели, что последнее — ерунда без поддержки, и что мышцы не особенно громко подбадривают пресс (ср. «Биомеханический дыхательный матч »). Если бы действительно существовал «Закон излучения», он был бы либо признан недействительным, либо строго ограничен. Но, к счастью для его наследия, Чарльз Шеррингтон (1857-1952) так и не сформулировал никакого «Закона излучения» . Законы Шеррингтона (их два) не описывают иррадиацию: Первый закон Шеррингтона описывает отношение задних спинномозговых нервов к дерматомам, а Второй закон Шеррингтона (часто называемый просто Законом Шеррингтона , потому что он намного интереснее, чем первый и принесший ему Нобелевскую премию) описывает реципрокное торможение антагонистов при стимуляции агонистов.Теперь предполагается, что «облучение» противодействует реципрокному торможению и рефлексу Лидделла-Шеррингтона или миотатическому рефлексу (это два названия «рефлекса растяжения»), которые могут вызывать некоторую утечку напряжения. Так что «закон излучения Шеррингтона», вероятно, является результатом большой неразберихи в памяти Цацулин примерно в 2001 году, когда двойная проверка Google не была обычной практикой. Нет такого оправдания для поста StrongFirst®, на который я ссылался, написанного в 2017 году, который для науки является тем же, чем gloubi-boulga для французской кухни.


Подводя итоги, советская наука, сверхсекретный секрет военного «хардстайла» — это абдоминальная растяжка при подъеме тяжестей для низких повторений . Когда тяжелая вещь — это гиря. Плюс немного сомнительной лженауки прямо из перемешанного мозгового чердака Цацулина (шутка о Шерлоке Холмсе: проверьте). Позже усилен эхо-камерой ленивых писателей StrongFirst®.

С такими секретами неудивительно, что советские супермены проиграли холодную войну.

Стильная фигня (ответный этап): Беларусь 0 – Кыргызстан 1

В отличие от Цацулин, Валерий Федоренко имеет подтвержденную родословную в гиревом спорте в «стиле», который не выдуман.Он выиграл первый в истории титул чемпиона мира в 1993 году в возрасте 20 лет (в весовой категории до 80 кг) и получил звание заслуженного мастера спорта. Затем, в 1999 году, Федоренко переехал в США с целью заработать на своей репутации в твердой валюте 90 624 и развивать спорт на международном уровне.

Но не все шло гладко и Федоренко изо всех сил пытался популяризировать GS . Возможно потому, что по сравнению с публикациями Цацулина у Федоренко звучало совсем пресно (с DVD типа: Всё о Технике Рывка , Всё о Технике Рывка , Всё о Технике Длинного Цикла ).Возможно, потому, что, в отличие от Цацулина, Федоренко не могла легко заработать на насмешливой персоне. «Злой русский» звучит хорошо, но «Злой кыргыз» звучит как приманка для запрета на въезд.

Как бы то ни было, Федоренко не добился такого же успеха, как Цацулин, и вскоре это стало для него проблемой, потому что, когда ему в конце концов удалось добиться освещения в СМИ своего World Kettlebell Club (WKC®, основан в 2006 г.) он был вынужден тратить слишком много времени на ответы на вопросы об отношении GS к HS и CrossFit®.

(CrossFit® начинал свой собственный «американский стиль» иногда в середине 2000-х, и я не буду его рассматривать, потому что — это цирковое представление, — это откроет еще одну банку с червями. Но вы можете начать здесь, чтобы получить представление о что такое «американский стиль».)

Федоренко заслуживает большего признания за популяризацию гиревого спорта в США, чем обычно. Он, конечно, так думает, соглашаются ученые, и я не буду это оспаривать. Но он не заслуживает похвалы за свои попытки развенчать миф о «стиле» (как на первой карточке видеоролика, встроенного ниже): в этом отделе Федоренко превратил в крупную чушь .

Он мог бы сказать очевидное. Техники высокого напряжения зависят не от «стиля», а от того, какой вес вы перемещаете и как долго. Вместо этого он подлил масла в огонь и иногда не отказывался от таких же неподтвержденных заявлений, как Цацулин во времена Dragon Door. Я возьму три примера, в порядке возрастания значимости для GS.

Во-первых, Федоренко потратил слишком много времени на всякую ерунду, говоря , ругая двуручный удар и утверждая, что одноручный удар более атлетичен.Излишне говорить, что нет ни малейшего доказательства в поддержку этого утверждения. Единственное различие, которое когда-либо обнаруживала биомеханика, заключается (как и следовало ожидать) в симметричности мышечной активации. Опять же, Федоренко претендует на поддержку не наукой, а опытом и тем, как махи одной рукой помогли ему построить становую тягу штанги одной рукой весом 175 кг. (Проверьте это интервью еще раз, посмотрите на реакцию интервьюера, она забавная. Этот парень, должно быть, байесовец.)

Во-вторых, Федоренко потратил слишком много времени на болтовню на позорный столб ТГУ который он считает демонстрацией силы, а не движением, которое следует тренировать для повторений, на том основании, что это слишком опасно для плеча.Излишне говорить, что нет ни малейшего доказательства в поддержку этого утверждения. Я расскажу о TGU как-нибудь в другой раз, потому что это действительно уникальное упражнение, но давайте пока скажем, что очень, очень сложно, когда вы много сидите, развивать подвижность над головой для GS без него.

У Ивана Денисова нет даже 40-килограммовой гири

Валерий Федоренко

Проблема в том, что Федоренко пиздец полный увлекается .Утверждение, что атлеты GS тренируются только с гирями в соревновательном весе GS, прозвучит подозрительно для любого, кто что-то знает о методике тренировок GS (из другого источника, кроме Федоренко). Например, для 3-го ранга для парней с RGSI требуется только 10-минутный подход с 2*12 кг (в большинстве других организаций это 2*16 кг), но их подготовка к 3-му рангу включает подходы с 2*20 кг в медленном темпе с первого дня. .[2].

Добродушный юмор этого видео может заставить вас забыть о горьких комментариях о HS (во всем, кроме названия) открывающей карты.Но это не так, потому что Федоренко удваивает значение в поле описания, утверждая, что эта сила является результатом только тренировок GS, с весами GS только и таким образом наращивания силы с годами.

Что касается Денисова, то в 2011 году у него, может, и не было 40-килограммовых гирь, но сейчас они точно есть.

Кроме того, Денисов — зверь, и если вы побродите по его ленте в Instagram, вы увидите, как он делает становую тягу, жим и приседает со штангами с приличным весом в безумном количестве повторений.Я сомневаюсь, что он начал бы тренироваться с такой нагрузкой только после 2011 года, или что такие тренировки никак не связаны с его силой.

Теперь, если бы драма была просто плохой репутацией в прессе, этого было бы достаточно. Но может быть и хуже: позиционная война WKC® против RKC® (и StrongFirst®) может в конечном итоге потребовать от лифтеров GS возмещения сопутствующего ущерба. Почему так? Из-за того, как WKC® адаптировал российскую систему рейтинга.

[T]o поднимать 40 кг, что по своей сути ближе к соревнованиям по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу (…), делает спортсменов склонными к скелетно-мышечным травмам, а также к повышенному кровяному давлению, характерному для поднятия тяжестей.

Игорь Морозов

Как показывает анализ Морозова для RGSI, наивысших рангов в WKC® для парней можно достичь только с 40-килограммовыми гирями (ирония судьбы не останется незамеченной). Перемещение 2*40 кг означает перемещение веса на 25% больше, чем 2*32 кг, и смещает акцент с силовой выносливости на большую силу. Давайте представим это с точки зрения относительной силы, чтобы дать вам некоторое представление. В большинстве федераций есть только одна весовая категория, в которой ребята кладут свой собственный вес или больше на свой вес (-63/64 кг), но если бы была принята система WKC®, их было бы до четырех (например, в GSU, где я соревнуются: -63, -68, -73 и -78).В свете этого я позволяю вам оценить зловещий вывод Морозова

Соревнование Федоренко по писсингу с Цацулином Личная говядина с HS, возможно, повлияла или не повлияла на его стремление (каламбур) к более тяжелым весам. К счастью, пока у не наблюдается заметной тенденции к утяжелению .

И это хорошо.

Afterparty: патриархальный бред и марсианский вариант

До недавнего времени спортсменок могли соревноваться только в рывке одной рукой. Среди предполагаемых причин было то, что положение стойки опасно для тканей молочной железы.

На мой взгляд, это серьезная патриархальная чушь, и в нее едва ли можно поверить.

Нет ни малейшего доказательства в поддержку утверждения . И никто никогда не предупреждал женщин о подобных рисках, связанных с грудным вскармливанием (младенцы стучат по ткани молочной железы). Или грубый секс (используйте свое воображение). И тем не менее якобы научно обоснованные стандарты StrongFirst® продолжают распространять миф о том, что «положение в стойке опасно для здоровья» (здесь для Уровня 1, а здесь для Уровня 2).

Сиськи могут усложнить стойку. Представляет ли это угрозу, как говорят некоторые? Я не уверен, что это так, и, вероятно, сказал бы, что нет.

Кэтрин Аймс

Я не думаю, что эта сексистская чепуха заслуживает большего внимания, чем это, но она могла помешать развитию женского гиревого спорта, даже на стороне GS . Как доказательство, это интервью Кэтрин Аймс, первой нерусской женщины, когда-либо получившей звание мастера спорта.С другой стороны, Аймс несколько преуменьшает значение проблемы «сиськов» и, кажется, не считает, что это было основным фактором, стоящим за развитием GS одной рукой (а не GS двумя руками) для женщин-тяжелоатлетов. Это тема для отдельного поста, а сегодня есть дайджест, напечатанный мелким шрифтом.


Два шага вперед, один шаг назад. В середине-конце 2000-х, когда GS только-только вышла на международный уровень, некоторые крутые спортсменки начали пробовать себя в парном разряде. В 2006 году Татьяна Потёмкина соревновалась с парнями в любительском дивизионе 2*24 кг с сопоставимыми, если не лучшими результатами.Для сравнения Кэтрин Аймс вспоминает, что Потёмкина сделала рывок 70 раз и рывок 140 в биатлоне, цифры, которые выгодно отличаются от некоторых парней в весовой категории 24 кг на последнем чемпионате мира WKSF, и заработали бы бронзу в своей весовой категории в мужском дивизионе. (либо -74 кг, либо -80 кг). Несколько лет спустя (2009) Кэтрин Аймс выложила на YouTube 5-минутный рывок с 2*24 кг, не тренируясь специально для этого. Не слишком потрепанный, не так ли.

Потом все как-то заглохло, женский двуручный подъем не получил распространения, и было принято решение продвигать подъем одной рукой, который вскоре получил признание на национальной и международной аренах.Варианты толчка короткого и длинного циклов одной рукой стали популярными среди женщин-тяжелоатлетов сначала в США, а затем и во всем мире. Это изменило повествование и открыло разговор о подъеме 2 рук для женщин.

Два шага вперед. В настоящее время девушки могут соревноваться в одноручном и двуручном состязаниях (даже в России), а женские двуручные длинные циклы в последние годы были в моде. Бриттани ван Шравендейк заслуживает особого упоминания здесь не только как многократная обладательница мировых рекордов, но и за то, что с 2014 года отслеживает эти рекорды в нескольких федерациях.Вы можете следить за #LadiesLongCycleToo, #GirlsLongCycleToo и #WomenLongCycleToo в Instagram. Тем не менее, #[Ladies/Girls/Women]BiathlonToo до сих пор очень не хватает.

В качестве примечания, Аймс отмечает в интервью, на которое я ссылался, что некоторые типы телосложения могут иметь проблемы с двойным подъемом независимо от пола. Но только недавно некоторые федерации открыли однорукие дивизионы для парней (например, Гиревой Спортсоюз (ГСУ), где я выступаю). Это может быть сделано для того, чтобы не потерять слишком много лифтеров из-за гиревого марафона, который преимущественно является одноруким.С другой стороны, Международная федерация марафона с гирями (IKMF) также открыла двухрукие подразделения, так что, похоже, там больше перекрестного опыления, чем конкуренции. В любом случае, в целом, ситуация с гендерным равенством улучшается.


Когда люди спрашивают тебя, не болит ли это у тебя в спине? Но никогда не говори ни слова, когда я ношу своего ребенка таким же образом.

Кимберли Фокс

К сожалению, в социальных сетях по-прежнему много мэнсплейнов, подпитываемых HS.Тем не менее, даже самый стойкий фанат HS не может спорить с тем фактом, что все больше и больше женщин соревнуются в GS, и что с их грудью все в порядке. Таким образом, разговор, похоже, сместился с ткани молочной железы на здоровье спины, что является еще одним основным элементом конфронтации между HS и GS. Например, Кимберли Фокс недавно высказала мнение о дерьме, с которым ей приходится мириться, с комментариями, которые она получает о позиции стойки для гири в Instagram.

Интересно, это разговор, который я могу весить в .

В ноябре 2017 года я пытался поднять свои показатели с парой 16 кг, чтобы заработать свой 3-й ранг в GSU. Мои худшие дни давно прошли, я только что вылечил себя от ягодичной амнезии с помощью GS стойки , чего я никогда не мог сделать с помощью HS махов (в этом посте я коснулся ягодичной амнезии, см. мелкий шрифт на конец этого раздела). Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо, так что я мог бы просто продолжать.

Но в моем клубе был фанатик, сертифицированный RKC®, который в какой-то мере незначительно влияет на фитнес в Швеции и имеет большое значение в местном масштабе.Он несколько раз реабилитировал себя от той или иной травмы с помощью высокоскоростных подъемов и публиковал их в Instagram. И я стал получать обеспокоенные комментарии о своей спине, а также о моей дочери (она в то время готовилась ко 2-му рангу).

Хотя я знаю, что корреляция не является причинно-следственной связью, я начал чувствовать себя немного параноиком из-за того, что стал побочной жертвой 20-летнего конфликта HS-VS-GS. Итак, столкнувшись с огромными трудностями, у меня остался только один вариант: марсианский вариант .

Сначала я сделал домашнее задание и прочитал исследование Макгилла. Он не имеет отношения к рывку или длинному циклу, но включает в себя обсуждение нагрузок на позвоночник во время ходьбы в раме, что заставило меня предположить, что GS в раме может быть менее стрессовым для нижней части спины для некоторых людей, чем в стойке HS. Например, люди с моим телосложением. Или моей дочери.

Теперь, когда у меня появилась проверяемая гипотеза, мне нужно было найти способ ее проверить. (Я не сказал «фальсифицировать», и если вы не знаете, почему, освежите свою память в части I).Я попросил одного из моих друзей, инженера с опытом работы в области биомеханики, дать мне приблизительную оценку сжимающих сил на мой позвоночник, если бы я встал на дыбы:

  1. В соответствии со стандартами StrongFirst® . Это поднимает мои локти довольно высоко: у меня очень длинные руки, и когда я сжимаю широчайшие для поддержки, я не могу поддерживать контакт между руками и туловищем, не выгляжу горбатым У меня чрезмерный Т-образный кифоз.
  2. Согласно гиревой лучшей практике . Это позволяет мне положить локти на гребень подвздошной кости и расслабить мышцы, выпрямляющие L-образный отдел позвоночника (чтобы проверить это, меня несколько раз ткнули). Я также могу расслабить плечи и трапеции, так как единственная опора для веса — это ноги. Я должен держать свою попу достаточно напряжённой, чтобы подтолкнуть бёдра под локти, хотя («удерживая-затычку-в-напряжённости», а не «натягивая-для предотвращения изнасилования в тюрьме»).

Мы сделали пару снимков перед моим соревнованием, и когда я вернулся, мой друг прислал мне несколько грубых расчетов с некоторыми пояснениями.

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Теперь, как я уже сказал, расчеты очень, очень грубые, и для сжимающих сил только на позвонке L5. В частности, они не учитывают вклад обязательного HS/StrongFirst® IAP в положение стойки (1) . Но это не проблема, потому что ВБД увеличивает компрессионные силы, рассчитанные компрессионные силы на мой позвоночник уже на 22% больше в положении HS, чем в положении GS, и я не поддерживаю никакого ВБД в положении GS.

После того, как я пару раз мелькнул две картинки, заинтересованные разговоры в моем клубе утихли. Мы изучили это дерьмо.

Я подозреваю, что фанатики HS останутся непоколебимы благодаря их задокументированной способности уровня Дональда Трампа ссылаться на альтернативные факты. Но для тех, кто искренне обеспокоен тем, что приведенный выше аргумент немного короток, вот несколько мелких отпечатков, чтобы указать, какие дополнительные данные будут уместны.


Стенограмма. Текстовые сообщения моего друга гласили: «Fv — сила, прикладываемая к позвонкам, Fw — сила от гири (Вес гири *9,81). Fs — сила, которую должны производить выпрямителей позвоночника , Ls — рычаг (расстояние) от центра позвонков до того места, где активны мышц, выпрямляющих позвоночник . Lw — это рычаг (расстояние) от места, где действует вес гири, до центра позвонков». Кроме того, вы можете подписаться на него в Instagram (@captainhugokarlsson)

.

Силы сдвига. Исследование Макгилла было мотивировано неофициальными свидетельствами того, что махи гирей успешно используются многими спортсменами для реабилитации травм спины, в то время как другие находят их раздражающими. Виновниками последнего являются переднезадние сдвигающие силы, которые генерируются качаниями. При захвате мяча также возникают силы сдвига, которые могут вызвать аналогичную проблему.

Ловля ягодицами. Говоря о взятии на грудь, аналитический аргумент (читай: подкрепленный рассуждениями, а не данными) будет состоять в том, что ловля взятия грудью путем забрасывания бедер под гриф создает меньше сжимающих усилий на позвоночник, чем ловля с абдоминальным ортезом (еще один камень в ГС сад, кстати).Тем не менее, ягодичная амнезия может представлять здесь реальную угрозу: неспособность сократить ягодичные мышцы при ударе может заставить туловище поглощать удар, отклоняясь назад, что приводит к перегрузке выпрямителей L-позвоночника и увеличению сдвигающих усилий.

Компенсация выгод? McGill предполагает, что цикл напряжения-расслабления является вероятной причиной неподтвержденных данных об эффективности качелей во время реабилитации. Это еще один камень в огород HS, так как цель «биомеханического дыхательного матча» состоит в том, чтобы поддерживать напряжение насквозь: брюшная стенка давит, когда мышцы расслабляются, чтобы предотвратить утечку напряжения и т. д.(В этот момент сад StrongFirst® превращается в сад камней.) Облучение или нет, но постоянное напряжение является одним из аргументов, которые можно привести, основываясь на исследовании Макгилла, против HS Snatch/Swing и методов высокого напряжения. в целом для людей с травмами спины в анамнезе. Поскольку цикл напряжения-расслабления короче в длинном цикле GS, и тем более в толчке, чем в рывке, может возникнуть опасение, что аргумент может распространиться на них, поскольку они требуют большего напряжения в целом.


Одной из моих тайных причин для написания этого блога была возможность использовать слово «чушь собачья» в строгом смысле. Но я никогда не ожидал, что одна тема даст мне столько поводов для ее использования, как эта.

Честно говоря, когда я решил превратить свою первоначальную просьбу о GS в разоблачение чуши, я ожидал, что употреблю этот термин пару раз. Буквально. Однажды о том, что Спецназ штука. И еще раз о том, что вы можете-толкать-70-килограммовую-гирю-для-17-повторений-тренировки-только-с-32-килограммовыми-гирями.В остальном я думал, что сука пожалуется на трудности с доступом к русскоязычным онлайн-источникам, а потом встретит ГС и ГС где-то посередине.

Потому что мне понравился Павел Цацулин. Потому что мне очень хотелось понравиться Федоренко, не столько за его родословную, сколько за его искреннюю преданность спорту (читайте это интервью), и потому что я понимал его разочарование. Потому что мне нравятся люди, которые пытаются быть голосом разума и рассуждают о «шарнирном» или «маятниковом» подъеме гири.И, наконец, потому что драмы уже достаточно, а я не для драмы. В противном случае я бы не был на WordPress. Я был бы на YouTube (в военной форме).

Но науке и доказательствам плевать на личные предпочтения. Как сказал Аристотель: «Между друзьями и истиной я предпочитаю истину». А правда в том, что Цацулин и Федоренко чуть не взорвали мой Бред-о-метр, потребовав не менее 30 вхождений слова на б, все они заслуженно.

Почти.

Мне до сих пор нравится Цацулин, хотя бы в развлекательных целях. Я по-прежнему ничего не имею против Федоренко, но свою подготовку я бы ему точно не доверил. И если уж на то пошло, теперь я понимаю его разочарование еще лучше.

Так что со всем этим делать?

Ну, если вы спросите меня…

  • Я бы не возражал против подъема гири «на шарнирах». Наука, стоящая за этим, сомнительна, история, стоящая за этим, выдумана, и если вы отбросите чушь, все сводится к здравому смыслу (не расслабляйтесь слишком сильно под большими весами).Кроме того, есть лучшие (и более безопасные) способы тренировки силы и мощи. Кстати говоря:
  • Я бы не стал слишком рано отказываться от старомодных тренировок с отягощениями. GS обладает преимуществами, которых нет в других видах спорта, и, в частности, может улучшить сердечно-сосудистую систему без риска потери мышечной массы. Но гири увеличивают силу только до определенной точки, и для того, чтобы использовать их наиболее безопасно, вам, возможно, придется тренировать силу после этой точки.

При этом, , если вы новичок в силовых тренировках или возвращаетесь к ним после долгого перерыва, я бы не стал слишком беспокоиться.Тренировка GS с легким и средним весом и с одной или двумя гирями с такими весами, с которыми вы не можете комфортно работать в рывке, толчке или длинном цикле, поможет вам пройти долгий путь.

И , если вы уже тренируетесь на силу и вам немного не хватает сердечно-сосудистой системы, вес не имеет большого значения, если он достаточно сложен для вашего тела, чтобы не отказываться от поддержания мышечной массы.

Теперь у вас есть четкий путь к изучению GS самостоятельно, не увязая в ерунде.Итак, следующий вопрос: зачем вам?

Краткий ответ: «потому что наука». Длинный ответ включает в себя гораздо больше физической антропологии, биомеханики и неврологии, чем уже включает этот пост. Тем не менее, я проложил путь к этой науке в отступлениях , и мелкого шрифта достаточно, чтобы составить аргумент. Но я не буду этого делать сейчас, потому что я уже достаточно долго.

Кроме того, он сделал кристально ясными преимущества самостоятельного мышления.Итак, я позволю вам сделать свое.

До встречи в серии Старт Гиревой .


[1] Макгилл С.М. и Маршалл Л.В., Махи гири, рывок и перенос снизу вверх: активация мышц спины и бедра, движения и нагрузки на нижнюю часть спины, Journal of Strength and Conditioning Research . 2012, 26 (1):16-27, doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a4063.

[2] Я бы дал ссылку на программу, но на сайте RGSI сплошная неразбериха. Кроме того, я прочитал его, просматривая ресурсы для сертификации RGSI уровня 1, и я подозреваю, что я не должен был получить к нему доступ в первую очередь и что он мог быть удален с момента моего последнего посещения.С другой стороны, он может быть все еще там, спрятанный в беспорядке.

От цирковых номеров к мировым титулам: история Гиревого спорта

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с 4-недельной программой «Гиревой спорт»

Слово гиря (гиря) ​​впервые было опубликовано в русском словаре в 1704 году. Тогда гири использовались в качестве весов для измерения товаров на рынке, но крестьяне иногда раскачивали и нажимали на колокола, чтобы показать свои прочность.Со временем гири стали обычным явлением на фестивалях, ярмарках и в цирках, а различные движения и жонглирование стали популярными.

С тех ранних цирковых времен соревнования с гирями продолжали развиваться, поэтому давайте немного прогуляемся по истории и посмотрим, как развивался современный гиревой спорт.

Гирья Хронология

  • 1948 – В Москве прошли Всесоюзные соревнования силачей. Только чемпионы от каждой из пятнадцати советских республик имели право на участие.Участники выполняли рывок двух гирь и рывок одной рукой.
  • 1950-е – Тренировки с гирями завоевали популярность среди молодежи, фермеров и солдат. Советские тяжелоатлеты-олимпийцы тренировали гири в одностороннем порядке, чтобы укрепить свою недоминирующую сторону. Соревнования по гирям проводились в форме соревнований силачей, но, в отличие от сегодняшних соревнований, не было правил, классификационных стандартов или ограничения по времени.
  • 1970-е – Гиревой спорт был включен в Национальную спортивную федерацию как официальный вид спорта Советского Союза.Была создана комиссия по унификации правил и созданию спортивных классификаций и календаря.
  • 1972 – В Скадовске состоялся первый официальный матч между республиками с командами Красноярска, Свердловска, Москвы, Перми, Липецка и Татарской республики.
  • 1981 – Правительство решило, что тренировки с гирями помогут их экономике, создав более продуктивную, спортивную и здоровую рабочую силу. Была сформирована Официальная комиссия по гирям, которая обязала всех работников тренировать гири.
  • 1985 – В Липецке прошел первый чемпионат Советского Союза с возможностью получить звание «Мастер спорта».
  • 1988 – На Первом Кубке Гиревого Спорта введены соревнования по длинному циклу с десятиминутным лимитом времени.
  • 1993 – Первый чемпионат мира
  • 1999 – Женщины впервые участвуют в чемпионате
  • 2001 – Женщины впервые включены в соревнования по рывку на чемпионате России.

Ксения Дедюхина на ЧМ UKL, 2011

Общие правила соревнований

Соревнования проводятся с гирями весом 8, 12, 16, 20, 24, 28 и 32 кг. События классического соревнования включают:

  • Толчок – Толчок одной (женщины) или двух гирь (мужчины) от уровня груди до над головой.
  • Длинный цикл – Поднимите одну (женщины) или две гири (мужчины) до уровня груди, а затем выполните рывок над головой.
  • Рывок – Рывок одной гири (мужской и женской) над головой.
  • Классический биатлон – Соревнуйтесь в толчке, затем в рывке.

Примечание: для всех упражнений с одной рукой спортсмен может сменить руку только один раз.

Униформа и снаряжение

Подъемники:

  • Спортсмены должны носить шорты, тяжелоатлетический костюм, футболку или рубашку без рукавов, чтобы были видны колени и локти.
  • Разрешается тяжелоатлетический пояс шириной не более 12 см и длиной не более 1 см.5м.
  • Разрешены бинты на запястье, но шириной не более 10 см и длиной не более 25 см. Они не могут быть негибкими или состоять из какого-либо твердого материала.
  • Наколенники или наколенники и защита паха разрешены только по медицинским показаниям.
  • Требуется подходящая спортивная обувь.
  • На руках может быть только мел.

Гири:

  • Не допускается отклонение от стандартных весов более чем на 100 граммов
  • Высота – 280 мм
  • Диаметр корпуса – 210 мм
  • Диаметр ручки – 35мм

Правила выступления

Спортсмены соревнуются в весовых категориях, и количество категорий будет варьироваться в зависимости от рейтинговых таблиц принимающей организации.

Спортсменам дается десять минут, чтобы выполнить как можно больше повторений. Каждое правильно выполненное повторение сопровождается сигналом судьи. Судья объявляет сигнал, как только все части тела участника становятся неподвижными. Если участник нарушает какие-либо правила технического исполнения, судья может объявить «нет счета» или «стоп-сет».

«Подъемникам дается десять минут, чтобы выполнить как можно больше повторений. Каждое правильно выполненное повторение сопровождается сигналом судьи.

Например, в толчке сигнал «стоп» подается каждый раз, когда гири удерживаются в положении ниже рук (т. е. фермерский перенос). «Без счета» объявляется дополнительный толчок ногами или дополнительный жим руками или когда спортсмен не фиксирует гирю как в исходном положении, так и в положении над головой. Кроме того, гири должны непрерывно подниматься без остановки.

В чистой части соревнований по длинному циклу гири нельзя держать неподвижно в положении ниже рук. Гири нельзя класть на плечо или перекатывать с плеч в положение закрепки. Те же самые правила, изложенные выше для рывка, применимы к рывку в длинном цикле.

В рывке судья объявляет «стоп» каждый раз, когда гиря касается платформы или когда гиря удерживается неподвижно в положении ниже бедра. «Без счета» выдается, если есть жим гири; отсутствие фиксации в верхнем положении; или свободная рука касается любой части тела, платформы, гири, рабочей руки, ног или туловища.

Выполнение отведенных десяти минут не обязательно для победы или достижения ранга. На самом деле тяжелоатлет обычно выполняет подход менее чем за десять минут. Различные причины включают перетренированность, поднятие более тяжелого веса, чем он или она привыкли, или подъем в более быстром темпе, чем тот, к которому он был подготовлен. Тем не менее, при последовательных и тщательных тренировках у атлета будет достаточно выносливости, чтобы выполнить десять минут и получить более высокий результат качественных повторений.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с 4-недельной программой «Гиревой спорт»

Вам также понравится:

Фото 1 Онурканнара (собственная работа) с Викисклада.

Фото 2 предоставлено Стивом Берроузом.

2 марта, 5 день Эстафеты Огня

День 5. Эстафета Паралимпийского огня «Сочи-2014»: 12 городов России и масленица в Лондоне

Сегодня Эстафета Паралимпийского огня «Сочи-2014» прошла в рекордных 12 городах Центрального и Северо-Западного федеральных округов. Торжества, приуроченные к Эстафете огня «Сочи-2014», также прошли в Лондоне. В городе Кубинка Московской области в рамках спецпроекта Эстафеты Паралимпийского огня пилотажные группы «Стрижи» и «Русь» нарисовали в небе символ Паралимпийских игр — три агито.
В пятый день Эстафеты Паралимпийского огня «Сочи-2014» факелоносцы передали друг другу Огонь на улицах Москвы. В шествии по столице приняли участие 120 факелоносцев. Среди них известные спортсмены и ветераны спорта, заслуженные работники паралимпийских спортивных организаций, спортсмены-инвалиды, тренеры и педагоги. Огонь Паралимпийских игр в Сочи-2014 передали друг другу актрисы и соучредители фонда «Подари жизнь» Чулпан Хаматова и Дина Корзун, актриса и телеведущая Эвелина Блоданс, инвалид, прикованный к инвалидной коляске Александр Ломакин-Румянцев, певец и композитор Дмитрий Маликов, биатлонист, четырехкратный призер Паралимпийских игр Владимир Киселев, певица и посол «Сочи-2014» Диана Гурцкая, а также олимпийские чемпионки по фигурному катанию Екатерина Боброва и 15-летняя Юлия Липницкая.
На Всероссийском выставочном центре (ВДНХ) состоялась праздничная церемония зажжения Огня, где искра зажжения Факела была воплощена в жизнь теплотой огромного человеческого сердца, согретого руками детей и молодежи со слухом нарушения от выступления группы «Ангелы надежды». Церемония зажжения котла в Лужниках стала ярким завершением городского этапа Эстафеты в Москве. Директор Реабилитационного центра «Преодоление» Любовь Кезина зажгла Котел от собственного Факела.
В городе Кубинка Московской области прошел спецпроект Эстафеты Паралимпийского огня. Красивое авиашоу, посвященное всем спортсменам-паралимпийцам и факелоносцам Эстафеты огня «Сочи-2014», устроили пилотажные группы «Стрижи» и «Русь». «Стрижи» выполняли показательные полеты, выполняя фигуры высшего пилотажа. На фоне истребителей МиГ-29 и Су-27 факелоносец Андрей Алексеев — заместитель начальника Центра показа авиационной техники Минобороны РФ — зажег Котёл.А в завершение праздника под восторженными взглядами зрителей пилотажная группа «Русь» нарисовала в небе над Кубинкой три агито – символ Паралимпийских игр.
В это же время на Трафальгарской площади в Лондоне прошел знаменитый фестиваль «Русская Масланица». В нем принял участие автор гимна «Эстафета Паралимпийского огня Сочи-2014» российский певец Дима Билан. Среди участников торжеств были русскоязычные факелоносцы: профессиональный футбольный арбитр Александр Салий, олимпийская чемпионка по баскетболу Наталья Харт и соорганизатор Лобановского футбольного турнира Айна Мамаева.
В подмосковном городе Чехов 20 жителей города стали факелоносцами. Среди них были ветераны Великой Отечественной войны, чемпионы и призеры Олимпийских и Паралимпийских игр. Первый Факел зажгли искры от огромного импровизированного пылающего сердца. А по окончании городского этапа Чашу зажгла в финальном торжестве трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Ольга Брусникина.
В Твери 100 факелоносцев приняли участие в городском этапе Эстафеты огня «Сочи-2014».Среди них актеры Егор Бероев и Ксения Алферова – учредители фонда «Я есть», помогающего детям, страдающим аутизмом, синдромом Дауна и ДЦП, а также победительница первого всероссийского конкурса спутниковой навигации для слепых Ирина Алексеева. . Во время церемонии зажжения Пламени, когда «Колесо» двигалось, в круглом хореографическом произведении, символизирующем движение солнца, возникла искра, которая затем использовалась для зажигания первого Факела.
В Ярославле 13 факелоносцев приняли участие в Эстафете Паралимпийского огня.Огонь зажгли в рамках традиционного обряда: медведь, символ города, вынес на сцену секиру, а кузнецы – молот. При ударе молотком по шесту образовалась паралимпийская искра. Одной из факелоносцев в Ярославле была 14-летняя Жанна Макарова, молодая слабовидящая художница, чьи выставки пользуются огромным успехом не только в России, но и за рубежом. В завершение городского этапа Эстафеты Огня «Котел» на сцене зажег двукратный чемпион России по армрестлингу среди слабовидящих Юрий Моторин.
20 факелоносцев пронесли Огонь Паралимпийских игр через Брянск. Эстафету стартовал участник двух зимних Паралимпийских игр, победитель чемпионата России по лыжным гонкам и биатлону, победитель этапа Кубка мира по биатлону Олег Балухто. Его Факел зажгли искры, вырабатываемые стеклодувной печью Дятковского хрустального завода. А в завершение Эстафеты огня заслуженный мастер спорта, девятикратный чемпион Паралимпийских игр по лыжным гонкам Валерий Купчинский зажег Чашу.После этого на площади состоялся праздничный концерт с участием местных музыкальных коллективов.
Орел встретил Эстафету «Сочи-2014» необычным зажжением Паралимпийского огня – он появился из искры литературного пера, символизирующего литературное наследие писателей Орловщины. В Эстафете приняли участие 30 факелоносцев, в том числе спортсмены, тренеры, врачи и педагоги.
В Туле Огонь был произведен искрой ударов молота по наковальне. 20 жителей города были факелоносцами. Среди них: заслуженный мастер спорта, тренер высшей категории, двукратный серебряный призер Паралимпийских игр 1992 года по лыжным гонкам Владимир Колесников, заслуженный тренер России, мастер спорта России по пауэрлифтингу, отличник физической культуры Ирина Докшиной и мастером спорта России по пауэрлифтингу, чемпионом России 2013 года и серебряным призером чемпионата мира 2013 года Виктором Рузиным.Последним факелоносцем в Туле стал многократный чемпион России, призер Всемирных игр 2009 года, чемпион Европы 2007 года, паралимпийский чемпион 2012 года по легкой атлетике Дмитрий Корнилов. В разгар городского праздника он зажег Котел.
Рязанская область приняла Эстафету Паралимпийского огня «Сочи-2014» в Сасово. В Эстафете приняли участие 20 факелоносцев, в том числе тренер и инструктор по бочче Михаил Козлов, тренер и инструктор по адаптированной физической культуре Олег Савостиков, председатель Рязанского отделения Паралимпийского комитета России и Федерации спорта лиц с травмами позвоночника Марина Кащеева.
В Курске огонь Паралимпийских игр «Сочи-2014» зажгла искра салюта на Курской ярмарке. В городском этапе приняли участие 30 факелоносцев. Среди них: Ольга Полегаева — мастер спорта России по стрельбе из лука, чемпионка и рекордсменка России, призер чемпионатов мира, чемпионка Европы, паралимпийская чемпионка Лондона-2012; Ростислав Тихонов — двукратный призер Всероссийской спартакиады слабовидящих и призер чемпионата России по пауэрлифтингу; Елизавета Алексеева — чемпионка Сурдлимпийских игр по пляжному волейболу, многократный призер чемпионатов России по волейболу, баскетболу, пляжному волейболу, шашкам и шахматам; и Дмитрий Сгонников — чемпион мира по дзюдо (среди глухих), серебряный призер чемпионата России по дзюдо и греко-римской борьбе.Иго Ушаков, мастер спорта по фехтованию на колясках, поднявшийся на гору Мак-Кинли на высоту 6 194 м, зажег «Котел» в качестве финального факелоносца в конце шествия.
В Липецке 25 факелоносцев приняли участие в Эстафете Паралимпийского огня. Среди них: восьмикратная чемпионка России по настольному теннису Любовь Дроздова, спортсменка по танцам и спортивному ориентированию Павел Шматов, председатель Липецкой областной организации Всероссийского общества слепых Николай Сарычев, директор школы-интерната для слепых и слабовидящих. детей-инвалидов Игорь Батищев и тренер чемпионов России и призеров Всемирных игр Евгений Корнаухов.Первый Факел зажжется от пламени очага, в котором обжигают традиционную романовскую глиняную игрушку, известную на всю Россию. Во время городского праздника Егор Меркулов зажег Котел своим Факелом.
В Тамбове — огонь Паралимпийских игр «Сочи-2014» зажгли от уникального факела, который выковал местный мастер и кузнец. Среди 10 факелоносцев в Тамбове были члены сборной России по шоссейному велотандему (для слепых) Эмма Полушкина и Ольга Комбарова, серебряный призер чемпионата мира по пауэрлифтингу среди спортсменов с ограниченными возможностями Елена Сажнова, призер чемпионата России по пауэрлифтингу среди лиц с травмами позвоночника Татьяна Рудяк и тренер-инструктор по горнолыжному спорту для людей с ограниченными возможностями Раиса Олейникова.

На сколько можно похудеть с помощью гири?

Традиционные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, могут быть первыми, о чем люди думают, когда речь заходит о тренировках для похудения, но пока не переходите на беговую дорожку.

Если вам нравится идея немного более разнообразной тренировки с отягощениями, которая по-прежнему способствует сжиганию жира, вам могут подойти тренировки с гирями. Вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы можете потерять, размахивая пушечным ядром в тренажерном зале.

Калории с гирями

При оценке эффективности упражнений для похудения одним из наиболее важных факторов является сжигание калорий. Мишель Олсон, физиолог из Обернского университета в Монтгомери, рассказала журналу Fitness, что средняя 40-минутная тренировка с гирями сжигает 400 калорий.

С точки зрения потери веса, это означает, что вам придется тренироваться с гирями около шести часов, чтобы сбросить 1 фунт, так как для потери 1 фунта жира требуется сжигание 3500 калорий.

Epic EPOC

Чрезмерное потребление кислорода после тренировки относится к калориям, которые вы сжигаете после тренировки из-за увеличения скорости метаболизма. Этот эффект может быть достаточно выражен после тренировки с гирями.

Возможно, вы не слишком впечатлены 400 калориями, сожженными за 40 минут, но это не учитывает EPOC или эффект дожигания гири. Поскольку это такая тяжелая работа, тренировка с гирями создает эффект догорания на срок до 24 часов после тренировки, объясняет Бет Корди из KettleGirls.co.uk.

Дело в мышцах

В качестве формы силовой тренировки гири также можно использовать для наращивания мышечной массы. Это может быть как плюсом, так и минусом, когда дело доходит до похудения.

Очевидно, что избыток мышц может увеличить ваш вес; тем не менее, эта мышца также может увеличить сжигание жира. Мышечная ткань составляет около 20 процентов от общего расхода калорий в день, отмечают Пейдж Кинукан и Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико.

Если вы новичок в тренировках с гирями или потребляете слишком много калорий, вы можете набрать вес с гирями в виде увеличения мышечной массы.Несмотря на то, что это не капля на весах, вы почти наверняка будете выглядеть стройнее и подтянутее, даже если ваш вес увеличился.

Внимательное рассмотрение

То, сколько веса вы можете сбросить с помощью тренировок с гирями, в конечном итоге зависит от вас лично и от того, сколько работы вы приложите. Не полагайтесь на тренировки с гирями сами по себе, чтобы избавиться от лишних килограммов. Интенсивные круговые тренировки с гирями, безусловно, могут быть эффективными для похудения, но вы также должны контролировать свои калории. Здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Знакомство с гиревым спортом – LornaFit

Kettlebell Sport, также известный как Girevoy Sport (GS), представляет собой очень сложное упражнение на силовую выносливость циклического характера. Успех лифтеров зависит от техники, гибкости, силы, правильного дыхания, аэробных способностей, стабильности и умственной концентрации.

В отличие от олимпийского или пауэрлифтинга, в традиционных соревнованиях по крупному гиганту спортсмену необходимо поднимать субмаксимальный вес, выполняя максимально возможное количество повторений за десять минут.

Россияне могут гордиться разработкой этой уникальной формы соревнований, однако гири с ручками использовались еще в 8 веке до н. спортивный.

Halteres, от греческого allomai, означает «прыжок» или «весна». Эти металлические или каменные гири с отверстиями использовались для подъема, а также для помощи спортсменам в прыжках в длину. Держа по одному в каждой руке, недоуздки весом от 12 до 35 кг позволяли спортсмену прыгать на большее расстояние.

Недоуздок

Интересные даты

Перенесемся в 1704 год, когда слово Гиря впервые было опубликовано в русском словаре. В то время гири в основном использовались в качестве гири на весах на рынке. В конце рыночного дня фермеры раскачивали и нажимали на колокольчики, чтобы продемонстрировать свою силу и доблесть. Вскоре гири стали обычным явлением в качестве различных упражнений, качели и жонглирование стали популярными мероприятиями на фестивалях, ярмарках и в цирке.

Силачи жонглируют

1948-  В Москве прошли Всесоюзные соревнования силачей. Только победители соревнований всех 15 советских республик имели право на участие. Соревнующиеся исполнили толчок двух гирь от груди и рывок одной рукой.

1950-е  В России занятия с гирями продолжали набирать популярность среди сельской молодежи, крестьян, воинов Советской Армии и Военно-Морского Флота. В дополнение к своей тренировочной программе советские тяжелоатлеты-олимпийцы в одностороннем порядке использовали гири, чтобы укрепить свою более слабую сторону.Соревнования проводились в форме соревнований стронгменов, но, в отличие от сегодняшних соревнований, не было ни правил, ни классификационных стандартов, ни ограничения по времени, так что вы можете себе представить, что эти тяжелоатлеты шли много часов!

1970-е   Гиревой спорт внесен в Национальную спортивную федерацию как официальный национальный вид спорта России. Была создана комиссия по унификации правил, спортивной классификации, расширению спортивного календаря.

1972-  Первый официальный матч между республиками состоялся в г. Скадовске.Лучшие команды вышли из Татарской республики, Красноярской, Сведловской, Московской, Пермской и Липецкой областей.

1981- Русские осознали, что использование гири будет огромным преимуществом для их экономики с точки зрения более спортивной, продуктивной и менее травматичной рабочей силы. Была сформирована Официальная комиссия по гирям, выступающая за обязательные тренировки с гирями для всех рабочих.

1982- Триатлон заменен на биатлон: рывок с последующим рывком.

1985-  В Липецке прошел первый национальный чемпионат.Вместе с этим появилась возможность завоевать престижное звание «Мастер спорта».

1989-  Введение 10-минутного лимита времени и первое выполнение длинного цикла на Первом Кубке Гиревого спорта в России.

2001-  Женщины впервые участвуют в соревнованиях по рывку на Чемпионате России

Используемые грузы

  • На некоторых соревнованиях поднимаемый вес определяется принимающей организацией.Они могут или ограничить варианты веса.
  • На международных соревнованиях элитные мужчины поднимают 32 кг/72 фунта, а элитные женщины поднимают 24 кг/53 фунта.
  • Также есть категории ветеран и юниор.
  • Соревнования
  • в США стали очень привлекательными примерно с 2007 года, поскольку женщины могут соревноваться с гирями весом до 8 кг/17,5 фунтов, а мужчины – с гирями весом 16 кг/35 фунтов. Это позволяет начинающим лифтерам развивать свою технику и постепенно продвигаться вверх, получая удовольствие от участия в соревнованиях и достижения рангов.

 

Цвета, соответствующие весам GS Competition: 

  • Розовый         8 кг
  • Синий       12 кг
  • Желтый    16 кг
  • Фиолетовый 20 кг
  • Зеленый     24 кг
  • Красный        32 кг

 

Традиционные подъемники Гиревой Спорт

Спортсмены выбирают вес и упражнение, которое они хотят выполнить на соревнованиях, обычно за несколько месяцев до соревнований.Затем они тренируются, чтобы показать качественные повторения и выполнить 10 минут в выбранном упражнении.

 

1. Рывок

  • Махи атлета Поднимает гири в положение стойки, локти опираются на живот
  • Из стойки атлет быстро опускает ноги с колен, таз также наклоняется вперед
  • Следующее движение, «привод», ускоряет отрыв гири от тела с быстрым выпрямлением ног.
  • Под приседом – атлет быстро сгибает колени так, чтобы они оказались «под» рукой и гирей к моменту выпрямления
  • Выпрямите ноги и руки с гирей неподвижно, чтобы выполнить повторение
  • Дайте звонку(ам) вернуться в положение стойки
  • Мужчины используют 2 звонка, женщины выбирают один звонок, один раз перейдя на другую сторону, или 2 звонка.

 

2. Рывок

  • Спортсмен начинает рывок с замаха назад, затем ускоряет гирю вперед и вверх, используя импульс 
  • Непосредственно перед тем, как колокол достигает верхнего положения, атлет кладет руку на ручку
  • Фиксация гири над головой с прямыми коленями и руками, гиря неподвижна для выполнения повторения
  • Колокольчик слегка поворачивается, чтобы уменьшить его импульс при махе вниз, и ловится до того, как он проходит между ногами
  • Мужчины и женщины используют один колокольчик, меняя стороны один раз в любой точке набора

 

3.Биатлон

  • Выполняется с 10-минутным толчком, затем минимум 30-минутным отдыхом, после чего следует 10-минутный рывок
  • Для рывка мужчины используют два звонка, женщины могут использовать один звонок, переходя на другую сторону один или два звонка.

 

4. Длинный цикл

  • Замах Чистый колокол(а) в положение стойки, затем рывок над головой и снова вниз через стойку к следующему замаху
  • Фиксация гири над головой, колени и руки прямые, гиря неподвижна для выполнения повторения
  • Мужчины используют 2 звонка, женщины могут использовать один звонок, один раз сменить сторону или два звонка.

Помимо традиционных 10-минутных забегов, на выбор предлагаются 5-минутные, 30-минутные, 60-минутные и 120-минутные марафонские забеги!

Правила ГС

  • Спортсменам дается 10 минут, чтобы выполнить как можно больше повторений
  • За каждым атлетом закреплен судья, который следит за правильным подсчетом повторений
  • В GS не начисляются и не снимаются очки за стиль. Для того, чтобы повторение было засчитано, атлет должен выполнить упражнение с правильным исполнением и показать прямые локти и колени в положении над головой.Гриф(ы) и тело атлета должны на мгновение «зафиксироваться» перед опусканием для следующего повторения.
  • спортсменов соревнуются в своей весовой и возрастной категории. Они могут варьироваться в зависимости от рейтинговых таблиц принимающей организации.
  • Когда гири опущены, подход спортсмена заканчивается, и его результат сравнивается с результатами других спортсменов.
  • В подъемах одной рукой атлет имеет одну возможность поменять руку в любой момент в течение 10 минут
  • Спортсмены должны носить шорты и футболки с короткими рукавами, чтобы судьям были видны колени и локти
  • На руки можно наносить только мел
  • Можно носить подъемные ремни, щитки для запястий и наколенники
  • Запрещено соревноваться босиком

Как правило, спортсмен получает команду «Без счета», если:

  • Движение не непрерывное
  • Рывок выполняется с отжиманием, что указывает на прерывистое движение
  • Отсутствие фиксации в верхнем положении в любом из подъемников
  • Подъемник выполняет дополнительный замах

Подъемнику подается команда «Стоп», если:

  • Гири останавливаются в висячем положении
  • Гриф опущен на плечо во время рывка
  • Колокол опускается на платформу
  • Рука касается гири, ног или туловища

Выполнение 10 минут не обязательно для победы или достижения ранга.

Может ли кто-нибудь соревноваться?

  • В GS нет возрастных ограничений, на платформе от 5 до 75 лет, красивое и вдохновляющее зрелище!
  • Соревнования чемпионата мира требуют, чтобы атлет прошел квалификацию на санкционированном соревновании
  • Как и все силовые тренировки, при условии, что у вас нет изнурительных медицинских проблем или острых проблем с суставами, GS доступен для всех
  • Чтобы подготовиться к соревнованиям, человеку не нужен богатый опыт тренировок с отягощениями, но прочная основа с жимами, толчками, становой тягой, приседаниями, стабилизацией туловища и плеч поможет вам начать работу
  • Настоятельно рекомендуется, чтобы спортсмен использовал спортивного тренера на протяжении всего соревновательного процесса, чтобы направлять вас во многих аспектах спорта — от моделей дыхания, темпа, выполнения подъемов, обуви, положения рук, ухода за руками, специальных вспомогательных упражнений для преодоления слабости, восстановление, психологическая подготовка и многое другое
  • Начинающим спортсменам обычно рекомендуется минимум 6 месяцев подготовки перед первым соревнованием.Для более опытных лифтеров обычно требуется как минимум 4 месяца, хотя каждый прогрессирует с разной скоростью в зависимости от возраста, работы и семейной жизни, мотивации и других факторов.
  • Если вам нравятся такие занятия, как бег, езда на велосипеде, гребля, теннис или плавание, вы можете использовать их для дальнейшего развития аэробных способностей, необходимых для GS.

 

Получение медалей

Спортсмены имеют возможность выиграть золотые, серебряные или бронзовые медали в своей весовой категории, возрастной категории и общем зачете, сделав наибольшее количество повторений в любой из этих категорий, используя тот же вес, что и другие спортсмены в той же категории.

Получение рангов

Ранги присуждаются, когда атлет выполняет определенное количество повторений, продиктованное его весовой категорией. Сокращения ранга:

  • ГМС – Заслуженный мастер спорта*
  • МСМК – мастер спорта международного класса
  • МС – Мастер спорта
  • КМС – КМС
  • Ранг 1, 2, 3

*Заслуженный мастер спорта присуждается через Спортконсульство России лишь небольшому количеству спортсменов, набравших 150 баллов на следующих престижных соревнованиях:

  • Кубок России
  • Кубок Европы
  • Чемпионат Европы
  • Кубки мира

Например, за первое место в Кубке России спортсмен получает 10 очков, а за первое место в чемпионате Европы — 35 очков.

Спорт для молодости

Частота травм в GS очень низкая по сравнению с другими видами спорта. GS включает в себя стояние на одном месте с перемещением веса над головой за счет использования бедер, ступней, ног, позвоночника, пресса и плеч… другими словами, всего тела! Процесс тренировок приводит к увеличению сухой мышечной массы, потере жира, снижению риска остеопороза, аэробной подготовке и выносливости, а также к сбалансированной мышечной системе, использующей 3 измерения суставов.Так как GS является видом спорта на силовую выносливость, в большинстве случаев он создает стройные и сильные тела.

Что включает в себя обучение

Как правило, в течение тренировочной недели атлеты выполняют:

  • Их соревновательные упражнения в различных временных сетах с разными весами
  • Вспомогательные упражнения для улучшения гибкости, тайминга, силы хвата, темпа и моделей дыхания
  • Тренировка всего тела с отягощениями
  • Тренировка гибкости
  • Сердечно-сосудистые упражнения в виде бега, плавания, езды на велосипеде, гребли, катания на коньках и т.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.