Расколов: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Игра расколов | Мнения | Известия

На Украине оформился еще один церковный раскол. Как уже повелось в новейшей истории этой страны, его устроил Филарет, почетный «патриарх» «Православной церкви Украины» (ПЦУ), которая появилась в декабре 2018 года при непосредственном участии экс-президента Петра Порошенко и Константинопольского патриархата. Филарет 20 июня провел во Владимирском соборе Киева так называемый поместный собор «Украинской православной церкви Киевского патриархата» (УПЦ КП), на котором объявил о возрождении этой самой «церкви». В итоге ПЦУ, просуществовав чуть более полугода, раскололась на две структуры.

Названное событие имеет важное значение для нынешней религиозно-политической ситуации. Раскол в лагере раскольников — это, прежде всего, дискредитация самой идеи ПЦУ. Как оказалось, эта «церковь», будучи изначально политическим проектом, может полноценно функционировать только при наличии внешнего гаранта своего единства, каким и был для нее бывший глава государства Петр Порошенко. Характерно, что после президентских выборов в апреле 2019-го практически прекратились «переходы» общин канонической УПЦ Московского патриархата в ПЦУ.

Одновременно состоявшийся раскол делает малоперспективными устремления раскольников добиться признания ПЦУ в православном мире. Поместные церкви вряд ли пойдут на установление общения с «церковью», созданной с грубейшим попранием канонических норм и разделившейся вскоре после своего появления. Хотя вероятность такого признания отдельными церквями всё же сохраняется по политическим мотивам.

Теперь вероятным представляется обострение борьбы между двумя раскольническими группами. Прежде всего, за киевское недвижимое церковное имущество. Для Филарета, продолжающего контролировать финансы УПЦ КП, важно удержать за собой храмы и монастыри украинской столицы, права на которые упомянутый собор провозгласил за «Киевским патриархатом». В ближайшее время мы можем стать свидетелями противостояний в суде между юристами ПЦУ и УПЦ КП. С учетом того, что юридически УПЦ КП не прекратила своего существования, шансы на успех у Филарета имеются.

В то же время, нельзя исключать сценарии рейдерских захватов филаретовских храмов пэцэушниками. Епифаний, очевидно, постарается максимально ограничить в Киеве сферы влияния своего бывшего наставника. При этом он сможет опереться на радикально настроенные силы. Так, 13 июня глава ПЦУ встретился с представителями националистов, в том числе с лидером партии «Свобода» Олегом Тягнибоком и руководителем неонацистской организации «Патриот Украины» Андреем Билецким. Вероятно, Епифаний сможет при необходимости рассчитывать на силовой блок радикалов, ожидающих от ПЦУ поддержки накануне парламентских выборов.

Синод ПЦУ, состоявшийся 24 июня, лишил Филарета «канонических прав и обязанностей», связанных с управлением Киевской епархии, оставив его в составе епископата ПЦУ. В то же время из ПЦУ были изгнаны два «епископа» из Белгородской епархии УПЦ КП, поддержавших Филарета. Почему в отношении Филарета не были применены более жесткие санкции? Во-первых, они сыграли бы против самой ПЦУ, подчеркнув трагикомичность сложившейся ситуации — вот, мол ПЦУ наказывает Филарета, которого менее года назад «реабилитировал» Константинопольский патриарх Варфоломей. Во-вторых, в ПЦУ, похоже, всё еще надеются на то, чтобы по-хорошему договориться с Филаретом и избежать крупных конфликтов, определенно несущих репарационные потери для всех сторон, участвовавших в продвижении пэцэушного проекта.

Немаловажно и то, кого в этом противостоянии поддержат действующие власти. УПЦ КП, которая, помимо Филарета, насчитывает еще несколько «епископов» и пару десятков священников, возлагает на нынешнее руководство страны большие надежды. «Поместный собор» УПЦ КП направил в адрес президента Владимира Зеленского обращение с просьбой поддержать «Киевский патриархат». Далее Филарет попросил министра внутренних дел Украины Арсена Авакова защитить интересы УПЦ КП в споре с ПЦУ за право владения столичными Свято-Феодосиевским монастырем и Успенским храмом. Это только начало борьбы за имущество между двумя раскольническими группами. И без поддержки украинского государства филаретовскую «церковь», скорее всего, ждет постепенная маргинализация, даже несмотря на то что Филарет уже приступил к возрождению епископата УПЦ КП, совершив две епископские «хиротонии».

Вопрос, окажет ли президент Владимир Зеленский поддержку Филарету, весьма интересный. С одной стороны, перед прошедшими президентскими выборами Зеленский и Филарет сделали в адрес друг друга несколько комплиментарных заявлений, что позволило предположить: «патриарх» станет партнером нового президента. К тому же Епифаний и компания активно пиарили Порошенко как «творца» ПЦУ.

Сейчас же, накануне выборов в Верховную раду в июле, «Слуге народа» и его партии также не стоит особо рассчитывать на поддержку электората из числа сторонников ПЦУ. На первый взгляд, это может говорить о том, что нынешний президент не оставит Филарета без помощи. Однако не всё так просто. Более важно то, что в укреплении позиций ПЦУ заинтересованы заокеанские кураторы Зеленского. Среди кандидатов в депутаты от партии президента есть лица, которые имеют связи с политическими элитами США и, очевидно, будут оказывать поддержку ПЦУ (например, Святослав Юраш, сын Андрея Юраша, возглавляющего департамент по делам религий и национальностей Министерства культуры Украины). В таких условиях более вероятным представляется вариант постепенного дрейфа команды Зеленского в сторону покровительства ПЦУ. По этой же причине вполне возможно возобновление давления на каноническую УПЦ МП. Уже сейчас раскольники из ПЦУ, ощущая собственную безнаказанность, при поддержке радикалов возобновляют попытки захватывать имущество УПЦ, как, например, это недавно было в селе Постойное Ровенской области.

Несмотря на то что риски остаться в изоляции для Филарета достаточно высокие, он вряд ли опустит руки и откажется от своей цели быть реально действующим «патриархом». Восстановленный же «Киевский патриархат» еще долго будет указывать на балаганный характер ПЦУ и антиканонические деяния ее создателей.

Автор — эксперт Российского института стратегических исследований

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

История церковных расколов: основные понятия — ELPIS — Volume 18 (2016) — CEJSH

История церковных расколов: основные понятия — ELPIS — Volume 18 (2016) — CEJSH — Yadda

EN

The history of the church splits — major concepts

PL

Historia kościelnych podziałów — główne pojęcia

RU

В научной статье описываются различные подходы к классификации церковных разделений новейшего периода истории Церкви. Особенное значение нового подхода к исследованию церковных разделений имеет факт наличия в них исторических, политических, социологических, психологических, культурных и цивилизационных особенностей и характеристик. Кроме того, изучение расколоведения с точки зрения предложенной классификации в стенах духовных школ, очень важно для воспитания будущих священнослужителей и для Единства Православной Церкви.

EN

This academic article describes the different approaches to the classification of church divisions in latest period in the history of the Church. Of particular importance for a new approach to the study of church divisions is their historical, political, sociological, psychological, cultural and civilizational features and characteristics. In addition, the raskolovedeniya study of the proposed classification in the walls of religious schools, are very important for the education of future priests and for the unity of the Orthodox Church.

PL

W artykule naukowym opisano różne podejścia do klasyfikacji podziałów kościelnych ostatni okres w historii Kościoła. Szczególne znaczenie nowego podejścia do badań podziałów kościelnych jest fakt ich cechy historyczne, polityczne, socjologiczne, psychologiczne, kulturowe i cywilizacyjne i cechy. Dodatkowo, warunki badania raskolovedeniya proponowanej klasyfikacji w murach szkół religijnych, to jest bardzo ważne dla kształcenia przyszłych kapłanów i dla jedności Kościoła prawosławnego.

  • Кафедра церковной истории Черновицкого Православного Богословского Института Норильск, Россия
  • Кафедра православной культуры и теологии Межрегиональной Академии управления персоналом Киев, Украина
  • Бочков П., свящ., Мартышин Д., прот. Выбор веры: Церковь или идеология: классификация церковных расколов постсоветского периода: монография. — К.: ДП «Издательский дом «Персонал», 2011.
  • Бочков П.В, Мартышин Д.С. Аналитическое обеспечение изучения церковных расколов // Актуальные проблемы социально – гуманитарных наук. Материалы межвузовской научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых с международным участием. — Челябинск: Уральская Академия, 2013. С. 6 – 9.
  • Бочков П.В. Краткий обзор неканонических религиозных организаций ХХ – ХХI вв. Идеологические направления и классификация. // «Таймырские чтения — 2012». Сборник докладов Часть 2. — Норильск.2012. С.184 – 190.
  • Бочков П.В. Новый «успех» раскольнического сознания — бывший епископ Диомид. // Молодой Ученый. Ежемесячный научный журнал. Информационно-аналитический журнал. № 6. — Чита, 2009. — С.125 – 132.
  • Бочков Павел, свящ. Мартышин Дионисий, прот. «Дух революции» в Церкви. — СПб. «Алетейя», 2010.
  • Бочков Павел, свящ. Мартышин Дионисий, прот. Сектантська психологiя у Церквi. // Персонал плюс № 25 – 26 (430–431), 22-28 червня 2011 року. — К., 2011. С.9.
  • Бочков Павел, свящ. Обзор неканонических православных юрисдикций ХХ – ХХI вв. Т. 2: Реформаторские расколы: монография /свящ. Павел Бочков. — Киев: ДП «Персонал», 2014.
  • Бочков Павел, свящ. Обзор неканонических православных юрисдикций ХХ – ХХI вв. Т. 3: Идейно-национальные расколы. Непризнанные национальные автокефалии: монография /свящ. Павел Бочков. — Киев: «Послушник», 2015.
  • Бочков Павел, свящ. Юрисдикционно-политические церковные расколы постсоветского периода. — М.: Эдиториал сервис, 2010.
  • Бочков Павел, свящ. Обзор неканонических православных юрисдикций ХХ – ХХI вв. Т. 1: Политические расколы: монография /свящ. Павел Бочков. — Киев: ДП «Персонал», 2014.
  • Бочков Павел, священник. История «Американской Православной Католической Церкви». От миссии к расколу и регрессу // Труды Перервенской православной духовной семинарии. — М., 2015. — № 12. С. 34 – 47.
  • Бочков Павел, священник. История «Святой Американской Православной Церкви». Под маской православия: раскол и эзотерика // Труды Перервенской православной духовной семинарии. — М., 2015. — № 13. С. 111 – 121.
  • Бочков Павел, священник. История церковных расколов и расколоведения как дисциплин в системе высшего духовного образования Русской Православной Церкви // Труды Перервенской православной духовной семинарии. — М., 2014. — № 11. С. 29 – 42.
  • Бочков Павел, священник. Революционно-реформаторские расколы. // Труди Київської Духовної Академії. — К., 2009. — №10. С.376 – 394.
  • Вигилянский Владимир, прот. Раскол // Домовый храм святой мученицы Татианы при Московском государственном университете имени М.В. Ломоносова [Электронный ресурс]. – 2016. – Режим доступа: http://st-tatiana.ru/2015/07/02/raskol/ – Дата доступа: 28.01.2016.
  • Воробьев Владимир, прот. Единство Православной Церкви и искушение раскола сегодня // Единство Церкви: Богословская конференция 15-16 ноября 1994 г. — М., 1996. С. 7 – 17.
  • Дугин А. Г. Социология воображения. Введение в структурную социологию. — М.: Академический Проект; Трикста, 2010.
  • Иванцов-Платонов А.М. Ереси и расколы первых трех веков христианства. Изд. 2-е, испр. — М.: Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2011.
  • Игнатий (Брянчанинов), святитель. Понятие о ереси и расколе // Полное собрание творений святителя Игнатия Брянчанинова / Сост. и общая редакция А.Н. Стрижев. — М.: Паломник, 2002. — Т. IV. С. 447 – 472.
  • Иларион (Троицкий), архиепископ, священномученик. Единство Церкви и Всемирная конференция христианства (Письмо г. Роберту Гардинеру, секретарю комиссии для устройства мировой конференции христианства) // Православие.Ru [Электронный ресурс]. – 2016. – Режим доступа: http://www.pravoslavie.ru/sretmon/illarion/ilarionchristconf.htm – Дата доступа: 21.01.2016.
  • Иоанн Кронштадский св. прав. Моя жизнь во Христе. — М.: Директ-Медиа, 2014. — Т.2.
  • К подписанию Акта о каноническом общении внутри Поместной Русской Православной Церкви // Православный церковный календарь, 2008. — М.: Издательский совет Русской Православной Церкви, 2007. С. 2 –11.
  • Кара-Мурза Сергей. Червь сепаратизма сожрал СССР // Наше Время. Первая еженедельная аналитическая газета [Электронный ресурс]. – 2016. – Режим доступа: http://www.gazetanv.ru/article/?id=119 – Дата доступа: 21.01.2016.
  • Конгар Ив. Девять веков спустя. Заметки о Восточной схизме / Пер. с фр. — К., 2011.
  • Мартышин Дионисий, прот., Бочков Павел, свящ. Церковь или политика: к истории возникновения «Киевского Патриархата». — К., «Послушник», 2015.
  • Новиков Андрей, прот. Об измышлениях раскольнического «киевского патриархата» // Самосвятские расколы в Украине. Статьи, свидетельства, богословские комментарии / Составление и редакция В. С. Анисимов. — К.: Пресс-служба УПЦ, 2012. С. 149 – 179.
  • «Обновленческий Раскол» (Материалы для церковно-исторической и канонической характеристики) / Сост. И.В.Соловьев. — М.: ОЛЦИ, 2002.
  • Пеликан Ярослав. Христианская традиция: История развития вероучения. Возникновение кафолической традиции. — М., 2007. — Т. 1.
  • Поспеловский Д. В. Тоталитаризм и вероисповедание. — М.: ББИ св. апостола Андрея, 2003.
  • Слесарев А. В. Расколоведение. Введение в понятийный аппарат. — М.: Новоспасский мужской монастырь, 2012.
  • Степанов И. О «Живой церкви». — М.: Кооперативное издательство «Московский рабочий», 1922.
  • Суттнер, Ернст Кристоф. Церковні розколи і єдність Церкви / Пер. з нім. та наук. ред. О.Турія. — Львів, 2007.
  • Федосеев Александр, прот. Расколы и современность. — М.: «Благословение», ООО «Техинвест-3», 2010.
  • Флоровский Г. В. Избранные богословские статьи. — М., 2000.
  • Яковлев А.И. Лекции по истории Христианской Церкви. — М.: Паломник, 2006.

Publication order reference

bwmeta1.element.desklight-d90d04a6-ed04-4103-b769-d37900fb6be1

JavaScript is turned off in your web browser. Turn it on to take full advantage of this site, then refresh the page.

Repozytorium Uniwersytetu w Białymstoku: История церковных расколов: основные понятия

Proszę używać tego identyfikatora do cytowań lub wstaw link do tej pozycji: http://hdl.handle.net/11320/4912

Pozycja jest chroniona prawem autorskim (Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone)

Tytuł: История церковных расколов: основные понятия
Inne tytuły: The history of the church splits — major concepts
Historia kościelnych podziałów — główne pojęcia
Autorzy: Бочков, Павел
Мартышин, Дионисий
Słowa kluczowe: history of schisms
divisions in Christianity
heresy
classification church divisions
historia schizm
podziały w chrześcijaństwie
herezje
klasyfikacja kościelnych podziałów
история церковных расколов
расколоведение
ересь
классификация церковных разделений
Data wydania: 2016
Data dodania: 16-gru-2016
Wydawca: Wydawnictwo Uniwersytetu w Białymstoku
Źródło: Elpis, T. 18, 2016, s. 101-106
Abstrakt: This academic article describes the different approaches to the classification of church divisions in latest period in the history of the Church. Of particular importance for a new approach to the study of church divisions is their historical, political, sociological, psychological, cultural and civilizational features and characteristics. In addition, the raskolovedeniya study of the proposed classification in the walls of religious schools, are very important for the education of future priests and for the unity of the Orthodox Church.
W artykule naukowym opisano różne podejścia do klasyfikacji podziałów kościelnych ostatni okres w historii Kościoła. Szczególne znaczenie nowego podejścia do badań podziałów kościelnych jest fakt ich cechy historyczne, polityczne, socjologiczne, psychologiczne, kulturowe i cywilizacyjne i cechy. Dodatkowo, warunki badania raskolovedeniya proponowanej klasyfikacji w murach szkół religijnych, to jest bardzo ważne dla kształcenia przyszłych kapłanów i dla jedności Kościoła prawosławnego.
В научной статье описываются различные подходы к классификации церковных разделений новейшего периода истории Церкви. Особенное значение нового подхода к исследованию церковных разделений имеет факт наличия в них исторических, политических, социологических, психологических, культурных и цивилизационных особенностей и характеристик. Кроме того, изучение расколоведения с точки зрения предложенной классификации в стенах духовных школ, очень важно для воспитания будущих священнослужителей и для Единства Православной Церкви.
Afiliacja: Священник Павел Бочков — Кафедра церковной истории Черновицкого Православного Богословского Института, Норильск, Россия
прот. Дионисий Мартышин — Кафедра православной культуры и теологии Межрегиональной Академии управления персоналом, Киев, Украина
Nota biograficzna: Священник Павел Бочков, доктор богословия (ThD), кандидат юридических наук, профессор Черновицкого Православного Богословского Института, настоятель храма свт. Луки Архиепископа Красноярского г. Норильска, клирик Норильской епархии. Адрес для корреспонденции: 663318, Россия, Красноярский край, г. Норильск, ул. Талнахская, д. 38, кв. 50.
Протоиерей Дионисий Мартышин, доктор наук в области политологии, доктор богословия, профессор Международной Кадровой Академии, заведующий кафедрой православной культуры и теологии Межрегиональной Академии Управления Персоналом. Адрес для корреспонденции: 03162, Украина, г. Киев — 162, бул. Ромена Роллана, д. 5 «Б», кв. 41.
E-mail: Павел Бочков: [email protected]
Дионисий Мартышин: [email protected]
URI: http://hdl.handle.net/11320/4912
DOI: 10.15290/elpis.2016.18.13
ISSN: 1508-7719
Typ Dokumentu: Article
Występuje w kolekcji(ach):Elpis, 2016, T. 18

РАСКОЛ — Древо

Раско́л (греч. σχίσματα — схизма) — нарушение мира и единения с Церковью из-за различий, не связанных с искажением истинного учения о догматах и таинствах. Основатели и последователи движения раскола именуются раскольниками.

Раскол следует отличать от других форм вероотступничества – ереси и самочинного сборища (парасинагога). Согласно св. Василию Великому, раскольниками древние святые отцы называли разделившихся в мнениях о некоторых предметах церковных и о вопросах, допускающих уврачевание.

По словам выдающегося комментатора канонического права Иоанна Зонары, раскольниками называются те, которые относительно веры и догматов здраво мыслят, но по некоторым причинам отдаляются и образуют свои отдельные собрания.

Согласно знатоку церковного права епископу Далматинско-Истринскому Никодиму (Милашу), расколы образуют те, кто «иначе мыслят о некоторых церковных предметах и вопросах, кои, однако, легко могут быть примирены». По мнению св. Игнантия (Брянчанинова), расколом должно быть названо «нарушение полного единения со Святою Церковью, с точным сохранением, однако, истинного учения о догматах и таинствах».

Сопоставляя раскол с ересью, св. Иоанн Златоуст утверждает, что «раскол есть не меньшее зло, чем ересь». Св. Киприан Карфагенский учит: «Помните, что основатели и руководители раскола, нарушая единство Церкви, противодействуют Христу, и не только второй раз Его распинают, но раздирают Тело Христово, а это такой тяжкий грех, что кровь мученическая не может загладить его». Епископ Оптат Мелевитский (+ 376) считал раскол одним из величайших зол, – большим, чем человекоубийство и идолопоклонство.

В сегодняшнем смысле слово раскол встречается впервые у св. Ипполита Римского. Он был в расколе с папой Каликстом (217-222), которого обвинял в ослаблении требований церковной дисциплины.

Основная причина расколов в Древней Церкви – последствия гонений: Декия (Новата и Фелициссима в Карфагене, Новатиана в Риме) и Диоклетиана (Ираклия в Риме, донатистов в африканской церкви, мелитианский в Александрии), а также спор о крещении еретиков. Серьезные разногласия вызывал вопрос о порядке принятия в Церковь «падших» – отрекшихся, отступивших и оступившихся во время гонений.

В Русской Православной Церкви имели место расколы старообрядческий, обновленческий (преодолён) и карловацкий (частично преодолён 17 мая 2007 года).

Использованные материалы

  • Раскол церковный // Сайт «Азбука веры»

Запад расходится с Востоком – Weekend – Коммерсантъ

За те годы, что прошли с момента легализации христианства Константином Великим до начала второго тысячелетия, церкви Римской было, вообще-то, не привыкать быть в расколе с Константинопольской. Если сложить все сроки, в течение которых два предстоятеля, восточный и западный, отказывались от церковного общения между собой, то к XI веку набегает в общей сложности 250 лет. И ничего — как-то примирялись. Ничто не указывало на то, что скандальный инцидент, случившийся в Константинополе летом 1054 года, будет трагичнее, нежели прошлые размолвки. Но длинная, не на одно столетие растянувшаяся череда последовавших событий привела к тому, что православие и католичество именно с этой даты стали отсчитывать свое раздельное существование — в котором горьких упреков, дискуссий, обвинений, ненависти, клеветы и войн побольше, чем попыток примириться

справка

По традиции датой разделения единого христианства на православную и католическую ветви считается 1054 год, когда папские посланники в Константинополе во главе с кардиналом Гумбертом, епископом Сильва-Кандидским, и патриарх Михаил Кируларий обменялись взаимными отлучениями от церкви. В действительности это было лишь эпизодом постепенно нараставших противоречий доктринального, обрядового, культурного и политического толка. Многие из них не утратили своей остроты и до сих пор, несмотря на то что анафемы 1054 года объявили отмененными в 1964 году папа римский Павел VI и Константинопольский патриарх Афинагор.

В лето Господне 1054, в 16 день июля, папские посланцы во главе с кардиналом Гумбертом, явившись на литургию в цареградской Св. Софии, неожиданно вышли к алтарю и произнесли энергичную речь: кто, мол, упорно противится вере святой Римской апостольской церкви, да будет анафема, маранафа. Так пишет сам Гумберт; возможно, что гласное объявление анафемы он добавил для красного словца, но жест депутации и без того был красноречив: грамоту с анафематствованиями они положили прямо на престол храма. После чего покинули собор, демонстративно отряся прах от ног своих и воскликнув:

— Видит и судит Бог!
Через четыре дня спешно собранный собор под водительством Константинопольского патриарха Михаила Кирулария ответил симметрично. И тоже не скупился в своей отлучительной грамоте на красноречие: «Мужи нечестивые и гнусные… люди, извергнутые тьмою (ибо происходят они из западных пределов), в благочестивый сей и богохранимый город явившись… неистовствуя, словно молния, или землетрясение, или изобильный град, или, если выразиться более уместно, лесной дикий вепрь, дерзают посягнуть на правый разум инаковостью догматов…»

И что же? Разве наутро после этого английский рыбак и русский бортник, французский ткач и малоазийский пахарь немедля узнали — и всею душой ощутили — что теперь уж все, теперь они друг другу как язычник и мытарь? Разве латинские храмы на Афоне и в Константинополе, греческие монастыри в Италии автоматически превратились в «синагоги сатаны» все до единого?

Нет, конечно. На обратном пути в Рим Гумберт, как говорят, заехал в Киев, где его принимали с честью, а в ответ принимавшие не услышали ни намека на то, что отныне место им с сатаною и ангелами его. Рюриковичи как заключали династические браки с «латынянами», правившими в Германии, Польше, Венгрии, Чехии, Скандинавии, так и продолжали это делать; к примеру, Евпраксия, внучка Ярослава Мудрого, умершего в том же 1054-м, стала в 1080-е женой императора Священной Римской империи Генриха IV. Ровно в то же время ушлые апулийские папежники-купцы похитили из византийской Ликии мощи Николая Чудотворца и перевезли их к себе в Бари — и на Руси в честь этого парадоксальным образом почти немедленно установился праздник (9/22 мая, тот самый «Никола вешний»). Собственно, и Первый крестовый поход (1096–1099) вообще-то был затеян как благородная помощь восточным братьям-христианам против сельджуков, и только очистив запад Малой Азии от турок, крестоносное воинство двинулось на Иерусалим.

Но вернемся в 1054-й. Самое существенное в июльском инциденте состоит в том, что под взаимным отлучением оказалась отнюдь не вся церковная полнота, западная и восточная, вплоть до старцев и младенцев. Вовсе нет, да и момент для такого был бы малоподходящий. Посольство от папы Льва IX к императору Константину Мономаху прибыло вообще-то по поводу военного союза: наступление норманнов на юг Италии грозило как тамошним византийским владениям, так и папе, который в конце концов даже оказался в норманнском плену.

Так что на самом деле Михаил Кируларий и его восточные епископы отлучили только кардинала Гумберта вместе с его присными. Гумберт же, соответственно, только Кирулария и его сторонников — да и эта анафема не могла иметь никакой силы, потому что к середине июля папа Лев IX уже три месяца как лежал в могиле.

Фоновый конфликт при всем том, безусловно, был — но и его при желании можно увидеть как конфликт не церквей, а личных воль.

цитата

«Всех этих истериков, которым является Богоматерь и кормит их своими сосцами; всех этих истеричек, у которых при явлении Христа сладостный огонь проходит по всему телу и, между прочим, сокращается маточная мускулатура; весь этот бедлам эротомании, бесовской гордости и сатанизма — можно, конечно, только анафематствовать, вместе с Filioque, лежащим у католиков в основе каждого догмата и в основе их внутреннего устроения и молитвенной практики»

Алексей Лосев. «Очерки античного символизма и мифологии»

С одной стороны — Михаил Кируларий, властный и амбициозный патриарх при императоре Константине IX; последний, как пишет Михаил Пселл, «передал другим попечение о казне, право суда и заботы о войске, а своим жребием избрал жизнь, полную удовольствий и радостей». Не со всей имперской верхушкой несговорчивый патриарх находил общий язык, но престиж своего сана ревностно старался оберегать; церковные владыки Александрии, Антиохии, Иерусалима давно были под сарацинской властью и никак не могли оспорить «вселенский» статус своего цареградского собрата. Вот римские папы — те могли. В принципе, вялый обмен протестами по поводу принятого Константинопольским архиепископом титула «вселенский патриарх» продолжался уже очень давно и нерезультативно, но к 1050-м положение обострилось. В греческих храмах Италии, переходивших под контроль Рима, стали насильственно насаждать латинский обряд. Хотя до сих пор западную богослужебную практику никто сколько-нибудь основательно не критиковал (а уж тем более не анафематствовал), Кируларий ответил закрытием латинских храмов в Константинополе. А потом велел архиепископу Льву Охридскому составить послание, в котором обличались великие и страшные заблуждения латинян — мол, бреют лица, запрещают священникам вступать в брак, постятся в субботу, служат на опресноках, едят удавленину, епископы их носят перстни и так далее.

С другой стороны — Лев IX, правивший в переломное для судеб папства время. Только-только забылась развеселая пора «порнократии», когда судьбой Святого Престола распоряжались развратные римские аристократки, дарившие тиару своим любовникам и детям от них. Уже прокатилась по Европе Клюнийская реформа — инициированное ревностными бенедиктинцами движение за чистоту церковных рядов и строгость нравов духовенства. Не за горами была великая война папства со светской властью за право инвеституры, то есть назначения епископов и аббатов. В этих условиях папе тоже надо было всеми силами бороться за свой престиж и за свои прерогативы — а потому на враждебные выпады Константинополя Лев IX никак не мог смотреть со снисхождением. «Вот уже почти 1020 лет прошло с тех пор, как пострадал Спаситель, и неужели вы думаете, что только теперь от вас Римская церковь должна учиться, как совершать евхаристию?» — возмущенно писал он Кируларию и добавлял к известным аргументам о первенстве апостола Петра и его преемников фантастический фейк из печально известных «Лжеисидоровых декреталий»: Константин-де Великий вручил римскому понтифику верховенство над всей церковью (и власть над западной половиной империи тоже). А заодно мелочно перечислял случаи, когда на патриаршем престоле Константинополя сидели ересиархи, святокупцы, евнухи и «даже женщина».

В любых учебниках по так называемому обличительному богословию вы прочтете, что оснований розни между православием и католичеством два: во-первых, властолюбие пап, а во-вторых — учение о том, что Дух Святой исходит не только от Отца, но и от Сына (Filioque), и отсюда, мол, все прочие помрачения. Однако справедливость требует признать, что первенство римской кафедры издревле признавали иерархи Востока, особенно когда им это было так или иначе выгодно: по-восточному льстивых посланий в Рим за первую тысячу лет христианства было отправлено столько, что как было не увериться во вселенском единстве на сей счет. Что до Filioque, то тут многие восточные отцы веками не видели повода для обвинений в ереси, а иные (как Максим Исповедник) и защищали латинян, говоря, что их «и от Сына» на самом деле означает вполне ортодоксальное «через Сына». И уж точно не был вопрос об исхождении Св. Духа главным в полемике XI века — по поводу употребления на литургии квасного либо пресного хлеба явно истрачено тогда больше чернил.

Ученость XIX столетия, вдохновленная общеромантическим почтением к народному духу, часто выводила православно-католическую распрю из противоречия национальных темпераментов. Римлянин деловит, ценит сухую юридическую правду и рассудочную логику, но одержим идеей политического могущества. Эллин, наоборот, весь в отвлеченных идеях, весь в мистике, об универсализме у него представления самые странные, практическое государственное строительство дается ему не очень хорошо, а к «варварам» он не может не относиться с пренебрежением.

Это даже по-своему правдоподобно, насколько могут быть правдоподобны общие рассуждения о национальном характере, но настоящая причина состояла в другом. Ей был Кесарь, принцип верховной светской власти.

цитата

«[Нельзя] ни брататься с ними, ни кланяться им, ни целоваться, ни есть или пить с ними из одной посуды, ни пищу их принимать. Тем же, кто у нас просит, Бога ради, есть или пить, дать, но в их посуде; если же не будет у них посуды, то в своей дать, а потом, вымыв ее, помолиться. Все это потому, что неправильна вера их, и нечисто они живут: едят с собаками и кошками, и пьют свою мочу, едят черепах и диких коней, и ослов, и удавленину, и мертвечину, и медвежатину, и бобровое мясо, и хвост бобров»

Феодосий Печерский. «Слово о вере христианской и латинской»

В промыслительности Римской империи христиане были убеждены даже и до Константина Великого. Не случайно же повеление Августа сделать перепись по всей вселенной привело к тому, что Сын Давидов, как и было предсказано, родился в Вифлееме. Знаменитая византийская стихира на праздник Рождества (IX век) даже риторически уравнивала основание империи и пришествие в мир Бога: «Когда Август стал единовластным на земле, прекратилось многовластие среди людей — и с Твоим вочеловечением от Чистой идольское многобожие упразднилось. Под единым царством мирским оказались страны — и во единое владычество Божества уверовали народы».

Что уж говорить о времени после Миланского эдикта и принятия церкви под государственную опеку. Человек Средневековья верил в имперскую идею не менее истово, чем в Троицу. Казалось, что без этого царства земного, без этого вселенского владыки мирское существование человечества и невозможно. Что это владычество продлится до конца времен, когда, по слову апостола, будет «взят от среды удерживающий теперь» (2 Фес. 2:7) — под «удерживающим» разумели именно римского императора.

Да, Западная Римская империя пала — но Восточная-то осталась, и жители ее, даже забросив латынь, упорно продолжали называть себя «ромеями», римлянами. Папам было трудно: модель соработничества между церковью и империей требовала, чтобы они сносились с василевсами с церемонной почтительностью. Но правители Византии были самовластны, на порицания и увещевания из Рима реагировали не слишком внимательно, а иногда (пока на это были силы) волюнтаристски вмешивались в папские дела силой. И притом все реже применяли силу тогда, когда папам она была действительно нужна — когда нужна была поддержка против очередных нагрянувших в Италию варваров.

Папство терпело, терпело — и в конце концов сотворило своего собственного кесаря, короновав Карла Великого в Рождество 800 года и воссоздав тем самым Западную Римскую империю. С той поры римская оптика непоправимо поменялась, и «император греков» с его подданными из трудных, но драгоценных партнеров по диалогу превратились в досадных и чванливых смутьянов.

Византийцам в каком-то смысле было проще. Дела в империи могли идти плохо или хорошо, но непомерный авторитет императорской власти оставлял восточным патриархам роль послушных «потаковников», которых, если что, можно было сменить в мгновение ока. Василевс собирает соборы, издает указы по вероучительным вопросам, и наиболее вероятная неприятность на церковном фронте для него может быть одна: очередной папа пришлет из Рима гневную протестацию — и к ней, чего доброго, прислушаются. А уж после 800 года Восток и вовсе махнул на папство рукой. Прежде 1054 года Константинополь не раз пытался договориться с Римом о разделе церковных полномочий: мы не вмешиваемся в ваши дела на Западе, вы не оспариваете верховенство нашего патриарха. Не получилось.

Сложность была в том, что древние времена единства в вере психологически были и остаются для обеих сторон очень важны, и на том единстве обе выстраивали свою позицию в дальнейших спорах. В святцах православной церкви не случайно значатся римские папы Климент I, Лев I, Григорий I, Мартин I. В римском Сан-Пьетро берниниевскую «Кафедру святого Петра» не случайно поддерживают не только Амвросий Миланский и Блаженный Августин, но и Афанасий Александрийский с Иоанном Златоустом. Констатировать, что такой-то отпал от правой веры,— значит точно назвать, когда и как произошел акт отпадения, это как с грехом Адама или бунтом Денницы. Латиняне и греки со временем написали целые тома, демонстрируя, как-де исподволь их оппоненты укреплялись в зловерии и подходили к схизме. Но так и эдак получалось, что сильно углубляться в поисках рокового момента в историю нехорошо: многие учения или практики, которые теперь оказались под градом анафем, мирно существовали в те дораскольные времена, когда все, казалось, было хорошо, благополучно и правоверно.

Так и вышло, что ретроспективно датой великого и трагического раскола стали для удобства считать именно 1054-й. И попробуй объясни, что в тот год на самом деле ничего катастрофичного не произошло, всем вольным и невольным жертвам этого раскола — десяткам тысяч «франков», истребленных в латинских кварталах Константинополя в 1182-м, бесчисленным грекам-«схизматикам», которых вырезали крестоносцы во время Четвертого крестового похода, сербам, сгинувшим в концлагерях Независимого государства Хорватия, или украинцам-униатам, безжалостно «воссоединенным с православием» при Николае I и при Сталине.

Предложения со словом «расколов»

Мы нашли 80 предложений со словом «расколов». Синонимы «расколов». Значение слова. Количество символов.

  • Лишь тридцать лет спустя, после двух расколов, он сформулирует собственную политику Laienanalyse.
  • Эти цитаты прямо вторят «гражданственной» позиции сенсимонистов в грандиозном споре, расколовшем на два лагеря парижскую прессу.
  • Да, господа «судьи», мы не завидуем вашему формальному праву ликования по поводу резкой борьбы и расколов внутри с.-д.
  • И в передаче он изложил очень странную философию, в которой обосновывал «теорию трех расколов в русском народе» в XIX и XX веках.
  • В самом деле, как решаются спорные вопросы, расколовшие фракцию, с точки зрения латышской резолюции?
  • Механики раскручивали стартеры, и моторы, один за другим, начинали реветь, расколов вдребезги предрассветную тишину.
  • Эти трагические события, расколовшие страну и поставившие королевскую власть под угрозу, закалили характер юного короля.
  • Адская машина взорвалась с огромной силой, расколов бриг надвое, обломки взлетели высоко в воздух.
  • В религии он значит христианство с определенными чертами, отличающими его от западных церквей, от ересей и расколов.
  • Неизбежно должен был наступить период расхождений, шатаний, расколов.
  • Бессменный вождь большевиков (расколовший социал-демократов на большевиков и меньшевиков) В.И.
  • Тем самым царица заложила семена бунта, которые со временем расколют Египет и на века предадут забвению ее единственного сына.
  • И, как потом стало ясно, было глубоко расколото именно по этому главному вопросу.
  • Я обнаружил Германию расколотой на фракции, на грани нищеты.
  • Они гибнут, потому что электроэнергии нет, поезда застряли посреди безжизненных пустынь, общество расколото.
  • Думаю, что на сих днях пошлю Вам проект исправления погрешительных мест в книге О ересях и расколах в Русской церкви.
  • Мертвые железобетонные каркасы, пересеченные пролетами расколотых лестниц.
  • Все кости расколоты с целью извлечения мозга, а из расколотых костей изготавливались различные предметы.
  • Никогда не видел айпэд, словно лего, расколотый на мелкие кусочки.
  • Лэйнг: расколотое Я», 1997), Збигнева Котовича («Р.
  • Но ахиллесова пята наших «националистов» состоит в невероятной склонности к расколам и внутреннему дроблению.
  • В русских Расколах никогда нет ни правых, ни виноватых.
  • Мир, данный ему в ощущениях, был расколотым на куски, разбитым на части, разорванным в клочья.
  • Этот удар привел к прорыву к бухте, в результате которого были расколоты советские войска.
  • Скорее всего, масонское учение показалось ему возможностью воссоединения расколотого христианства.
  • Решение поехать в Баку окончательно раскололо семью Берии.
  • Все это с возгласами «Смотрите, не расколите!» погрузили прямо на пол машины.
  • Будучи во всем подобна церкви, Психоаналитическая ассоциация постоянно боролась со всякого рода ересями и расколами.
  • И женщина, если захочет убить и ударит по голове, например, килограммовой гирей, то череп расколет!
  • В конце января остатки немецкой армии были расколоты на две окруженные части в руинах города на небольшой территории.
  • Но армия, даже расколотая на две части, продолжала сражаться, пытаясь восстановить фронт своей обороны.
  • Плеханов изображает раскол внутри меньшевиков из-за ликвидаторства, как раскол по организационному вопросу.
  • Российское общество расколото: одни сочувствовали революционерам, другие ужасались пролитой крови.
  • Понтонный мост навели по расколотому льду.
  • В Белграде и других музеях ныне расколотой Югославии бережно хранят произведения и гордятся великими русскими художниками.
  • Враг непрерывно атаковал, и в результате бригада оказалась расколотой на две части.
  • Ее жизнь, расколотая надвое, теперь не имеет границ!
  • В фундамент дома были заложены расколотые гранитные валуны, собранные по берегам Волги.
  • Что же видит в расколе сам Посошков, каковы были его взгляды на раскол здравомыслящих простецов?
  • Оно раскололо общество и вызвало споры, которые не утихают до сих пор.
  • https://sinonim.org/
  • Образа перепачканы и расколоты, алтарь опрокинут.
  • В самом центре города какие-то старые фабричные корпуса, грязные железные дороги, опять какая-то ржавая жесть, расколотые унитазы.
  • Группы остаются расколоты везде, где они были расколоты и раньше.
  • Крышка, расколотая на две части, была сделана из гранита, выкрашенного в тон песчаника.
  • Нашли несколько расколотых арбузов, немного помидоров, разделили на всех.
  • Журналистское сообщество сегодня не просто расколото, появились как бы «журналисты» и «не-журналисты».
  • Рядом с ним лежал парень лет семнадцати, а чуть поодаль двое наших несчастных пехотинцев, с головами расколотыми как яичная скорлупа.
  • Во время войны еврейское движение было расколото.
  • У нас очень любят говорить о том, что чрезмерную склонность к полемике и к расколам имеют русские вообще, с.-д.
  • При таком раскладе общество не оказалось бы расколотым, из-за чего удалось бы избежать многих потрясений.
  • Ему, как и нам, мир предстоит расколотым на царство стихии и царство разума.
  • Версальский договор предусматривал двадцатилетнее перемирие, которое раскололо Европу.
  • В итоге страна оказалась расколотой на две части, а правительство и армия были парализованы последующие 12 лет.
  • Нацистская партия, расколотая на фракции после ареста Гитлера, дробилась все дальше и не могла ему ничего предложить.
  • И показания начальника отдела Наркомата внутренних дел Белоруссии: «Среди следователей шло соревнование, кто больше «расколет».
  • Это называли веянием времени, репетицией демократических перемен: раскол МХАТа, раскол Ермоловского театра, раскол Таганки.
  • Если бы Великий Сибирский путь был захвачен врагом, страна оказалась бы расколотой на части.
  • Неужели перед лицом смертельной национальной угрозы Франция окажется расколотой?
  • Это была расколотая организация, которую власти объявили незаконной.
  • Прежде всего он попытался восстановить единоверие в российских верующих, некогда расколотых реформами Никона.
  • На четвертый день льдину раскололо пополам.
  • Через некоторое время Конрад неторопливо вошел в столовую и замер, увидев расколотую вдребезги лампу.
  • Отношение ведущих мировых держав к началу войны между Россией и Японией раскололо их на два лагеря.
  • Всякое несогласие есть в известном смысле раскол, а когда две части не хотят совместно работать, тогда это фактический раскол.
  • Особое внимание уделено церковным расколам и гонениям, начавшимся в революционные дни 1917 года и продолжавшимся в советское время.
  • Большинство предсказывало раскол в советском руководстве и полагало, что этот раскол будет в интересах США.
  • Решено было отправиться рано утром, чтобы расколотый лед успел смерзнуться.
  • Это вызвало острые споры в расколотой администрации, которой он пытался руководить, и было чревато опасностью увязнуть в этих спорах.
  • На расстоянии 200 шагов была поставлена расколотая палка и в ней пожертвованный мной серебряный рубль, служивший и целью, и призом.
  • Мы вправили расколотую ложу в развилы дерева и стали бахать из него, как из крепостного орудия.
  • Вы, исконные жители Греции, сейчас расколоты: одни за Венизелоса, другие за короля.
  • В результате сионистское движение оказалось расколото.
  • Среди народа не может быть раскола, и ты не имеешь права быть внутренне расколотым.
  • Так, в том учебнике была фотография валуна, уже расколотого надвое.
  • Из ненависти к Троцкому Сталин требовал расколоть рабочее движение в Германии, и этот раскол облегчил Гитлеру путь к власти.
  • Расколотое пополам стекло тут же вывалилось и распалось на несколько кусков.
  • Это было началом раскола Франции на поклонников и врагов Наполеона, раскола, который продолжается по сей день.
  • Заметим к тому же, что идеологически само рабочее движение оставалось расколотым, а в организационном отношении не структурированным.
  • Нога не распухла, но боюсь, что испорчена навсегда: есть признаки повреждения кости, и копыто расколото.
  • Во-первых, из-за невыносимой жары, а во-вторых, я, кажется, получил так называемую расколотую голень, голени болят просто невыносимо.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

Наверх ↑   Антонимы   Синонимы   Ассоциации   Морфемный разбор слова   Поиск предложений онлайн

  • Поиск занял 0.054 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

РАСКОЛ — это… Что такое РАСКОЛ?

  • РАСКОЛ — РАСКОЛ, раскола, муж. 1. только ед. Действие по гл. расколоть в 1 знач. раскалывать (спец.). Раскол льда. 2. Действие по гл. расколоться во 2 знач. раскалываться. «Видя угрозу раскола со стороны меньшевиков, большевики принимают меры обуздания… …   Толковый словарь Ушакова

  • РАСКОЛ — РАСКОЛ, движение, возникшее в середине 17 в., в результате которого произошло отделение от Русской православной церкви части верующих, не признавших церковных реформ патриарха Никона 1653 56 и порвавших с официальной церковью (см.… …   Русская история

  • раскол — См …   Словарь синонимов

  • Раскол — (cleavage) Термин заимствован из геологии. Означает раскол политической системы по этническим или идеологическим признакам. Используется в довольно широком смысле, иногда чтобы указать на расхождения в величинах, например при социальном… …   Политология. Словарь.

  • раскол —     РАСКОЛ, староверство, староверчество, старообрядство, старообрядчество …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • РАСКОЛ — (схизма), церковное разделение. В России наибольшее значение имело отделение от русской православной церкви части верующих, не признавших церковные реформы Никона 1653 58 (смотри Старообрядчество) …   Современная энциклопедия

  • РАСКОЛ — отделение от Русской православной церкви части верующих, не признавших церковной реформы Никона 1653 56 (см. Старообрядчество). Во 2 й пол. 17 18 вв. был идейным знаменем оппозиционных движений …   Большой Энциклопедический словарь

  • РАСКОЛ — РАСКОЛ, а, муж. 1. см. расколоть, ся. 2. В России с середины 17 в.: религиозно общественное движение, направленное против официальной церкви, возглавлявшейся патриархом Никоном (изменившим по греческим образцам нек рые обряды и тексты… …   Толковый словарь Ожегова

  • РАСКОЛ — «РАСКОЛ», Россия, Экран (Останкино), 1993, цв. Исторический телесериал. Современная версия событий, происшедших на II съезде РСДРП (образование партии большевиков). В ролях: Вадим Романов, Евгений Дворжецкий (см. ДВОРЖЕЦКИЙ Евгений Вацлавович),… …   Энциклопедия кино

  • раскол — растрескиваться трескаться давать трещины расщепляться разрушаться — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы растрескиватьсятрескатьсядавать… …   Справочник технического переводчика

  • Как безопасно сесть на шпагат

    Являетесь ли вы опытным йогом или новичком в растяжке, гибкость важна для вашего общего состояния здоровья. «Многие специалисты по лечебной физкультуре согласны с тем, что оптимальная амплитуда движений в суставах может снизить риск травм и повысить качество жизни», — говорит Рашель Рид, доктор философии, barre-кинезиолог. Вот за это!

    Но шпагат выводит гибкость на совершенно новый уровень. «Достижение растяжки в шпагате означает, что кто-то обладает впечатляющей гибкостью в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, а работа над шпагатом является высшей целью гибкости для многих фанатиков фитнеса», — говорит Кейтлин ДиДжорджио, вице-президент по тренировкам и технике в Pure Barre.(Звучит как сложная задача.)

    Итак, знаменитые шпагаты предназначены для самых грациозных балерин, супер-эластичных гимнасток и чирлидерш следующего уровня? Неа. Любой может принять эту культовую позу, даже без природной гибкости. «То, как вы научитесь гибкости, — это и практика », — говорит Рид.

    Переход к шпагатам требует времени, и важно не торопиться (или бросаться на полный шпагат в первый день). «Вы должны думать о том, что ваши мышцы эластичны по своей природе, поэтому, если вы растянете их слишком далеко, прежде чем они будут готовы, они могут лопнуть — вроде резиновой ленты», — говорит Рид.«Последнее, что вы хотите сделать, это травмировать себя, особенно подколенные сухожилия и сгибатели бедра, поэтому вам действительно нужно не торопиться, чтобы избежать травм».

    К счастью, каждый может не только сесть на шпагат со временем и стратегическим планом растяжки, но и на самом деле довольно легко, если вы настроитесь на это (обещаю!). Вот как вы можете перейти от едва сгибающегося к идеальному шпагату всего за несколько недель, включая точные растяжки, которые вам нужны, чтобы составить конкуренцию Симоне Байлз за ее деньги.

    Как правильно садиться в шпагат

    Сначала начните с выпада, касаясь земли задним коленом, — говорит профессиональная танцовщица и личный тренер Симона Соберс, создательница танцевальной тренировки Boss Chick. При первой попытке убедитесь, что нога впереди — это та сторона, на которой вы более гибки, рекомендует она. Ваши руки должны касаться пола по обе стороны от вас, но если вы не можете дотянуться, Соберс говорит, что может помочь сложение подушек, на которые можно опереться.

    Симона Соберс, Джевелин Бутрон

    Как только вы, наконец, сможете дотянуться до пола (с помощью рук или опор для подушек!), убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, советует Рид.Поднимите грудь, положите плечи на бедра и смотрите прямо. Таким образом, вы не падаете вперед. Также постарайтесь расправить бедра.

    Затем медленно начните двигать передней ногой вперед, «пока не почувствуете это», — говорит Соберс. Вытяните заднюю ногу и надавите на центр бедер. Со временем вы сможете добиться идеального переднего шпагата.

    «По мере обучения ваши ноги будут согнуты», — говорит Рид. «Но цель состоит в том, чтобы в конечном итоге полностью выпрямить ноги.»

    Симона Соберс, Джевелин Бутрон

    Для бокового шпагата (в этой истории «боковой шпагат» относится к положению, в котором обе ноги вытянуты вправо и влево от вашего тела), Соберс рекомендует начать стоять с широко расставленными ногами. Положите руки между ногами на пол и медленно разведите ноги в стороны. «Ваше тело сразу скажет вам, когда оно будет готово остановиться», — говорит она.

    Основное различие между шпагатом спереди и шпагатом набок

    Хотя поначалу и то, и другое может показаться одинаково болезненным, все шпагаты спереди и сбоку не одинаковы.Во-первых, они используют разные мышцы.

    В обоих видах шпагата напряжение распределяется между подколенными сухожилиями, сгибателями бедра и коленями, согласно исследованиям журнала «Сила и кондиционирование» и RadioGraphics. Но Соберс добавляет, что в переднем шпагате в игру вступают и квадрицепсы.

    ➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Когда дело доходит до подвижности, тренировка на оба вида шпагата является хорошим способом оценить подвижность бедер и ног, согласно исследованию Университета Гранады.

    Ваш недельный путеводитель по шпагату

    Когда вы учитесь делать шпагат, «постоянство имеет огромное значение», — говорит Соберс. Но как убедиться, что вы нагружаете все нужные мышцы? Используйте эту растяжку в качестве еженедельного руководства, чтобы научить свое тело делать шпагат.

    Ссылки на изображения для каждого отрезка в расписании вперед см. в галерее ниже.

    Понедельник
    • Выпад: Начните с выпада, положив руки на пол по обе стороны от передней ноги.Опустите бедра и нажмите на заднюю пятку. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
    • Низкий выпад: Из положения выпада опустите заднее колено на землю. Слегка надавите вперед, чтобы растянуть бедра. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
    • Растяжка сгибателей бедра: Из положения низкого выпада оторвите пальцы ног от пола. Возьмите ногу рукой с той же стороны (например, правую ногу, правую руку) и осторожно потяните пятку к ягодицам, одновременно нажимая на бедра. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
    • Повторите всю схему с другой стороны.

              вторник
                • RUB: Начните в отбытии, с руками на полу по обе стороны от вашей передней ноги. Опустите бедра и нажмите на заднюю пятку. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                • Выпад ящерицы: Начните с низкого выпада. Положите обе руки на внутреннюю сторону передней ноги. Опустите предплечья на пол. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                • Растяжка в полушпагате: Стоя на коленях, вытяните одну ногу прямо перед собой. Положите руки на пол по обе стороны. Держите переднюю ногу прямо, когда наклоняетесь вперед, стараясь коснуться лбом переднего колена. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                • Растяжка в полный шпагат: Из полушпагата медленно двигайте переднюю ногу вперед, а заднюю ногу назад. Используйте руки, чтобы поддерживать себя (и добавьте подушки, если необходимо). Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                • Повторите всю схему с другой стороны.

                  Среда
                  • Поза голубя: Начните с обеих ног перед собой.Согните одну ногу, подтянув стопу к бедрам. Вытяните другую ногу позади себя, удерживая бедра по центру между обеими ногами. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                  • Поза голубя, растяжка вперед: Из позы голубя наклонитесь вперед, прижимая голову и грудь к земле. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                  • Поза голубя лицом вверх: Начните с лежания на спине.Поднимите одну ногу вверх, затем отведите колено в сторону. Присоедините другое колено к первой стопе. Обхватите руками вторую ногу чуть ниже колена и осторожно потяните. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы подтянуть второе колено к груди. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                  • Повторите всю схему с другой стороны.

                    Четверг
                    • Выпад: Начните с выпада, положив руки на пол по обе стороны от передней ноги.Опустите бедра и нажмите на заднюю пятку. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                    • Выпад ящерицы: Начните с низкого выпада. Положите обе руки на внутреннюю сторону передней ноги. Опустите предплечья на пол. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                    • Растяжка в полушпагате: Стоя на коленях, вытяните одну ногу прямо перед собой. Положите руки на пол по обе стороны.Держите переднюю ногу прямо, когда наклоняетесь вперед, стараясь коснуться лбом переднего колена. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                    • Растяжка в полный шпагат: Из полушпагата медленно двигайте переднюю ногу вперед, а заднюю ногу назад. Используйте руки, чтобы поддерживать себя (и добавьте подушки, если необходимо). Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                    • Повторите всю схему с другой стороны.

                      Пятница

                      • Разгибание одной ноги: Начните с положения лежа на спине. Поднимите одну ногу вверх, схватив ее как можно ближе к лодыжке, и осторожно потяните ногу к лицу. Старайтесь держать обе ноги прямыми (если это слишком сложно, попробуйте просто согнуть ногу на полу). Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                      • Щука сидя: Сядьте, вытянув ноги перед собой.Согните ноги и попытайтесь схватить их, опуская лоб и грудь к коленям. Удерживайте 20 секунд, затем повторите три раза.
                      • Растяжка лягушки: Начните с положения на коленях. Разведите колени в стороны и наклонитесь вперед, положив предплечья на пол перед собой. Совместите бедра с коленями для глубокого растяжения бедер и внутренней поверхности бедер. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                      • Повторите всю схему с другой стороны.

                        Суббота

                        • Растяжка стоя врозь: Начните стоять с широко расставленными ногами. Держите пальцы ног вперед, наклонитесь и возьмитесь за лодыжки, осторожно потянув голову вниз и целясь сквозь ноги. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                        • Растяжка врозь сидя: Сядьте на пол, ноги прямые.Разложите их как можно дальше друг от друга. Согнись, стремясь коснуться земли грудью и лбом. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                        • Боковая растяжка: Сидя врозь, подогните одну ногу, оставив другую в стороне. Поднимите руку и потянитесь от подвернутой ноги, глядя вверх. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                        • Повторите всю схему.

                          Воскресенье

                          • Растяжка на четвереньках: Начните с лежания на животе. Потянитесь назад и возьмитесь за обе ступни, осторожно подтягивая пятки к ягодицам. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                          • Растяжка квадрицепсов: То же, что и выше, только подтягивание одной ноги вместо обеих. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                          • Растяжка квадрицепсов лицом вверх: Начните с положения лежа на спине. Возьмите одну ногу и подтяните ее к ягодицам, почти подогнув ее под себя. «Будьте осторожны со сгибанием колена, так как это интенсивное растяжение», — говорит Соберс. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите три раза.
                          • Повторите всю схему с другой стороны.

                            Уже через неделю вы должны заметить некоторые улучшения в вашей гибкости. Как только вы привыкнете к растяжке, Соберс рекомендует выполнять каждое упражнение в течение одного подхода по 60 секунд вместо трех подходов по 20 секунд. Повторяйте схему снова каждую неделю, пока не достигнете переднего и бокового шпагата.

                            Предостережения при попытке сесть на шпагат

                            Если у вас была какая-либо травма подколенного сухожилия, Рид рекомендует вам поговорить с врачом, прежде чем сделать шпагат одной из ваших целей.«Но для большинства людей, пока они прогрессируют медленно и не принуждают себя к этому, эта растяжка более чем приемлема», — говорит она.

                            И помните, что во время растяжки вы тоже должны дышать. «Если вы находитесь в таком неудобном положении, что вам трудно дышать, это сигнал вашего тела о том, что вам нужно немного отступить», — говорит Рид.

                            Суть? Не отчаивайтесь и продолжайте упорно (безопасно) идти к своей цели.

                            Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале. Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                            5 Растяжек, советы по тренировкам и меры предосторожности

                            • Чтобы сесть на шпагат, вам нужно постоянно растягивать подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
                            • Растяжка для шпагата включает растяжку бабочки, грушевидной мышцы и растяжку сгибателей бедра стоя на коленях.
                            • Если вы постоянно занимаетесь растяжкой, вы сможете сесть на шпагат через несколько недель.
                            • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

                            Шпагат предназначен не только для танцоров и гимнастов — для обычного человека он увеличивает гибкость, что может улучшить диапазон движений и помочь предотвратить травмы.

                            Однако, прежде чем вы начнете растягиваться для шпагата, важно отметить, что анатомия некоторых людей не позволяет им выполнять это движение, как бы они ни старались — даже некоторые танцоры и гимнасты, говорит Кэрри Яворски, доктор медицинских наук, директор Отдел первичной медико-санитарной помощи в системе здравоохранения Университета Нортшор.Однако, если это так, следующие растяжки все равно будут полезны.

                            Типы шпагатов

                            • Передние шпагаты , которые требуют гибкости в подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, четырехглавых мышцах, сгибателях бедра и некоторых внутренних мышцах бедра, говорит Остин Мартинес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, спортивный тренер и директор обучение StretchLab.
                            • Средний шпагат , который требует гибкости внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра.

                            Растяжка для шпагата

                            Следующая программа может помочь вам выполнить шпагат как на средний, так и на передний шпагат, если выполнять его последовательно.

                            Если вы новичок в растяжке, вам следует выполнять эту процедуру три раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд, говорит Мартинес. Если вы привыкли к рутине и хотите сделать ее более интенсивной, вы можете добавить повторение для каждой растяжки.

                            1.Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях ЛюдиИзображения / Getty Images

                            Как это сделать:

                            1. Начните с положения на коленях.
                            2. Поднимите левое колено, согните колено под углом 90 градусов и поставьте ступню на пол.
                            3. Сделайте глубокий вдох, сожмите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед. Это должно растянуть переднюю часть правого бедра.
                            4. Положите руки по бокам или на согнутое колено.
                            5. Повторить с другой стороны.

                            Совет: Чтобы усилить растяжку, вы можете поднять руки над головой и наклониться влево. Это также растягивает ваше ядро.

                            2.Растяжка подколенного сухожилия сидя   ЛюдиИзображения / Getty Images

                            Как это делать:

                            1. Начните сидя, поставив ноги перед собой.
                            2. Вытяните правую ногу вперед, сгибая левую ногу.
                            3. Поместите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра, образуя букву «4».
                            4. Сделайте глубокий вдох, согните бедра и упадите вперед. Старайтесь не округлять спину чрезмерно. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра.
                            5. Повторить с другой стороны.

                            Совет: Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, вы можете использовать полотенце или ремень для йоги, чтобы усилить растяжку.  

                            3. Растяжка приводящей мышцы на коленях Танжело Хиропрактика; Шон Мастерс / Кинетическая спортивная реабилитация

                            Как делать:

                            1. Стоя, расставьте ноги шире плеч.
                            2. Опуститесь на правое колено и полностью вытяните левую ногу в сторону.
                            3. Положите руки на пол перед собой для поддержки.
                            4. Сядьте обратно в исходное положение, стараясь опустить центр тяжести на землю. Вы должны почувствовать растяжение внутренней стороны бедра.
                            5. Повторить с другой стороны.

                            4. Растяжка грушевидной мышцы Гетти Изображений

                            Как это сделать:

                            1. Начните сидя на земле.
                            2. Вытяните левую ногу вперед, согнув колено примерно на 90 градусов так, чтобы голень оказалась на земле параллельно талии. Левое колено должно быть на одной линии с бедром.
                            3. Поддержите себя, положив руки на пол перед голенью.
                            4. Вытяните правую ногу назад так, чтобы она была прямо позади вас.
                            5. Сделайте глубокий вдох и опустите грудь, чтобы усилить растяжку.
                            6. Вы должны почувствовать растяжение глубоко в задней части бедра, где находится грушевидная мышца.
                            7. Повторить с другой стороны.

                            Наконечник : Если вы более гибкие, вы можете опуститься на предплечья на шаге 5.

                            5. Стрейч-бабочка Маридав / Getty Images

                            Как это сделать:

                            1. Начните в сидячем положении.
                            2. Соедините подошвы ног перед собой.
                            3. Сохраняйте вертикальное положение верхней части тела.
                            4. Держите ступни руками и локтями осторожно прижимайте колени книзу. Вы должны почувствовать растяжение на внутренней стороне бедер, в приводящих мышцах.

                            Совет : Чтобы усилить растяжку, подтяните пятки ближе к себе.

                            Как сесть на шпагат

                            Как только вы освоите описанную выше растяжку, вы можете попробовать занять позицию для шпагата, выполнив следующие шаги.Если у вас возникли проблемы с этим, обратите внимание, как далеко вы продвинулись в позиции, и используйте это как маркер своего прогресса.

                            Как сесть на шпагат  Душанпеткович / Getty Images

                            Если вы не можете полностью выполнить передний шпагат:

                            1. Начните с выпада, поставив переднюю ногу вверх, а колено задней ноги коснитесь земли.
                            2. Поместите стулья или другой реквизит, например блоки для йоги, по обеим сторонам тела.
                            3. Положите руки на подпорки, чтобы поддерживать себя.
                            4. Медленно вытяните переднюю ногу дальше вперед и выпрямите заднюю ногу позади себя.

                            Если вы уже можете сесть на шпагат:

                             

                            1. Начните сидеть, вытянув ноги перед собой в форме буквы «V».
                            2. Переместите туловище лицом к левой ноге.
                            3. Вытяните правую ногу за собой.
                            4. Сядьте так, чтобы голова и туловище были обращены к передней ноге, а задняя нога была прямо позади вас.

                            Как делать средний шпагат Николай Артюхофф/Getty Images
                            1. Встаньте, широко расставив ноги и направив носки вперед.
                            2. Расставьте ноги дальше друг от друга и опустите бедра вниз.
                            3. Положите руки на землю перед собой для поддержки.
                            4. Если это все, что вы можете сделать, держите руки вытянутыми и оставайтесь в этом положении.
                            5. Если вы можете пойти дальше, опуститесь на предплечья, а затем полностью опуститесь на шпагат.

                            Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?

                            Если вы постоянно занимаетесь растяжкой, вы, вероятно, заметите некоторое улучшение через несколько недель, но это не значит, что вы сможете сесть на шпагат, говорит Яворски.

                            Тела некоторых людей адаптируются к новому распорядку быстрее, чем другие, говорит Мартинес.

                            Важно: Прислушивайтесь к своему телу и прекратите растягиваться, если почувствуете боль, чтобы избежать травм. «Нажимайте только до тех пор, пока не почувствуете некоторое сопротивление, но не боль», — говорит Яворски.

                            Советы инсайдеров 

                            «Ключом ко всему, что связано с гибкостью, является постоянная практика, превращающая ее в привычку, — говорит Мартинес.

                            И даже если вам не удастся сесть на шпагат, эта растяжка пойдет вам на пользу.

                            Тем не менее, людям, которые перенесли травмы, замены суставов или проблемы с тазобедренными суставами, такие как артрит, может потребоваться избегать шпагата, поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом.

                            Эллисон Торрес Бартка — независимый писатель и редактор в Детройтском метрополитене.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Подробнее Читать меньше

                            миф или реальность? Я пытался выяснить — Yoga Kali

                            ×

                            Борьба с распространением ложной информации в Интернете является для меня главным приоритетом.Весь мой контент редактируется профессионалом и проверяется внешней службой проверки фактов.

                            Проверка фактов — это процедура проверки информации для обеспечения точности и достоверности сообщений. Проверка фактов может проводиться до или после публикации. Внутренняя проверка фактов осуществляется издателем самостоятельно; внешняя проверка фактов осуществляется третьей стороной.

                            ✅ Факт проверен

                            Лаура — сертифицированный преподаватель йоги, прошедшая 300 часов обучения.

                            🧘 Если у вас есть только 30 секунд:

                            «Научитесь делать шпагат за 30 дней!»

                            Эта реклама в Instagram, которую я видел снова и снова, гарантировала мне мгновенные результаты и потенциальную зависть со стороны всех моих друзей.

                            Был ли я заинтригован? Абсолютно.

                            Очарован? Вы держите пари. Показать мне, как сесть на шпагат за 30 дней – это смелое обещание .

                            Но все в этой рекламе заставило меня закатить глаза.

                            Все ли могут сесть на сплит и можно ли обещать сплит через 30 дней?

                            Я попытался проверить свою гибкость и принял участие в 30-дневном сплит-тесте.

                            Продолжайте читать о:

                            • почему мы растягиваемся
                            • делать шпагат полезно для вас
                            • как растяжка за целый месяц изменила мое тело.

                            Возьмите пару блоков для йоги и ремешок и безопасно увеличьте свою гибкость с помощью этой веселой и удобной для начинающих программы йоги.

                            1. Преимущества растяжки: развеяны 3 распространенных мифа

                            Общество рассматривает общую гибкость как признак молодого и здорового тела — поллюции и золотой стандарт, к которому мы все должны стремиться.

                            После громких заявлений СМИ о том, что «шпагат сохраняет молодость», неудивительно, что тренировки по шпагату стали неотъемлемой частью списков желаний и новогодних обещаний многих.

                            Что действительно интригует в этой теме, так это то, что причина нашей одержимости гибкостью окутана тайной. Более того, мы не знаем, имеет ли повышенная гибкость какую-либо реальную пользу для здоровья (помимо лайков в Instagram, конечно) .

                            Тем не менее, веб-сайты о здоровье продолжают рекламировать растяжку после тренировки для развития гибкости тела.И многие следуют ритуалу религиозно .

                            Не знаю, как насчет вас, но я вырос, зная, что растяжка необходима для предотвращения боли в мышцах и травм, улучшения кровотока и повышения производительности.

                            К сожалению, последние исследования говорят, что я никогда в жизни не ошибался так сильно.

                            Итак, давайте проясним ситуацию.

                            • Растяжка не предотвращает болезненность мышц

                            Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это боль, которая возникает и достигает пика через день или два после интенсивных упражнений.Знаете, когда пропускаешь месяц в спортзале, а потом пытаешься наверстать упущенное по программе тренировок за одно занятие.

                            Исследователи до сих пор не уверены в истинной причине DOMS, но есть несколько популярных методов, позволяющих уменьшить эффект DOMS и даже предотвратить его. От питья большего количества воды до приема витаминных добавок и массажа, растяжка берет верх.

                            Несмотря на то, что миф существует, исследования не показали, что какой-либо из основных методов верен.

                            Например, в этом обзоре 2002 года о влиянии растяжки на DOMS говорится, что растяжка до или после упражнения практически не оказывает положительного влияния на болезненность мышц , несмотря на широко распространенное мнение.

                            • Растяжка не улучшает производительность

                            Еще один популярный миф гласит, что растяжка повышает общую производительность (например, может заставить вас бегать быстрее). Извините, но не.

                            Имеющиеся исследования показывают, что растяжка не только неэффективна для повышения производительности, но и потенциально может ее снизить.

                            • Растяжка не снижает риск получения травмы

                            Распространенный аргумент, что растяжка согревает тело и предотвращает травмы, давно утерян.Этот обзор 2014 года, в котором приняли участие 26 610 человек, показал, что растяжка не снижает риск получения травмы.

                            Тем не менее, есть некоторые противоречивые данные о том, что удлиненные мышцы, которые мы получаем в результате растяжки, менее подвержены напряжению. Но, как заключает это исследование, все зависит от «выбранного типа растяжки и состава программы растяжки».

                            ПОДРОБНЕЕ: Все еще думаете, что растяжка — единственный способ увеличить гибкость? Позвольте мне убедить вас в обратном.Продолжайте читать о лучших способах стать более гибкими.

                            Мои любимые предметы первой необходимости для йоги

                            Я привередлив к своему снаряжению для йоги

                            Я готов потратить немного денег на высококачественные этически изготовленные вещи, которые являются экологически чистыми и долговечными 🌱 Это поддерживает мои усилия по устойчивой практике йоги и образу жизни.

                            2 Почему мы растягиваемся (согласно мнению этого эксперта по растяжке)

                            Так что же на самом деле делает растяжка и почему мы вообще продолжаем растягиваться?

                            «На мои занятия приходят самые разные люди, — говорит Юлия Шевченко, тренер и основатель студии растяжки Luna.

                            «Студенты, айтишники, мамы, художники. Многие из них присоединяются с единственной целью научиться делать шпагат… и, как бы странно это ни звучало, перестают приходить, как только достигают своей цели».

                            Юлия говорит, что те, кто не гонится за шпагатом, приходят на занятия по растяжке, чтобы поддержать форму и немного подвигаться после дня, проведенного за партой.

                            «Я думаю, что людям нравится, когда им бросают вызов. И это именно то, что мы делаем в нашем классе. Мы сочетаем растяжку с обычными в йоге балансами тела, наращиваем силу с помощью планки и инверсий, практикуем всевозможные скручивания и привязки.Ощущение легкости и приятная дрожь в мышцах после занятий — достаточный повод заняться растяжкой».

                            Благодаря науке мы точно знаем, что растяжка улучшает диапазон движений и увеличивает гибкость.

                            Для обычного человека гибкое тело означает лучшее функциональное движение: вы можете без усилий поднимать вещи с земли, вытягивать руки, чтобы взять вещи с высокой полки, сохранять равновесие, стоя на одной ноге в переполненном метро.

                            «Сплит — комплексное комплексное упражнение, требующее тщательной подготовки и напряженной работы. По сути, вы развиваете способность слушать свое тело. Тренировка и подготовка к шпагату так же важны, как и само упражнение».

                            Юлия уверяет, что при работе на шпагате вы не только улучшаете гибкость подколенных сухожилий, бедер и бедер, но и способствуете лучшему кровообращению в зонах, наиболее пострадавших от малоподвижного образа жизни – преимущество, подтвержденное исследованиями и которое показывает многообещающие результаты для будущего здоровья сердечно-сосудистой системы.

                            Однако, если вы не танцор, гимнаст, мастер боевых искусств и т. п., чрезмерная гибкость до такой степени, что вы можете сесть на шпагат, не имеет смысла и абсолютно бесполезна для повседневной деятельности.

                            Независимо от того, насколько вы напряжены, вы можете научиться делать шпагат.

                            3. Кто-нибудь может сесть на шпагат

                            Судя по всему, независимо от того, насколько вы крепки, будь вы дедушкой или женщиной за 40, шпагат может делать каждый.

                            Конечно, при правильном подходе и большом количестве времени.

                            Некоторые веб-сайты и онлайн-реклама направляют людей на сплиты за 3 или даже 1 неделю, как, например, в этой статье.

                            И все же я задавался вопросом, реальны ли такие короткие сроки даже для здорового и физически развитого человека.

                            «Новые ученики постоянно спрашивают меня, когда они научатся делать шпагат. Это вопрос номер один, — улыбается Юлия.

                            «Люди не роботы. Как и во всем, время, необходимое для достижения желаемой гибкости, у всех разное.В игру вступает множество факторов: возраст, подготовка, частота растяжек, техника. “

                            «Люди не роботы. Как и во всем, время, необходимое для достижения желаемой гибкости, у всех разное».

                            «Однажды у меня была клиентка, которая была полна решимости попасть на шпагат за 6 недель, — рассказывает мне Юлия.

                            «Она начала с 7,8 дюймов от земли и посещала 2 занятия в неделю, одно из которых было частным. Только представьте, ей понадобилось всего 6 занятий, чтобы сесть на шпагат! Мы оба были по уши.Другие работают годами и до сих пор не могут коснуться земли. Это вопрос настойчивости и понимания того, почему вы хотите сесть на шпагат».

                            Предложения по йоге и коды скидок

                            Бренды, которые я использую и люблю

                            Вот коллекция компаний и брендов, которые я попробовала и полюбила ❤️ Я сгруппировала их в 4 категории. Бренды в каждой категории отсортированы в алфавитном порядке и включают в себя: краткое/лучшее для информации, ссылку на мой полный обзор и код скидки (если имеется).

                            4 Опасности растяжения

                            Как и любая физическая активность, святой Грааль гибкости сопряжен с опасностями.

                            В основном они возникают в виде растяжений и вывихов, и люди с высокой природной гибкостью подвергаются наибольшему риску.

                            «Почти 25% населения страдает гипермобильностью — состоянием, характеризующимся чрезвычайной гибкостью сухожилий и связок, что в конечном итоге приводит к нестабильности суставов».

                            «Эта категория людей должна избегать так называемого феномена «сидения в суставах», например, максимального выпрямления рук в области локтей или коленей, и сосредоточиться на развитии устойчивости, сочетая растяжку с силовыми упражнениями, которые поможет защитить суставы от травм», — советует Юлия.

                            ПОДРОБНЕЕ: Ищете блок, ремень или колесо для йоги, чтобы улучшить свою гибкость? Это исчерпывающее руководство по снаряжению для йоги охватывает все.

                            Колесо для йоги Yoloha Premium Cork
                            • КОЛЕСО ДЛЯ ЙОГИ ПРЕМИУМ-КАЧЕСТВА: Наши колеса для йоги из пробки премиум-класса изготавливаются вручную квалифицированными столярами в США. Сердцевина изготовлена ​​из древесины клена и тополя из экологически чистых источников и покрыта мебельным воском, изготовленным из местного пчелиного воска. Закругленные внутренние края делают захват удобным.Внешний слой не содержащей латекса пены, покрытой пробкой, обеспечивает амортизацию благодаря нескользящим свойствам пробки. Каждое колесо рассчитано на нагрузку до 250 фунтов и прослужит вам всю жизнь.
                            • ॐ УЛУЧШИТЕ ВАШУ ПРАКТИКУ: используйте простой круг, чтобы улучшить свою практику удивительным количеством способов. Колеса для йоги — идеальный инструмент для растяжки и облегчения боли в позвоночнике и плечах, помогающий безопасному продвижению в более глубокие позы, а также повышающий устойчивость и универсальность в балансовых позах, прогибах и многом другом.Бесплатное руководство по колесу йоги с 35 позами, включенными в каждое колесо.

                            5 Результаты моего 30-дневного сплит-челленджа

                            Точно так же, как негибкие люди сталкиваются с клеймом, что они недостаточно хороши для занятий йогой, те, кто занимается йогой, автоматически должны обладать гибким и гибким телом, которое может легко складываться в форму оригами.

                            И, мальчик, ожидания растут, когда ты упоминаешь, что ты учитель йоги.

                            Занимаюсь йогой более 5 лет.Несмотря на то, что я довольно гибкий и преподаю йогу, я до сих пор не могу сесть на шпагат.

                            В свою защиту скажу, что раньше я никогда не занимался шпагатом.

                            Более того, нет абсолютно никаких оснований предполагать, что йога каким-то образом приводит к расщеплению. Гибкость — это лишь одно из многих научно доказанных преимуществ йоги и приятный «побочный эффект», а не конечная цель.

                            Я наткнулся на эту 30-дневную таблицу испытаний ниже в Instagram и использовал ее в течение большинства дней своего пути к шпагату.

                            Все позы обычно встречаются в йоге, поэтому мне показалось хорошей идеей включить более длинные растяжки в мои занятия йогой. Позы также воздействуют на ряд областей, необходимых для шпагата: подколенные сухожилия, сгибатели бедра, внутреннюю часть бедер, нижнюю часть спины и т. д.

                            https://www.instagram.com/p/4eYcR5nE7E/

                            Общее правило данного челленджа заключалось в том, чтобы делать пять основных растяжек (1-5) ежедневно, добавляя еще одну растяжку, начиная с 6-го дня. Таким образом, в первые 5 дней челленджа мне нужно было делать растяжки 1. -5.На 6-й день растяжки 1-5 и 6. На 7-й день 1-5 и 7 и так далее.

                            Мне приходилось разминаться перед каждой сессией растяжки и удерживать каждую позу от 30 секунд до одной минуты.

                            Первая неделя

                            Моих шпагатов практически не было в начале этого 30-дневного испытания: 8,6 дюйма справа и почти 7,8 дюйма слева.

                            Имейте в виду, что это была моя холодная гибкость, и я обычно мог заставить себя погрузиться немного глубже после занятия йогой.Я чувствовала себя очень жесткой и буквально сжимала челюсть, чтобы скрыть ощущение полного дискомфорта.

                            У меня не было привычки делать растяжку каждый день перед соревнованием, поэтому поначалу было трудно втиснуть растяжку на шпагат в свое расписание.

                            Дважды в течение недели я готовилась ко сну и понимала, что пропустила растяжку. Поэтому я собрал всю силу вселенной, встал с постели и усердно выполнил растяжку.

                            Растяжка поздно вечером оказалась более комфортной, чем в первой половине дня, потому что фасция более «растяжимая» после всех прогулок и дневной активности.

                            Кстати, каждую сессию я держал растяжку по одной минуте.

                            Одна минута не так уж и много для позы, которая кажется мне более или менее удобной (например, Низкий выпад). В то время как другие, такие как наклон вперед на одной ноге, заставляли меня страдать, поэтому я использовал два блока йоги для лучшего выравнивания.

                            Старался быть максимально внимательным и не слишком углубляться в позы – не совсем расслабляться, а уходить от болезненных и сильно неприятных ощущений.

                            Помимо упражнений на растяжку, на этой неделе я тренировался три раза, включая тренировку для ягодиц, занятия йогой и пилатесом (оба из которых требовали дополнительной растяжки).

                            После долгих лет занятий йогой, где-то здесь должен был расколоться…

                            Вторая неделя

                            Рим не за один день строился.

                            То же самое касается гибкости.

                            Я не заметил особых изменений в своем теле, за исключением небольшого улучшения подвижности бедер.

                            В некоторые дни я чувствовал себя плохо, и это ясно отражалось на качестве моих растяжек.

                            В голову закрались мысли, что, может быть, я недостаточно усердно работаю. Это был явный признак неправильного мышления, в результате которого я растянул сгибатель правого бедра, к счастью, не серьезно.

                            Это было действительно небольшое перенапряжение, но твердое напоминание о том, что спешка с глубокими растяжками не заканчивается хорошо. Растяжение мышц не помешало мне перейти к шпагату, но я меньше давил на растяжку внутренней поверхности бедер.

                            Долгое время я тоже подумывал о том, чтобы сделать утреннюю рутину просто для того, чтобы размять свое тело. Поэтому я добавил 15 минут утренней йоги с несколькими динамическими растяжками и приветствием солнцу к своим ежедневным занятиям по растяжке.

                            Как обычно, я тренировался почти 4 раза в течение этой недели, в основном сосредоточившись на йоге.

                            Может быть, вы растягиваетесь, «чтобы не сломаться», как гласит популярная цитата.

                            Третья неделя

                            В течение второй недели в моем путешествии к шпагату практически не было прогресса.

                            Третья неделя была поистине революционной. Благодаря ежедневной утренней рутине и сеансу растяжки, а также регулярным тренировкам (йога, пилатес, упражнения для ног и ягодиц) я чувствовал себя таким гибким, как никогда раньше.

                            Сесть на шпагат было намного проще, чем в первый день. Я не испытал какой-либо странной боли и почувствовал, что через несколько минут могу сесть еще глубже. Ясно, что мой раскол был далеко на горизонте, но в конце концов он не казался недостижимым.

                            Четвертая неделя

                            Вдохновленный чудесным повышением гибкости на 3-й неделе, я заставил себя делать растяжки сильнее, чем когда-либо.

                            Увы, безрезультатно.

                            Мне казалось, что мое тело достигло своего предела, и даже если был какой-то прогресс, он был близок к нулю. Я был немного обескуражен и пропустил один день, но, надеюсь, без вреда для моей гибкости. Вместо растяжки в тот день у меня был длинный 90-минутный сеанс Инь-йоги, который был сосредоточен на раскрытии бедер и подколенных сухожилий.

                            В течение последней недели погода стала холоднее, чем обычно. Существует расхожее мнение, что растяжка в жару помогает удлиниться (именно так должна работать горячая йога), хотя наукой это никак не подтверждено.

                            Не углубляясь в исследования, по моему опыту, гораздо легче растянуться на теплом песке или даже на залитом солнцем полу, чем на ледяной деревянной поверхности, когда вокруг вас около 15 градусов. Мое тело естественным образом стало очень жестким и, казалось, работало над тем, чтобы согреться, а не сгибаться, чтобы сесть на шпагат.

                            Окончательный результат

                            Мне удалось уменьшить расстояние до земли — с 8,6” до 5,1” с правой стороны и с 7,8” до 4.3” слева, но не смог научиться делать шпагат за 30 дней.

                            Даже после целого месяца последовательной растяжки, регулярных тренировок и утренних упражнений, включающих удлинение мышц, я никак не мог сесть на шпагат.

                            Довольно приличная разница в моем сплите по сравнению с предыдущим фото.

                            Вместо этого мое тело стало более гибким и гибким. Моя ноющая боль в верхней части спины и плечах почти исчезла – чудо, которое я не могу приписать исключительно растяжке, а скорее увеличению ежедневного движения и активности (или необъяснимой прихоти судьбы).

                            Кроме того, некоторые позы йоги оказались не такими сложными, как раньше, так как мое тело стало более гибким.

                            Хотя одним из самых значительных преимуществ челленджа для меня является то, что я начала заниматься йогой каждый божий день. Это неизбежно требует самоотверженности и времени, но ощущения, которые вызывает у меня новая привычка, неописуемы.

                            Буду ли я продолжать растягиваться для шпагата? Может быть.

                            Однако это никогда не будет моей конечной целью. Одна из самых гибких женщин на этой планете и один из моих кумиров Кино МакГрегор, которая много лет занимается йогой, до сих пор иногда борется с блинным шпагатом, так что я могу ожидать от себя?

                            Таблица, которую я использовал в качестве ориентира, оказалась хорошим началом, но, похоже, она больше ориентирована на передний шпагат, чем на средний; поэтому в нем отсутствовали некоторые важные позы для раскрытия бедер, такие как лягушка или ящерица.

                            Для тех, кто хотел бы следовать той же процедуре растяжки после завершения испытания, я бы предложил определить напряженные области своего тела и вместо того, чтобы следовать строгому порядку поз в таблице, сосредоточиться на растяжках, которые воздействуют на ваши затекшие мышцы.

                            Мне очень нравится цитата Пола Ингрэма, писателя о здоровье и гениального человека, стоящего за сайтом painscience.com:

                            Фитнес и здоровье не эквивалентны. Вы можете быть в хорошей форме для определенных спортивных занятий, но это не значит, что вы здоровее.

                            Всегда определяйте свои приоритеты.

                            Если он остается гибким и здоровым, не доверяйте вызовам, которые обещают быстро привести вас к шпагату. Вместо этого используйте их как руководство или инструмент, чтобы сформировать привычку и добиться последовательности в своей практике.

                            Обновление сплита за 6 месяцев

                            Прошло около 9 месяцев с момента моего 30-дневного сплит-челленджа, и я почувствовал, что должен написать краткий отчет о том, как далеко я продвинулся в своих тренировках на гибкость.

                            Итак, во-первых, я перестал растягиваться на шпагат сразу после окончания испытания.Я не являюсь страстным сторонником статической растяжки в целом. Не то чтобы это было скучно, но делать одно и то же снова и снова каждый день не совсем соответствует моему определению веселья.

                            И вам придется ежедневно растягиваться, если вы планируете сохранить увеличенный диапазон движений. Это : используй или потеряй.

                            Вместо этого я сосредоточился на утренней йоге. Иногда всего 5 минут, чтобы растянуть все это после сна. Иногда 20 минут с включением нескольких минут медитации.

                            Утренняя йога, по сути, является одним из самых значительных улучшений, которые я сделал в своей жизни благодаря этому 30-дневному испытанию на растяжку.

                            Если бы меня спросили, буду ли я проходить испытание еще раз, я бы без раздумий согласился. Кто знает, какие еще полезные привычки у меня разовьются благодаря растяжке?

                            Мой диапазон движений, как правило, имеет приливы и отливы. Обычно лучше после хорошей потной йоги или тренировки на выносливость. Моя холодная гибкость по утрам, тем не менее, такая же, как и до выполнения задачи.

                            В любом случае. Я пытался сесть перед шпагатом несколько раз после вызова. Мои бедра были довольно близко к земле, но никогда полностью не касались мата.

                            Недавно, когда я фотографировал этот забавный поток йоги для гибкости и подвижности (посмотрите его здесь), я задался вопросом, буду ли я садиться на шпагат. Я не пробовал полное выражение позы Хануманасы уже несколько месяцев.

                            И о чудо!

                            Я скользнул в позу, как будто мог делать это всю свою жизнь.

                            Отличный сюрприз!

                            Без боли, без дискомфорта. Наконец-то я научился делать полный шпагат, даже не осознавая, когда это произошло (правда, не через 30 дней) .

                            Горжусь ли я собой?

                            Конечно! Особенно, когда я смотрю на фотографии 9-месячной давности.

                            Делает ли это мою жизнь лучше?

                            Ни за что. Моя жизнь была, наверное, более радостной на тех фотографиях, где я парил в 8 дюймах над землей, но мог каждый день наслаждаться песчаным пляжем и теплым океаном.

                            Я годами занимался йогой, но не мог сесть на шпагат. Я продолжаю это делать и сейчас.

                            Тот факт, что я увеличил свою гибкость, не означает, что я стал здоровее или лучше стал заниматься йогой.

                            Развивать осознанность в повседневной жизни, осваивать работу с дыханием, делать здоровый выбор и брать под контроль свои эмоции и решения — вот это настоящий вызов.

                            Итак, мое сообщение осталось таким же, как и девять месяцев назад.

                            Гибкость — это не быстрый путь к здоровому образу жизни.Тем не менее, это может быть быстрый путь к травме.

                            Прежде чем попытаться стать более гибким, спросите себя, нужно ли вам это в первую очередь. Если вы это сделаете, я призываю вас оставаться внимательными и терпеливыми. Результаты придут в конце концов. Может быть, через 30 дней, а может, через девять месяцев.

                            7 Как делать шпагат: часто задаваемые вопросы

                            Вредно ли делать шпагат?

                            Шпагат требует большой гибкости, стабильности и силы. Однако многие хотят научиться делать шпагат за неделю или того хуже — за один день.Естественно, люди часто получают травмы, пытаясь это сделать.

                            Если вы не торопитесь с тренировками на гибкость, проявляете настойчивость в регулярной растяжке и силовых упражнениях и прислушиваетесь к сигналам своего тела, то шпагат вам не повредит. Наоборот, это может быть здоровым и полезным упражнением для ваших мышц и суставов.

                            Можно ли научиться делать шпагат в любом возрасте?

                            Многие считают, что нельзя научиться делать шпагат после достижения определенного возраста. Это просто неправда.Вы можете сесть на шпагат в любом возрасте, будь то 6 или 60, если вы достаточно тренируетесь.

                            На самом деле, обучение делать полный шпагат может быть даже более полезным, когда вы становитесь старше. Каковы преимущества обучения шпагату?

                            Во-первых, это может помочь вам оставаться в форме с возрастом, поскольку многие упражнения на растяжку, необходимые для того, чтобы сесть на шпагат, также требуют устойчивости и силы. Во-вторых, умение делать шпагат поможет сохранить вашу гибкость и подвижность, которые естественным образом снижаются с возрастом.В-третьих, возможность сесть на шпагат может повысить самооценку и уверенность в себе, что является отличным дополнением в любом возрасте.

                            Сесть на шпагат — дело непростое, оно требует много сил и времени. Вероятно, в 60 лет вам будет труднее и дольше сесть на шпагат по сравнению с тем, когда вы были ребенком. Но при достаточном терпении и усердии научиться делать шпагат можно в любом возрасте.

                            Кто-нибудь может научиться делать шпагат?

                            Короче говоря, да. При достаточной настойчивости и ежедневной практике любой может научиться делать шпагат.Тем не менее, определенные факторы могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы сделать сплит. Например:

                            Возраст — велика вероятность того, что чем старше вы становитесь, тем жестче становятся ваши суставы. Это естественная реакция организма на старение.

                            Генетика — когда кто-то говорит вам, что научился делать шпагат за один день, это, вероятно, из-за генетики. Некоторые люди просто более гибкие, чем другие, и могут научиться делать шпагат быстро и легко даже без предварительной подготовки.

                            Уровень физической подготовки – шпагат – это сложное упражнение, которое помимо гибкости требует большой стабильности и силы.
                            Травмы — если вы получили травму в прошлом, это может повлиять на вашу способность научиться садиться на шпагат.

                            Настойчивость – Практика делает совершенным. Чтобы достичь полного сплита, вам нужно тренироваться каждый день (если не несколько раз в день). Но история на этом не заканчивается. Если вы хотите сохранить свой уровень гибкости, вам нужно продолжать тренироваться, потому что, если вы не будете его использовать, вы его потеряете.

                            Как часто нужно растягиваться на шпагат?

                            На этот вопрос нет правильного ответа. Это зависит от человека, его текущего уровня гибкости и доступных временных рамок. Некоторым нравится растягиваться короткими подходами, например, по 5 минут три раза в день, в то время как другим нравится делать растяжку всего тела в течение часа или более один или два раза в неделю.

                            Лично я предпочитаю растягиваться ежедневно, даже если это всего несколько минут, так как мое тело имеет тенденцию быстро напрягаться.

                            Если вы очень негибкий или новичок, старайтесь делать растяжку ежедневно.Обязательно чередуйте разные группы мышц, так как вам нужно, чтобы ваши мышцы правильно заживали. Если вы чувствуете сильную боль на следующий день после растяжки, возьмите выходной и возобновите привычный образ жизни на следующий день. Со временем вы узнаете, как ваше тело реагирует на тренировку гибкости, и скорректируете свой график по своему усмотрению.

                            Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?

                            Время, необходимое для обучения шпагату, зависит от нескольких факторов, таких как:

                            – Ваш возраст и уровень физической подготовки
                            – Ваш уровень гибкости
                            – Генетика
                            – Предыдущие травмы
                            – Насколько вы привержены шпагату

                            Некоторые кому-то удается сесть на шпагат после нескольких дней тренировок, а некоторым могут потребоваться месяцы, чтобы сесть на шпагат полностью.Мне потребовалось около 9 месяцев постоянных тренировок, чтобы научиться садиться на шпагат. В качестве примечания: мне было около 25 лет, когда я начал делать растяжку на шпагат.

                            Мы все такие разные, как и наши тела. Не расстраивайтесь, если вы начнете растягиваться и не увидите мгновенных результатов. Изменения могут быть небольшими, но, поверьте мне, они значительны в долгосрочной перспективе.

                            Как сесть на шпагат за один день?

                            Если вы хоть раз в жизни тренировались на растяжку или у вас гипермобильные суставы, возможно, вы сможете сесть на шпагат после одного дня растяжки.Однако это может быть потенциально опасно и привести к травме.

                            Быстрого пути к гибкости за один день не существует. Требуется время и практика, чтобы развить гибкие, а также сильные мышцы, прежде чем делать полный шпагат.

                            Как быстро и легко сесть на шпагат для начинающих?

                            Шпагат — это упражнение для всего тела, которое задействует несколько групп мышц, а также требует гибкости, силы и стабильности. Если вы новичок без опыта тренировок на растяжку или каких-либо тренировок, научиться быстро делать шпагаты — опасное занятие, которое может привести к серьезным травмам.

                            Точно так же, как наращивание мышечной массы или похудение, обучение шпагату не происходит за один день или неделю. Это процесс, который может занять недели или месяцы, прежде чем вы достигнете желаемого результата.

                            Медленная и последовательная работа — лучший способ улучшить гибкость для новичка. Помните, что 5 минут тренировок на гибкость каждый день, скорее всего, принесут лучшие результаты, чем один час растяжки раз в неделю. Кроме того, важно оставаться активным. Чем больше вы используете свои мышцы и свою гибкость в реальной жизни (глубокие приседания с ребенком — хороший пример использования гибкости в реальной жизни), тем быстрее вы заметите улучшения в своих тренировках по шпагату.

                            Как долго я должен растягиваться в день для шпагата?

                            Старайтесь заниматься каждый день столько времени, сколько можете себе позволить. Если вы обладаете умеренной гибкостью, вам, вероятно, потребуется практиковать ежедневную растяжку по 10-15 минут два раза в день, если вы хотите быстро освоить шпагат в течение месяца или двух.

                            Не забудьте включить в свой распорядок силовые или силовые тренировки, чтобы сбалансировать тренировки на гибкость.

                            ‎Тренировка по шпагату. Делайте шпагат в App Store

                            Тренировка шпагата разработана для всех уровней, чтобы шаг за шагом выполнять полные шпагаты, даже если вы новичок.Сочетание статических и динамических шпагатов поможет вам эффективно улучшить гибкость и добиться результатов быстрее, чем вы думаете. Всего за 10 минут в день вы будете все ближе и ближе к полу!

                            Продуктивная растяжка на шпагат за 30 дней подходит для мужчин и женщин, взрослых и детей. Вы можете настроить тренировку по шпагату в соответствии со своими предпочтениями, оборудование не требуется.

                            Если вы хотите заниматься танцами, балетом, гимнастикой или боевыми искусствами, этот тренинг поможет вам в этом.

                            Почему распадается? Доказано, что шпагаты
                            предотвращают травмы, увеличивают мышечную силу, снимают ригидность мышц и улучшают кровообращение.

                            Улучшите гибкость и баланс
                            Гибкость и баланс являются ключом к снижению риска травм во время упражнений. Шпагаты растягивают все мышцы нижней части тела, чтобы увеличить диапазон движений.

                            Расслабьте сгибатели бедра
                            Из-за того, что многие люди целый день сидят за столом, у большинства людей сгибатели бедра сильно напряжены, что может вызвать боль, особенно в нижней части спины.Шпагат открывает эти области, чтобы снять мышечное напряжение.

                            Глубоко растяните ноги
                            При выполнении шпагата ваши ноги будут все время растягиваться. Мы рекомендуем сплиты как часть вашей тренировки, особенно если вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде.

                            Пожалуйста, разогрейте мышцы перед тем, как сесть на шпагат. Для разделения нужно время; вашим мышцам нужно время, чтобы растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым требованиям. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого; вы скоро увидите прогресс.

                            Характеристики
                            — Шпагат для всех уровней, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей
                            — Пошаговые инструкции по выполнению шпагата для всех уровней
                            — Эффективная формула для достижения результатов быстро
                            — Шпагаты за 30 дней
                            — Настройте свой собственный план тренировок
                            — Простая инструкция, анимация и видеогид
                            — Автоматически записывайте свои успехи
                            — Растяжки для шпагатов нацелены на все мышцы, которые вам нужны, чтобы стать супергибкими
                            — Синхронизация данные в Apple Health

                            Coach
                            Это приложение похоже на вашего личного тренера по фитнесу.Тренируйтесь с тренером, чтобы максимизировать результаты тренировок.

                            Планы
                            В этом приложении мы предлагаем систематические планы тренировок. Следуйте планам тренировок, чтобы тренироваться регулярно, и вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

                            Попробуйте это приложение, если вам нужна растяжка для шпагата, тренировка шпагата для начинающих, шпагат за 30 дней, шпагат через неделю, шпагат для начинающих, шпагат для детей, шпагат для мужчин, шпагат для детей, тренировка гибкости, растяжка гибкости, как делать шпагат, динамическая растяжка, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка гибкости, разминка, упражнения на растяжку, растяжка для бегунов, сделай шпагат, сделай шпагат за 30 дней…

                            Условия и подробности подписки
                            — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 19,99 долларов США в год.
                            — оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
                            — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
                            — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
                            — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
                            — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

                            Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
                            Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

                            Почему вы не можете сесть на шпагат

                            Напряженные подколенные сухожилия и сгибатели бедра — основные причины, по которым вы не можете сесть на шпагат.

                            Изображение предоставлено: JosuOzkaritz/iStock/GettyImages

                            Шпагат — это гораздо больше, чем классный салонный трюк.Действительно, способность плавно скользить в шпагат — это фантастический подвиг гибкости и мобильности, и именно поэтому выполнить мастерское движение так сложно.

                            Итак, если вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу сесть на шпагат?», Джоани Джонсон, CPT, бывшая профессиональная танцовщица и основательница Strong Mom Society, поделится пятью главными причинами, а также стратегиями, которые помогут вам сделать шаг вперед.

                            Если вы: не можете полностью вытянуть ноги

                            У вас могут быть узкие бедра

                            Жесткие бедра могут помешать шпагату.Если ваши бедра и сгибатели бедра не могут двигаться в полную амплитуду, ваши шпагаты не помогут, говорит Джонсон.

                            Многие люди испытывают напряжение в мышцах вокруг бедер из-за слишком малоподвижного образа жизни, говорит она. Точно так же мышечный дисбаланс, слабость, перенапряжение и травмы также являются распространенными причинами негибкости сгибателей бедра.

                            Fix It

                            Джонсон предлагает выполнять целевые упражнения на растяжку, такие как поза голубя и растяжка сгибателей бедра стоя на коленях, для улучшения гибкости бедра.

                            Кроме того, имейте в виду: «Гибкость приходит с мобильностью», — говорит Джонсон. Чтобы быть гибкими, вы должны часто двигать мышцами — и в полном диапазоне движений — иначе они станут напряженными или слабыми, объясняет она. В дополнение к растяжке включите упражнения на укрепление тазобедренного сустава, чтобы улучшить подвижность.

                            Поза голубя

                            Изображение предоставлено: zoranm / Getty Images

                            1. Сядьте на пол, согнув одну ногу перед собой, а другую вытянув позади себя.
                            2. Старайтесь, чтобы оба бедра были направлены вниз к полу.
                            3. Положите руки на бедра, бедра или перед собой, затем поменяйте ноги.
                            Показать инструкции

                            Растяжка сгибателей бедра на коленях

                            Изображение предоставлено: svetikd/Getty Images

                            1. Начните с положения стоя на коленях: левое колено стоит на полу прямо под левым бедром, а правая ступня стоит на земле. Правая нога должна образовать угол 90 градусов.
                            2. Не выгибая поясницу, напрягите корпус и подтяните копчик, толкая ягодицы вперед.
                            3. Сожмите ягодичные мышцы с левой стороны, чтобы увеличить растяжку и удержание.
                            4. Затем поменяйте ноги и повторите на противоположной стороне.
                            Показать инструкции

                            Если вы: не можете стабилизировать таз

                            У вас могут быть напряженные подколенные сухожилия

                            Напряженные подколенные сухожилия — еще одна причина, по которой вы не можете сесть на шпагат.«Напряженные подколенные сухожилия вытягивают ваш таз из нейтрального положения, что часто вызывает боль в спине и ограничивает подвижность», — говорит Джонсон. И это повлияет на вашу способность выполнять шпагаты. Она объясняет, что неправильное положение таза будет тянуть нижнюю часть спины, колени и тазовые кости.

                            Fix It

                            Попробуйте ежедневно делать простые упражнения на растяжку, описанные ниже, чтобы снять напряжение в подколенных сухожилиях. Не забудьте также сделать мобильность приоритетом.

                            «Простая попытка растянуться без сосредоточения внимания на подвижности может привести к травме, потому что мышцы не привыкли двигаться таким образом», — говорит Джонсон.

                            Чтобы помочь расслабить напряженные подколенные сухожилия, рекомендуется выполнять упражнения на подвижность, такие как махи ногами, удары ногами и приседания (или даже немного легкого кардио), чтобы мышцы двигались и кровь циркулировала, говорит она.

                            Наклон вперед сидя

                            Изображение предоставлено: Maridav/iStock/Getty Images Plus

                            1. Сядьте прямо, ноги вместе. Задействуйте квадрицепсы (верхние части бедер), чтобы удлинить подколенные сухожилия. Можно немного согнуть колени.
                            2. Наклонитесь вперед от талии и дотянитесь до голеней, лодыжек или пальцев ног, сохраняя при этом прямой позвоночник и прямые ноги.
                            Показать инструкции

                            Полуколесный шпагат

                            Изображение предоставлено: fizkes/iStock/Getty Images Plus

                            1. Из положения стоя на коленях шагните одной ногой вперед между руками и вытяните ногу перед собой.
                            2. Держите бедра прямо и сложите их над коленом, когда вы сгибаете переднюю ногу и начинаете сгибать переднюю ногу.
                            3. Поменяйте ноги и повторите на противоположной стороне.
                            Показать инструкции

                            Если у вас: стеснение в паху

                            Возможно: вам не хватает гибкости во внутренней части бедер

                            «Когда люди чувствуют, что они «потянули пах» во время шпагата, это обычно происходит из-за напряжения во внутренней части бедер», — говорит Джонсон. «Ваши внутренние бедра, или аддукторы, проходят по внутренней стороне бедра и отвечают за притягивание ног друг к другу и помощь в сгибании и разгибании бедра.»

                            Итак, если ваши приводящие мышцы не гибкие, пострадает шпагат.

                            Fix It

                            Что касается гибкости: если вы ее не используете, вы ее теряете. «Большинство из нас склонны слишком долго сидеть или стоять в одном положении в течение дня, из-за чего все напрягается», — говорит Джонсон. Ваши мышцы, включая приводящие мышцы, становятся похожими на очень тугую эластичную ленту, которая мало что дает.

                            Чтобы бороться с этим, Джонсон рекомендует делать растяжку баттерфляем. Это упражнение «три в одном» снимает напряжение с внутренней поверхности бедер, бедер и нижней части спины.

                            И снова сосредоточьтесь на упражнениях на подвижность. «Если вы увеличите свою подвижность и диапазон движений, вам будет легче увеличить растяжку», — говорит Джонсон.

                            Butterfly Stretch

                            Изображение предоставлено: Maridav/iStock/Getty Images Plus

                            1. Сядьте прямо, ступни вместе, колени разведены в стороны.
                            2. Держите стопы руками, подтягивая пятки к себе.
                            3. Не подпрыгивая, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
                            Показать инструкции

                            Если вы: не можете удобно сидеть на земле

                            Возможно: напряжение в области таза

                            «Мышцы тазового дна выстилают всю чашу таза и состоят из пяти слоев соединительной фасции», — говорит Джонсон. Напряженность в этой области может серьезно повлиять на вашу гибкость и подвижность, тем более что все мышцы тазового дна, кора и нижней части тела взаимосвязаны.

                            Часто напряжение в тазовом дне влияет на мышцы, окружающие бедра и приводящие мышцы, которые, как мы уже знаем, играют роль в вашей способности правильно выполнять шпагат, говорит Джонсон.

                            Fix It

                            «Убедитесь, что ваше тазовое дно расслаблено во время выполнения шпагата, это устранит избыточное напряжение в этих областях», — говорит Джонсон.

                            Упражнение на расслабление мышц тазового дна

                            1. Лягте на спину, ступни вместе, колени разведены в стороны.
                            2. Заведите обе руки за голову и попробуйте полностью расправить нижнюю часть живота.
                            Показать инструкции

                            Если у вас: Напряженные сгибатели бедра

                            Вы могли бы: иметь скованную поясницу

                            Скрытая причина, по которой ты не можешь сесть на шпагат? Отсутствие подвижности в нижней части спины.

                            Но негибкая поясница обычно является симптомом другой проблемы, такой как компенсация напряжения или слабости в окружающих мышцах, говорит Джонсон. Негнущаяся спина также может быть признаком того, что вы неправильно дышите, добавляет она.

                            Fix It

                            «Есть упражнения, которые помогут растянуть нижнюю часть спины, но гораздо важнее добраться до корня проблемы, — говорит Джонсон.

                            Например, напряженные подвздошно-поясничные мышцы (сгибатели бедра) часто являются причиной скованности спины. Когда ваши сгибатели бедра слишком напряжены, они могут вызвать лордоз — чрезмерный изгиб нижней части спины внутрь, говорит Джонсон. Чтобы облегчить ригидность спины, вам, возможно, сначала придется побороться со сгибателями бедра. (Попробуйте выполнить растяжку сгибателей бедра стоя на коленях выше.)

                            Аналогичным образом, часто боли в спине могут возникать из-за отсутствия диафрагмального дыхания. «Когда вы дышите грудью, вы делаете более поверхностные вдохи, что приводит к напряжению и сокращению мышц спины», — говорит Джонсон.Таким образом, практика глубокого дыхания в течение дня может помочь расслабить мышцы спины.

                            «Как только вы почувствуете разницу между дыханием грудью и животом (диафрагмой), медленно встаньте и посмотрите, сможете ли вы поддерживать такое же дыхание животом», — говорит Джонсон.

                            Диафрагмальное дыхание

                            Изображение предоставлено: Westend61/Getty Images

                            1. Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
                            2. Сосредоточьтесь на ощущении, как ваш живот поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
                            Показать инструкции

                            Байден встречается с лидерами НАТО на фоне разногласий по поводу того, как сдерживать Россию в Украине

                            Некоторые политики НАТО в Европе обеспокоены тем, что было слишком много публичных заявлений о том, чего альянс не будет делать — ни вводить войска в Украину, ни на данный момент , отправить истребители, за которые Киев агитирует. В условиях, когда над полем сражений Украины нависла угроза российского ядерного и химического оружия, лучшим подходом, говорят они, было бы не исключать ничего публично.

                            Ставки не могут быть выше, и официальные лица с обеих сторон в дебатах согласились, что неправильный ответ может втянуть НАТО и Россию в прямой конфликт с потенциально катастрофическими последствиями для всего мира. Дискуссия распространяется как на то, что делать для Украины, так и на то, как лучше укрепить оборону НАТО на ее собственной территории, чтобы удержать Россию от нападения.

                            «Мы полны решимости сделать все возможное, чтобы поддержать Украину, но мы несем ответственность за то, чтобы война не вышла за пределы Украины и не превратилась в конфликт между НАТО и Россией», — заявил журналистам в среду генеральный секретарь НАТО Йенс Столтенберг. , резюмируя дилемму.

                            История продолжается под рекламой

                            На вопрос, что будет делать НАТО, если Россия применит химическое оружие в Украине, Столтенберг ответил расплывчато — традиционный подход, который десятилетиями использовался для сохранения стратегической неопределенности в отношении того, как будет применяться ядерное оружие. также.

                            «Любое применение химического оружия полностью изменит характер конфликта и будет иметь далеко идущие последствия», — сказал он.

                            В ответ на вторжение президента России Владимира Путина в Украину Запад ввел санкции против некоторых из его ближайших советников.(Луис Веларде/The Washington Post)

                            Критики подхода США к сдерживанию говорят, что, столь четко заявляя, что Соединенные Штаты не сделают для Украины, Вашингтон потенциально подталкивает президента России Владимира Путина к более агрессивным действиям, чем он мог бы в противном случае. .

                            «Я не думаю, что это очень продуктивно, когда мы так часто говорим: «Мы не хотим Третьей мировой войны» или «Мы не хотим конфликта с Россией», — сказал Марко Михкельсон, глава комитет по иностранным делам эстонского парламента, который на прошлой неделе был в Вашингтоне, чтобы лоббировать дополнительные войска и технику для восточного фланга НАТО.«Это зеленый свет для русских, что мы их боимся».

                            Продолжение истории под рекламой

                            Защитники подхода администрации Байдена говорят, что Белый дом помог ввести беспрецедентные санкции против российской экономики и находится в центре масштабных усилий по доставке оборонительного вооружения Украине. Ожидается, что лидеры НАТО, собравшись в четверг на саммите в Брюсселе, объявят о новых развертываниях в странах альянса, граничащих с Украиной.

                            «Президент обязан ясно дать понять, что наша цель — положить конец этой войне», — сказал высокопоставленный чиновник администрации Байдена на условиях анонимности при обсуждении спора. «С этой целью мы ясно дали понять, что не собираемся предпринимать шаги, которые расширят эту войну, поставят под угрозу больше жизней и могут привести к гораздо большему конфликту. Это ответственный подход, и он направлен на спасение жизней и скорейшее прекращение этого конфликта.

                            По сути, разница между Европой и аппетитом Вашингтона к войне невелика, сказал сенатор Крис Мерфи (штат Коннектикут).

                            История продолжается под рекламой

                            Соединенные Штаты «изрядно устали от войны и знают, каково это, когда в конфликте гибнут тысячи солдат, поэтому для президента было важно четко дать понять, что он собирается делать, а чего нет». собирается сделать, — сказал Мерфи. «Но я не думаю, что в наших финансовых результатах есть большое разделение.

                            И элементы сдерживания НАТО, кажется, работают. Российские удары по логистическим центрам на территории НАТО, которые помогают организовать доставку военной помощи Украине, не наносились, хотя уничтожение вооружений может способствовать достижению целей Кремля на поле боя. Также, по крайней мере на данный момент, не было серьезных кибератак против стран НАТО, которые, как опасались некоторые политики, могут последовать за санкциями, введенными против России. Лидеры Североатлантического союза заявляют, что кибератаки могут привести к срабатыванию договоров о коллективной обороне НАТО, но не уточняют, каким образом.

                            Но скептики говорят, что Байден оставил некоторые двери открытыми для Путина с самого начала, в том числе в начале декабря, как раз когда российские войска начали увеличиваться вдоль украинской границы, когда он сказал, что «идея о том, что Соединенные Штаты собираются в одностороннем порядке Применение силы для противодействия вторжению России в Украину сейчас не входит в планы».

                            История продолжается под рекламой

                            Совсем недавно администрация отклонила польское предложение истребителей МиГ для украинских вооруженных сил, поскольку представитель Пентагона Джон Кирби заявил, что СШАПо оценке С., Россия воспримет это как эскалацию. И некоторые восточноевропейские официальные лица говорят, что они обеспокоены тем, что с усилением войск и техники для уязвимых стран НАТО затягивается.

                            Администрация Байдена «просто не может понять, что бывают моменты, когда вам нужно заткнуться», — сказал Франсуа Эйсбур, старший советник по Европе в Международном институте стратегических исследований и бывший советник министерства обороны Франции. «В целом, кризис был хорошо урегулирован, дипломатия была превосходной, и они действительно не сделали никаких глупостей.Они болтают о том, чего они не будут делать».

                            Умалчивая о таких вопросах, как развертывание войск, «вы не сигнализируете о том, что собираетесь вводить войска, вы оставляете в сознании противника неуверенность в том, что есть только этот шанс, что вы собираетесь вводить войска, но он должен рискнуть и обостриться», — сказал Хейсбур.

                            Республиканцы поддержали критику.

                            История продолжается под рекламой

                            «[Русским] лучше задаться вопросом, что мы собираемся делать, чем говорить им, что именно мы собираемся делать», — сказал сенатор.Митт Ромни из Юты. «Как правило, стратегическая неопределенность — лучший способ».

                            В НАТО европейские дипломаты также выразили озабоченность по поводу того, как США обращаются с публичными сообщениями, заявили два высокопоставленных чиновника, хотя они сделали это сдержанным тоном, типичным для альянса, основанного на консенсусе. По словам дипломатов, в частности, Великобритания, наряду со странами Восточной Европы, разделяет некоторые опасения. Дипломаты на условиях анонимности рассказали о закрытых обсуждениях.

                            «Они говорят, что мы должны перестать открыто и заранее говорить, чего НАТО не будет делать», — сказал один из дипломатов.

                            Продолжение истории под рекламой

                            Байден был не единственным лидером НАТО, который пытался четко обозначить ограничения.

                            «Мы не уступим требованиям запретной для полетов зоны», — заявил канцлер Германии Олаф Шольц в парламенте своей страны в среду. «НАТО не станет участником войны».

                            И высокопоставленные российские официальные лица признали, что независимо от того, что Байден и другие лидеры могли намечать в течение нескольких месяцев, предшествовавших конфликту, Кремль все равно был ошеломлен силой реакции Запада.

                            «Никто не мог предположить, что Запад может ввести эти санкции. Это просто воровство», — заявил в среду министр иностранных дел России Сергей Лавров студентам Московского государственного института международных отношений.

                            Продолжение истории под рекламой

                            Дебаты о том, как сохранить давление на Россию, пытаясь избежать эскалации ситуации, продолжатся среди лидеров в четверг в Брюсселе. Страны Восточной Европы, граничащие с Россией, — Польша, Литва, Латвия и Эстония — запрашивают дополнительные войска и более совершенные противовоздушные средства, которые, по их словам, дадут Кремлю понять, что НАТО способна подкрепить свои предупреждения военной мощью.С 2016 года альянс содержит около 1000 ротируемых военнослужащих в каждой из четырех стран, чего достаточно, чтобы служить растяжкой, но недостаточно для защиты от российского вторжения, и страны Балтии могут быть легко отделены от остальной территории НАТО, если Российские войска перерезали 40-километровый коридор, соединяющий Польшу с Литвой.

                            После того, как Путин сделал некоторые просчеты в отношении Украины, оставить восточный фланг НАТО с небольшим усилением может быть риск того, что он допустит ту же ошибку в отношении территории альянса, заявил генеральный секретарь МИД Эстонии Джонатан Всевиов.

                            «Эти просчеты делают как минимум правдоподобным, что он просчитался и в отношении всей жизнеспособной части подкрепления», — сказал Всевиов. «Это опасно для конца света».

                            История продолжается под рекламой

                            В краткосрочной перспективе ожидается, что лидеры альянса сосредоточат свои усилия на других направлениях, направив новые войска в Болгарию, Венгрию, Румынию и Словакию — страны НАТО, окружающие Украину и Черное море и близкие к текущим боевым действиям. .

                            Сторонники Байдена в Вашингтоне говорят, что дискуссии на этой неделе в Европе должны помочь устранить существующие разногласия.

                            «Именно поэтому долгий, подробный личный разговор с главами государств и начальниками обороны имеет решающее значение, потому что нам удастся сдержать Путина только в том случае, если мы будем едины», — сказал сенатор Кристофер А. Куны (D-Del.).

                            Amazon объявляет о сплите акций 20 к 1 и обратном выкупе на 10 миллиардов долларов

                            Энди Джасси, главный исполнительный директор Amazon.Com Inc., во время саммита GeekWire в Сиэтле, штат Вашингтон, США, во вторник, 5 октября 2021 г.

                            Дэвид Райдер | Блумберг | Getty Images

                            Amazon объявила о своем первом дроблении акций после бума доткомов, сообщив инвесторам в среду, что они получат 20 акций за каждую акцию, которой они в настоящее время владеют.Акции выросли на 6% в расширенной торговле.

                            Компания также заявила, что совет разрешил ей выкупить акции на сумму до 10 миллиардов долларов.

                            Дробление акций носит косметический характер и ничего принципиально не меняет в компании, за исключением, возможно, того, что акции становятся доступными для большего числа инвесторов из-за их более низкой цены.

                            Если бы дробление произошло по состоянию на конец среды, стоимость каждой акции увеличилась бы с 2785,58 до 139,28 долларов, и каждый существующий держатель получил бы 19 дополнительных акций за каждую принадлежащую ему.

                            Amazon — последняя высоко оцененная технологическая компания, которая снизила цену каждой акции путем дробления. Alphabet, материнская компания Google, в феврале объявила о сплите 20 к 1. В середине 2020 года Apple обнародовала планы разделения 4 к 1, а Tesla сообщила инвесторам, что вводит разделение 5 к 1.

                            Энди Джасси, генеральный директор Amazon, столкнулся с трудностями в начале своего пребывания в должности, которое началось в июле. Акции были худшими среди крупных технологических компаний в прошлом году и упали на 16% в 2022 году, присоединившись к снижению во всем секторе.Amazon только что сообщила о самых медленных темпах роста за любой квартал с 2001 года, и, согласно недавнему отчету Wall Street Journal, миллиардер-активист-инвестор Дэн Лоэб, который увеличивает свои активы Amazon , сообщил инвесторам по частному телефону, что он видит около $1 трлн. в неиспользованной стоимости в компании.

                            Выбор акций и тенденции инвестирования от CNBC Pro:

                            Amazon, которая недавно внесла коррективы в свою компенсационную стратегию, заявила, что последнее изменение направлено на помощь корпоративным сотрудникам.

                            «Это разделение даст нашим сотрудникам больше гибкости в том, как они управляют своим капиталом в Amazon, и сделает цену акций более доступной для людей, желающих инвестировать в компанию», — говорится в заявлении представителя Amazon.

                            В прошлом месяце Amazon увеличила максимальную базовую зарплату для корпоративных работников до 350 000 долларов США со 160 000 долларов США, поскольку она борется со все более конкурентным рынком труда.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.