На холоде: В чем разница между «в холоде » и «в холод » и «на холоде» ?

Как он влияет на наше тело — Wonderzine

Для начала — хороший сон. Исследования показывают, что, когда мы засыпаем, температура нашего тела начинает естественным образом падать. Однако люди, страдающие бессонницей, похоже, не могут правильно регулировать температуру тела, что приводит к трудностям с засыпанием.

Эксперимент с «охлаждающими колпачками», которые надевали на голову участникам с бессонницей, позволил говорить о том, что холодные температуры положительно сказываются на качестве сна. С другой стороны, учёные обнаружили, что у людей с апноэ, например, качество сна в прохладной комнате улучшилось, однако симптоматика, наоборот, ухудшилась. И это тоже стоит иметь в виду. Современные рекомендации сходятся на том, что оптимальная температура для спальни составляет 15–19 градусов.

Холод обладает свойством сжигания жира (хотя, как мы помним, для большинства людей это вовсе не должно быть целью). Правда, не всего, а только бурого (зато это справедливо даже для умеренно холодных температур).

А ещё сжигание жира стимулирует дрожь от холода: в процессе выделяется гормон ирисин, который, по некоторым данным, за 15 минут дрожания может дать эффект как от часовой тренировки. Хотя к этой информации, если честно, мы бы советовали отнестись с долей здоровой иронии.

Наконец, лечение боли. Лёд и холодные компрессы традиционно использовались при шишках и ушибах. Наука подтверждает, что воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, но замечает, что его лучше использовать в сочетании с лекарствами и другими методами терапии (и только после консультации с врачом).

А ещё есть криотерапия, лечение контролируемыми холодными температурами, которая используется для уменьшения боли и воспалений при таких состояниях, как ревматизм, мышечные и суставные боли, фибромиалгия. И хотя некоторые исследования показывают, что холод для воспалений не более эффективен, чем другие варианты восстановления, кому-то она и правда помогает.

В-четвёртых, чувство сопричастности. Одно любопытное исследование показало, что в плохую погоду мы склонны делать более длинные телефонные звонки, но меньшему количеству людей. То есть, когда за окном холодно и ненастно, мы стремимся восстановить связь с теми, кто имеет для нас наибольшее значение.

как правильно заниматься спортом зимой ❄️🌬⛷

Чем полезны зимние тренировки

Специалисты отмечают, что главная польза зимних занятий в том, что мы сохраняем регулярные физические нагрузки и не выходим из тренировочного режима.

Занимаясь зимой, вы не только поддерживаете тело в хорошей форме, но и закаляетесь. Поэтому, какой бы вид спорта вы для себя ни выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить физическое состояние и укрепить иммунитет.

Тренер Любовь Моргунова соглашается, что круглогодичная активность, даже минимальная, положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому отказываться от тренировок зимой не стоит.

Тем более что заниматься может быть даже легче. Дело в том, что под воздействием низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов — «гормонов счастья». В результате нам проще сконцентрироваться и мы меньше устаём.

Если «химии» собственного организма недостаточно, можно позвать друзей и заниматься вместе. Отправиться на любительские соревнования, пробеги, трейлы или даже на обычную пробежку в парке.

Или поставить себе конкретную цель: пробежать 15 километров, нарастить мышцы, снизить вес — с этим пониженная температура тоже поможет. Работает это так: на холоде активизируются клетки бурого жира, перерабатывающие жиры в энергию. Благодаря этому быстрее сжигаются калории. К тому же при физической активности на холоде вырабатывается гормон иризин, который превращает клетки обычного белого жира в бурые.

Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса. Если у вас есть такая цель, то зимний спорт на свежем воздухе просто необходим.

Однако, напоминает тренер Мария Лаврентьева, любые тренировки сами по себе не помогают радикально похудеть — ни летом, ни зимой. Нужно также правильно питаться и двигаться в течение дня. Поэтому, если вы хотите увидеть результат, продумайте сбалансированное меню и не сидите за компьютером по 10 часов неподвижно.

Какой вид спорта выбрать для зимы

Когда на улице холодно, лучше отдать предпочтение бегу — Анна Митрофанова советует его для улучшения и поддержания физической формы. Мария Лаврентьева соглашается и объясняет, что этот вид спорта даёт организму достаточную физическую нагрузку. И при этом не так травмоопасен, как интенсивные тренировки по кроссфиту или упражнения с TRX.

На холоде оптимально бегать кроссы низкой или средней интенсивности, не сильно изматывающие. Время пробежки нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к низким температурам. Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как во время них мы часто и глубоко дышим — это может привести к обморожению верхних дыхательных путей.

И конечно, все тренеры советуют заниматься зимними видами спорта: лыжами, коньками, сноубордом.

Как правильно подготовиться к зимним тренировкам

Любовь Моргунова рекомендует начинать занятия спортом летом или осенью и потихоньку привыкать к меняющейся погоде. Это поможет плавно подготовиться к зиме и спокойно продолжить тренировки даже при низких температурах.

Мария Лаврентьева советует готовить свой организм и между занятиями: чаще гулять, спать с приоткрытым окном. А Анна Митрофанова рекомендует принимать контрастный душ.

Чередование горячей и холодной воды помогает стабилизировать эмоциональное состояние, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболические процессы. Поэтому многие спортсмены, в том числе профессионалы, постоянно принимают контрастный душ. Он помогает расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Выйдя из душа, вы почувствуете прилив энергии.

Не забывайте и про подготовку организма непосредственно перед тренировкой. Всегда делайте разминку всех групп мышц. Мария Лаврентьева советует разминаться в тёплом помещении и уделять отдельное внимание суставам и стопам.

Какую обувь и одежду выбрать для зимних тренировок?

Обычные беговые кроссовки для зимы не подойдут: они промокают и скользят. В зимних ботинках заниматься тоже неправильно — они слишком тяжёлые и жёсткие. К тому же одной парой обуви зимой обойтись не получится. Для занятий на мокром асфальте нужны так называемые шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда — модели с выраженным протектором или даже металлическими шипами, объясняет тренер Любовь Моргунова.

Я бы посоветовала купить зимние кроссовки с мембраной, чтобы сохранить ноги в тепле и сухости. Обувь лучше брать на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть плотные носки. Носить кроссовки впритык не нужно: это может привести к повреждению ногтей, а сдавленные пальцы моментально замёрзнут. В мыске должно сохраняться свободное пространство.

Анна Митрофанова также рекомендует брать специальные зимние модели спортивной обуви. Их подошва делается из более мягкой резины, которая не дубеет на морозе и лучше сохраняет сцепление на скользких и жёстких участках.

Что же касается одежды, тут главное правило — не мёрзнуть. «Мышцы и суставы должны быть в тепле. Поэтому я всегда рекомендую своим спортсменам выходить на тренировки в ветрозащитных костюмах и надевать под них термобельё, тёплые высокие носки и гетры», — объясняет Любовь Моргунова.

Могут ли тренировки на холоде быть опасны

Для здорового человека физические нагрузки на холоде неопасны, считает тренер Любовь Моргунова.

При правильной технике ничего не должно болеть, даже если вы занимаетесь в мороз. Если появился дискомфорт в суставах или мышцах, уменьшайте продолжительность и интенсивность тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему организму.

Но если у вас уже есть хронические заболевания суставов, то холод может стать спусковым крючком и привести к их обострению, говорит Анна Митрофанова. Под воздействием низких температур сужаются кровеносные сосуды, нарушается питание тканей. Поэтом лучше воздержитесь от тренировок при очень низких температурах. А если всё же сильно замёрзли, после занятий примите тёплую ванну.

Вам может пригодиться

{{CARD_TOP_25200,94500,12700,15090,22100,3180,102,15550_C=8}}

{{CARD_TOP_71000,50_C=2}}

Как согреться на холоде, нужно ли носить шапку и спасет ли от мороза разминка или алкоголь? Главное о том, как не замерзнуть зимой

Как пишет медицинский журналист «Медузы» Дарья Саркисян, у врачей нет возражений, даже если человек ходит с голыми щиколотками: пока ему комфортно в своей одежде, ее можно носить. В остальном, насчет того, как одеваться в холод, есть лишь общие советы. Например, Национальная служба здравоохранения Англии и профессиональные спортсмены советуют одеваться в несколько слоев тонкой и теплой одежды вместо одного очень теплого слоя, так как таким образом лучше сохраняется тепло. Важно, чтобы внутренний слой одежды отводил влагу (с этим отлично справляются натуральная и синтетическая шерсть, полиэстер и полипропилен). Хлопок в этом слое одежды носить не рекомендуют, так как он дольше сохнет. Средний слой должен быть термоизолирующим (флис или шерсть). Внешний слой — из любого теплого материала, который может пропускать влагу, поддерживать вентиляцию и защищать от ветра, дождя или снега. Педиатры советуют одевать детей также в несколько слоев одежды. Все намокшие вещи важно быстро снимать и надевать сухие. Из-за того, что хлопок медленнее сохнет, его не советуют носить. На ноги стоит надевать теплые зимние носки (из шерсти или флиса) или несколько пар носков, если при этом не нарушается циркуляция воздуха. Обувь нужно выбирать непромокаемую, термоустойчивую и желательно с подошвой, которая не будет скользить в гололед. К тому же в ботинках важна подкладка — наиболее теплой и влагоустойчивой будет подкладка из шерсти или синтетики. При какой температуре носить шапку, нужно решать индивидуально. Как говорит заведующий приемным отделением клиники Детского научно-клинического центра инфекционных болезней ФМБА России Валентин Ковалев, если человек не носит шапку в холодную погоду, это не повышает шансы на развитие менингита или ОРВИ, так как для проявления этих болезней нужен вирус или бактерия. По его словам, переохлаждение в заболевании играет маленькую роль. Однако из-за холода у некоторых людей может заболеть голова, а именно центр лба: это состояние называют «головная боль из-за холодовых стимулов». Зимой у некоторых людей могут случаться приступы мигрени — также из-за холода. К тому же в сильный мороз возможно получить обморожение или вовсе переохлаждение — от этого также защищает теплая шапка. Легкое обморожение может наступать даже при небольшом морозе (от –3 °C). Профессиональные спортсмены рекомендуют носить шапку или балаклаву, а также варежки или перчатки — чтобы уменьшить потерю тепла через голову и кисти.

Носить подштанники или нет, нужно решать, исходя из собственных ощущений. Как говорит уролог клиники «Рассвет» Артем Локтев, если человек чувствует дискомфорт в области паха или ног, подштанники лучше не носить. В отапливаемых помещениях, по словам Локтева, их стоит снимать, так как отсутствие вентиляции, повышенная влажность и высокая температура могут способствовать размножению бактерий и возникновению кожных заболеваний.

Если случилось худшее: как выжить в адском холоде

• Уильям Парк
• BBC Future

8 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Он выжил там, где пятеро его товарищей не выдержали страшного холода, он проплыл пять километров в ледяной воде, он сохранил ясность мышления в обстоятельствах, где другие срывались в панику и погибали. История этого исландского рыбака удивительна и поучительна.

Хеймаэй — самый большой и единственный постоянно обитаемый остров архипелага Вестманнаэйяр к югу от Исландии (на остальных более мелких островах если кто и живет, то это в основном птицы тупики). На самом юге острова есть небольшой мыс, скалистый выступ, выдающийся прямо в Атлантический океан. Это одно из самых ветреных мест в Европе.

Именно здесь оказался ближе к утру 12 марта 1984 года 23-летний Гудлейгур Фридторассон, когда вылез из ледяной воды и сразу поранил босые ноги осколками вулканической породы, которую скрывал снег.

Как это случилось

Фридторассон оказался в воде после того, как с его рыболовецким суденышком случилась беда.

Примерно в 10 часов вечера сети зацепились за океанское дно, и лодка перевернулась — это случилось настолько быстро, что члены экипажа не успели послать сигнал SOS.

За бортом оказались пять рыбаков. Трое сумели вскарабкаться на киль перевернутого судна, еще двое навсегда исчезли под водой.

Чтобы добраться до берега, надо было вплавь преодолеть примерно 5 километров в воде, температура которой не превышала 5-6 градусов.

Обычный человек способен выжить в такой воде около 75 минут. Чтобы преодолеть 5 километров в подобной обстановке, нужно несколько часов.

Морская вода не способна охладиться до температуры морозного воздуха, она превращается в лед примерно при -1,9 по Цельсию. В марте у берегов Исландии она как правило близка к такой температуре.

Рыбакам, цепляющимся за киль перевернутого суденышка, надо было скорее решать, что делать — их одежда промокла насквозь, ледяной холод пронизывал до костей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рыбаков отделяло от берега пять километров ледяной воды

Быстро поразмыслив, трое рыбаков решили плыть к берегу. Спустя всего 10 минут в живых остался только один — двое пошли ко дну.

Гудлейгуру Фридторассону понадобилось шесть часов, чтобы доплыть до берега. Как ему удалось выжить там, где погибли все его товарищи?

Критическими для рыбаков оказались первые несколько минут. Холодная вода при равной температуре забирает тепло из тела гораздо быстрее, чем холодный воздух. Те, кто сразу утонул, видимо, не смогли контролировать свое дыхание, запаниковали, глотнули воды и пошли ко дну.

Фридторассон же сумел контролировать себя. Позже он вспоминал, что пока плыл, полностью сохранял ясность сознания. Он даже в какой-то момент решил не вылезать на берег там, где были особенно неприступные скалы, а проплыл дальше, где было более удобно выйти из воды. Самообладание спасло ему жизнь.

На берегу

Ночь была ясной и холодной, температура воздуха была минус 2 градуса по Цельсию, но от сильного ветра казалось, что гораздо холоднее. Пропитанная морской водой одежда быстро замерзала на рыбаке.

Несмотря на адский холод, Фридторассон остановился, чтобы перевести дух. Перед ним оказалось нечто вроде корыта с водой, оставленного здесь для овец. Рыбак пробил сантиметровый лед и начал жадно пить.

На первый взгляд, наверное, странно, что чудом выжившему в море хотелось напиться ледяной воды. Но при температурах воздуха ниже нуля обезвоживание — известная и серьезная проблема.

Мороз высушивает воздух, и с каждым выдохом, который делал рыбак, он терял из легких необходимую организму влагу (вспомните, как наше дыхание превращается в пар на морозе).

Однако холод притупляет ощущение жажды, и из-за этого многие не понимают, что их организму нужна вода. А если вы прикладываете физические усилия к тому, чтобы не замерзнуть, это быстро ведет к обезвоживанию.

Фридторассон, к счастью, нашел питьевую воду. Однако теперь для него самой большой проблемой стала мокрая одежда. Риск гипотермии (когда температура тела падает ниже 35 градусов) был велик.

«Когда вы вылезаете из воды, влага начинает испаряться, и вам становится еще холоднее, — объясняет Майк Типтон, профессор физиологии Портсмутского университета. — Тепло быстро покидает ваше тело».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Французский солдат растапливает снег на учениях

В нормальной ситуации вы просто разденетесь и наденете на себя сухую одежду. Когда такой одежды нет, наилучший вариант — спрятаться в большой пластиковый мешок, чтобы снизить испарительное и конвективное охлаждение.

«При температуре воздуха 4 градуса одежда, содержащая литр воды, начнет высыхать, и испарение воды приведет к понижению температуры вашего тела на 10 градусов по Цельсию, — продолжает профессор. — Если же при тех же условиях поместить человека в непродуваемый пластиковый мешок, его тело начнет подогревать воду, которой будет некуда испаряться. И температура тела снизится лишь на полградуса».

Пока Фридторассон напрягал мышцы, в его теле сохранялось тепло. Но вот он остановился — и тепло стало уходить. Пока у него оставались силы, а у его организма — калории, ему приходилось двигаться, не останавливаясь.

«Человек на холоде — совершенно необязательно замерзший человек, — подчеркивает Типтон. — Если вы двигаетесь и относительно хорошо изолированы от холода, ваше тело будет вырабатывать достаточно тепла, чтобы вы не замерзли».

«При серьезной физической нагрузке вы можете [какое-то время] находиться на морозе в шортах и футболке. Даже когда вы дрожите, это можно рассматривать как легкое физическое упражнение».

Но не всегда это возможно. Например, по словам Типтона, альпинисты под вершиной Эвереста способны делать лишь один шаг за каждые 10 секунд, поэтому сохранять тепло на больших высотах очень трудно.

В горах — еще труднее

Отчетов о скончавшихся от холода альпинистах множество. С ними при этом часто поддерживалась радиосвязь — практически до самого конца, пока они не теряли сознание.

До последнего момента у базы с ними была радиосвязь. По мере того, как женщины замерзали, их мысли становились все более спутанными, они передавали, что испытывают растущую слабость.

Ураган разорвал палатки, унёс все их вещи. Женщины умирали одна за другой. Их последними словами были такие: «Нас осталось двое… Сил больше нет… Через 15-20 минут нас не будет в живых…».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

При серьезной физической нагрузке телу не требуется дополнительной одежды, чтобы сохранять тепло

Есть доказательства, что высокие температуры влияют на умственные способности людей, но вот с низкими — всё не так ясно.

В одном из экспериментов те, кто был погружен в воду с температурой 2-3 градуса по Цельсию на время, достаточное для того, чтобы преодолеть первоначальный шок, испытывали ослабление краткосрочной памяти, но при этом — улучшения в других областях сознания, например, во внимательности.

В другом исследовании было обнаружено, что те, кто находится на пороге гипотермии (температура их тела была понижена до 35,5 градуса), не испытывали вообще никаких проблем с когнитивными функциями.

Странные вещи, происходящие с сознанием

Похоже, наш мозг куда успешнее справляется с холодом, чем с чрезмерной жарой. Это потому, что стратегия выживания нашего организма предусматривает поддержание жизнедеятельности наиболее важных органов за счет менее важных.

Самый важный орган, разумеется, — мозг. К тому времени, как у Шатаевой и ее подруг начались проблемы с когнитивными функциями, их некоторые другие органы, скорее всего, уже отказали.

Наш организм очень хорошо умеет снижать интенсивность кровоснабжения рук и ног с помощью вазоконстрикции (сужения кровеносных сосудов) для того, чтобы поддерживать нужную температуру в самых важных органах.

Но при этом мы жертвуем теплом. Человеческие ткани замерзают при температуре -0,5 градуса по Цельсию. По мере того, как жидкость в них начинает замерзать, стенки клеток разрушаются, что ведет к некрозу, гибели клеток. Это и есть обморожение.

Между тем, когда мы находимся близко к смерти от гипотермии, с нашим сознанием происходят странные вещи. Иногда замерзающие люди ощущают жару в последние моменты жизни.

Тела некоторых замерзших были найдены частично без одежды, а то и полностью раздетыми — это феномен даже получил собственное название — «парадоксальное раздевание».

Возможно, перед самой смертью тот механизм в организме, который удерживает кровь под жировым слоем, отказывает, кровь приливает к поверхности тела, к коже, создавая ощущение жара. Человек при этом стремительно теряет огромное количество тепла. И то, что он раздевается, только ускоряет смерть.

В большинстве таких случаев (67% у мужчин и 78% у женщин) замерзшие насмерть перед этим употребляли алкоголь, который, как известно, препятствует нормальной терморегуляции организма.

В некоторых других случаях погибшие от гипотермии были найдены под кроватью или за шкафом. Несмотря на свою редкость, феномен тоже имеет свои названия — синдром «спрятаться и умереть» или даже «предсмертное зарывание».

Автор фото, Javier Hirschfeld/ Getty Images

Подпись к фото,

Даже при -32 градусах по Цельсию тем, кто совершает интенсивные физические упражнения, не нужны перчатки. Но и самые теплые рукавицы смогут поддерживать тепло ваших рук максимум три часа, если вы не двигаетесь

Как и в случае с раздеванием перед смертью от холода, последние минуты погибающих отмечены спутанностью в мыслях. Например, четверть тех, кто прячется, перед этим раздеваются. Часто это люди, которые возвращаются поздно ночью домой в неподходящей для холодной ночи одежде и пьяными.

Три линии защиты от холода

Существуют три основных линии защиты от холода для тех, кто попал в экстремальную ситуацию.

«Первая линия — одежда или правильное снаряжение, вторая — укрытие, третья — огонь, — рассказывает Джесси Кребс, бывший инструктор по выживанию и спасению военно-воздушных сил США. — Люди сразу бросаются разводить огонь, не пытаясь привести в порядок одежду, и это ошибка. Если одежда не соответствует погодным условиям, то человек может просто замерзнуть, так и не успев развести огонь».

Рассмотрим ситуацию, в которую попал в конце 2019 года 30-летний искатель приключений Тайсон Стил.

Густой снег занес тот далекий лесной уголок долины Матануска-Суситна на Аляске, где стояла хижина Стила. Он спал, завернувшись в теплое одеяло, когда от крошечного уголька сначала затлела, а потом загорелась брезентовая крыша хижины.

Проснувшись от запаха дыма, Стил поспешил наружу, и в течение нескольких минут его убежище сгорело.

Так началось приключение, продлившееся три недели. До ближайшего городка было 20 миль по заснеженной тундре. На протяжении следующих 20 дней Стил был вынужден бороться за существование, надеясь, что кто-то его спасет.

Далеко уйти по глубокому снегу было невозможно, так что он решил оставаться на месте. И такой план при данных обстоятельствах был неплох. Одежда у него была, теперь надо было позаботиться об убежище.

Стилу удалось спасти от огня немного консервов и одеяла. Из того, что осталось от сгоревшей хижины, он построил убежище и зажег огонь.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда плохая видимость и до ближайшего жилья далеко, лучше оставаться на месте и соорудить себе убежище в глубоком снегу

И поначалу перспективы для Стила выглядели весьма оптимистично — все три линии защиты от холода присутствовали.

Рядом с убежищем он вытоптал на снегу громадное SOS и начал ждать помощи.

«Когда ты понимаешь, что спасение должно прийти, лучше вырыть яму в снегу и оставаться там, — говорит профессор Типтон. — Если ты здоров, если у тебя есть пища, если ты послал сигнал о спасении и знаешь, что за тобой придут, то лучше зарыться в снег и не пытаться идти в буран».

Пока Стил жил в своей хижине, он выходил на связь с членами семьи, постил что-то в соцсетях. Но когда он вдруг замолчал, его семья встревожилась. Именно молчание в итоге его и спасло, а не надпись SOS на снегу.

Кстати, о надписях. «Про SOS знают все, но проблема в том, что эти буквы очень изогнутые — как и все остальное в природе, — подчеркивает Кребс. — Округлые холмы, овальные озера — ваша надпись может просто потеряться среди всего этого».

В армии Кребс учили применять букву «V», когда нужна какая-то помощь в общем, и букву «X», когда необходима конкретно медицинская помощь.

Длинные прямые линии выбиваются из пейзажа. Кроме того, на их изображение на земле требуется меньше времени, чем на рисование двух изогнутых S и круглого O.

Автор фото, Alaska State Troopers

Подпись к фото,

Тайсон Стил машет патрульному вертолету рядом с тем убежищем, которое он соорудил

На видео, снятом с вертолета при спасении Стила, видно, как он размахивает обеими руками, стоя рядом с SOS. И это правильно: две руки, поднятые в воздух, обычно понимают, как просьбу подобрать тебя (в отличие от одной поднятой руки — с воздуха это могут принять за приветствие).

По словам Кребс, самый эффективный способ показать, что ты в беде — это лечь на землю (если ты уверен, что пилот тебя видит). Твоя поза показывает, что ты ранен или болен и тебе нужна срочная помощь.

Среди других способов привлечь внимание — использование зеркала. Зеркала автомобиля вполне подходят, даже маленькое — с солнцезащитного козырька. При безоблачном небе отражение солнца от зеркала может привлечь к себе внимание на расстоянии до 80 км.

Еще один способ — дымовые сигналы. Влага в только что сломанных ветках и сорванных листьях придает дыму белый цвет, что особенно помогает в лесу.

Резина или автомобильные покрышки дают при горении черный дым, выделяющийся на снегу. Но, как предупреждает Кребс, дымовые сигналы могут помочь только тогда, когда в районе спасения есть воздушные суда.

Как признался позже Стил, он не проходил формальных курсов выживания, но набрался некоторого опыта, изучая ролики в YouTube (когда у него еще был доступ к интернету). Несколько спичек, свеча и немного бересты помогли ему зажечь огонь, который он использовал, чтобы сушить промокшую одежду и просто согреваться.

Быть нормально, по обстоятельствам, одетым и возможность при случае чинить одежду — это тоже очень важно для выживания, подчеркивает Кребс.

В худшем случае влажную одежду можно отжать и высушить в рыхлом снегу, который впитает часть воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Морозным январским утром американский военнослужащий проходит курсы выживания

Профессор Типтон считает самым большим успехом своего коллектива ученых из Портсмутского университета то, что им удалось убедить Королевскую канадскую конную полицию отказаться от дорогостоящих термозащитных одеял и приобрести дешевые, крепкие пластиковые мешки.

Одеяла не спасают от потерь тепла при испарении, они не удерживают влагу. В ситуации, когда на кон поставлена жизнь человека, простой пластиковый мешок будет куда полезнее.

Что еще помогло Фридторассону?

Итак, у Фридторассона не было никакого пластикового мешка под рукой, и на холоде морская вода быстро испарялась из его одежды. Риск того, что он просто замерзнет насмерть, был необычайно высок.

Храброму рыбаку сейчас 58 лет. Он — крупный мужчина, его рост 193 см, а вес — 125 кг (как и тогда, когда он попал в историю, о которой мы рассказываем).

Его живот опоясывает слой жира толщиной примерно в 2,5 см. Это послужило ему дополнительным утеплением, теплоизоляцией, и в то же время было важным источником энергии.

Но все равно — способность Фридторассона сохранять тепло и не замерзать исключительна. Исследователи, изучавшие рыбака вскоре после его приключения, пришли к выводу, что он смог поддерживать практически нормальную температуру тела все время, пока плыл к земле в ледяной воде.

В отличие от других выживших в экстремальных обстоятельствах, Фридторассон не стал зарабатывать деньги на своей истории. Единственным рассказом о ней стал фильм, снятый независимыми исландскими кинематографистами.

Одежда, в которой он спасся, сейчас выставлена в местном музее. Она — часть скромной экспозиции об истории рыболовецкого промысла на острове Хеймаэй.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Почему нельзя пить на морозе

Практически во всей России уже наступили настоящие холода, а вместе с ними стал актуален вопрос о том, как согреться. Каждый год нас пугают и пытаются вразумить устрашающей статистикой, согласно которой десятки людей умирают на морозе, а сотни получают опасные переохлаждения и обморожения, и главной причиной становится алкоголь.

Это не случайность: у нас бытует миф о том, что алкоголь помогает согреться, и многие зимой «греются» особенно активно. Попробуем разобраться, действительно ли алкоголь согревает.

Почему крепкий алкоголь не согревает, а убивает

Чтобы понять действие алкоголя в мороз, достаточно вспомнить, как вам становилось плохо и душно от употребления алкоголя в помещении, вы выходили на улицу или балкон, где вас сразу же «отпускало». Это помогает потому, что мороз притупляет чувства и процессы, которые происходят в организме.

При употреблении алкоголя на улице вам кажется, что вы не замерзаете и пьянеете медленно. Но этот «чудо-эффект» обманчив. Из-за расширения сосудов возникает ложное ощущение того, что вам становится тепло. В западной культуре это называется эффектом «алкогольного одеяла». На самом же деле, нагревается лишь кожа, которая быстро отдает полученное тепло, но температура тела, напротив, понижается. Из-за возрастающей теплоотдачи люди начинают расстегивать или вовсе снимать верхнюю одежду, что грозит риском обморожения.

При этом, если трезвый человек, чтобы согреться, начинает двигаться, то пьяный может заснуть или потерять сознание на морозе, и уже не очнётся, потому что смерть при низких температурах наступает очень быстро. В «лучшем» случае удастся обойтись обморожением конечностей.

Когда пить алкоголь зимой безопасно

Итак, на морозе лучше не пить никогда. Но крайне небольшое количество алкоголя, выпитое дома в тепле, может улучшить ваше состояние.

Если вы очень сильно перемёрзли на улице, зашли в помещение и в ближайшие как минимум 3-4 часа не собираетесь выходить на холод снова, вы можете немного выпить, чтобы ускорить процесс согревания. Помните, что на морозе максимальная безопасная доза крепкого алкоголя для женщин — 30-50 грамм, для мужчин — 40-60 грамм.

Это также поможет вывести человека из шокового состояния, вызванного переохлаждением. Из-за шока возникает спазм сосудов, который в свою очередь приводит к нарушению кровоснабжения органов, алкоголь нормализует поступление крови в сердце, легкие и мозг. Но это стоит делать также строго в помещении — и в крайне небольшом количестве.

Растирание спиртом: опасно ли?

В нашей стране из поколения в поколение передается народный метод согревания не только в виде употребления алкоголя внутрь, но и путём растирания тела, как правило, водкой или спиртом. Однако мало, кто знает, что это очень опасно. А детям, в особенности до года, проводить эту процедуру и вовсе запрещено.

Во-первых, спирт может оставлять ожоги. Во-вторых, он всасывается через кожу в организм, поэтому людям с рядом заболеваний это категорически противопоказано. В-третьих, после растирания из-за замедления кровотока температура кожи понижается, а внутренних органов, напротив, повышается. И это, как нетрудно догадаться, несет в себе скрытую угрозу не только здоровью, но и жизни.

Какие напитки помогут согреться

Алкогольные варианты

Лучшим и, пожалуй, самым известным согревающим напитком среди алкогольных является глинтвейн — подогретое вино со специями и пряностями (гвоздика, корица), цитрусовыми или фруктами.

Для любителей пива есть пивной глинтвейн или глюбир — пиво с пряностями. Его ингредиенты, за исключением, конечно, основы, такие же, как и в винном варианте: корица, гвоздика, мускатный орех, имбирь, цитрусовый сок и/или корки, сахар или мед. Всю эту смесь нужно нагреть и оставить на пару часов. Но напиток ни в коем случае не должен закипать.

Близким к глинтвейну напитком является пунш — рожденный в Индии напиток. Его название происходит от древнеиндийского слово «панч» — «пять»: по числу ингредиентов, который включал в себя классический напиток: вино, ром, фруктовый сок, сахар или мед, а также пряности (корица, гвоздика, чай). Сегодня же пунш — это собирательное название для коктейлей с кусочками фруктов.

Близким к пуншу считается грог — сильно разбавленный водой с сахаром ром. Напиток назван по прозвищу Old Grog, данному британскому вице-адмиралу Эдварду Вернону, который приказал добавить в ежедневный рацион моряков как профилактическое средство от цинги ром, но в 1740 году, чтобы они не слишком пьянели, ром стали разбавляли водой и добавлять туда лимон. В современных версиях вода с добавлением корицы, гвоздики, имбиря, а также лимона или лайма, доводится до кипения, снимается с огня, после чего в эту основу вливается ром (иногда виски или коньяк).

Еще один напиток, традиционно употребляющийся в холодное время года — тодди: смесь шотландского виски с горячим крепким чаем, медом и лимонным соком. Иногда в него добавляются специи.

Есть любители и у эгг-нога — яично-сливочного напитка с добавлением крепкого алкоголя (но можно приготовить его и с пивом). А в Англии в старину готовили напиток под названием восэйл — пиво с добавлением пряностей и пюре из печёных яблок.

Безалкогольные варианты

Однако для того, чтобы согреться, алкоголь — не лучший выбор. Всё же оптимальным средством для согревания во все времена были и остаются травяные настои с пряностями (чаи), которые обладают еще и тонизирующим эффектом. Также можно приготовить безалкогольный глинтвейн на основе виноградного сока с добавлением традиционных специй или безалкогольный вариант медовухи — русский сбитень, готовящийся из белой патоки, мёда и пряностей (хмеля, мяты, корицы, гвоздики, и сушеного липового цвета), которые добавляют в кипящую воду.

Можно ли заболеть, находясь на холоде?

Сколько раз мамы говорили нам в детстве, чтобы, выходя на холод, мы обязательно тепло одевались – иначе простудимся. Уже довольно давно ученые смогли определить, что простудные заболевания у человека начинаются из-за риновирусов, вызывающие воспаление верхних дыхательных путей. Так кто же прав – наука или наши мамы?

Долгое время было известно, что риновирусы успешнее всего размножаются в человеческом организме, если находятся в холодном месте. Например, в дыхательных носовых путях, которые плохо прогреваются на морозе. Почему так происходит – из-за лучшей адаптации риновирусов к холоду или из-за худшей работы иммунной системы при пониженных температурах – было неизвестно. Выяснить, наконец, что происходит на самом деле, решили специалисты Йельского университета.

В лабораторных условиях они подвергли заражению риновирусом клетки дыхательных путей у нескольких мышей, а затем поместили часть животных в теплое помещение, а часть — в холодное.

Выяснилось, что у мышей, находящихся в холодных условиях, вирус гораздо лучше распространился по дыхательным путям по сравнению с мышами, которые были в теплой клетке. Как оказалось, все дело во врожденном иммунитете животных: при холодной температуре в клетках вырабатывалось намного меньше интерферонов – белков, отвечающих за борьбу организма против вируса. Дыхательные пути, с каждым вздохом  охлаждаемые холодным воздухом, оказываются под угрозой поражения вирусом.

Ученые предположили, что такой же механизм работы иммунной системы действует и на человека. В дальнейших исследованиях, проведенных на добровольцах, предположение было подтверждено: иммунитет человека действительно работает хуже при низких температурах и клетки тканей (например, верхних дыхательных путей) не могут полноценно противостоять инфекции. В результате мы получаем типичную простуду – першение в горле и заложенный нос.

В итоге можно сказать, что простуда действительно появляется в результате заражения дыхательных путей риновирусами. Холод же является косвенным фактором, увеличивающим шансы заболеть. Получается, что правы оказались и мамы и ученые. А это значит, советами родителей не стоит пренебрегать: не ленитесь замотаться в шарф и одеть шапку, когда выходите на улицу в холодную погоду.

Иллюстрация: depositphotos | tomwang

comments powered by HyperComments

аллергия на мороз.Как люди реагируют на холод?

Как люди реагируют на холод? Странный вопрос, скажете вы. Ежатся, зябнут, могут ощутить мурашки по коже и даже задрожать. Но некоторых людей даже теплая одежда не спасает от красной зудящей сыпи, волдырей и даже лихорадки и ломоты в суставах! Так выглядит аллергия на холод.

Точной статистики по аллергии на мороз нет. Известно, что проявляется она чаще всего в возрасте от 14 до 30 лет и около 70% страдающих от нее — женщины. Реакция возникает, когда столбик термометра опускается до +4°С и ниже. Во влажном воздухе и при сильном ветре проявления острее, так как холод ощущается острее.

Я не могу определить, красная сыпь, возникающая на моей коже зимой – аллергия на мороз или признак другой проблемы. Можно ли  определить точно?

Страдают прежде всего открытие участки тела — нос, мочки ушей, лицо, кисти рук. Но высыпания могут появиться и под одеждой, если человеку достаточно холодно. Сначала появляется классическая крапивница — красная сыпь с отечностью, волдырями и зудом. Потом к ней могут присоединиться высыпания белого и розового цвета. Если охлаждение продолжается, могут начаться системные реакции организма — озноб, лихорадка, головная боль. Случается даже повышение температуры и ломота в суставах. Самая опасная реакция — отек Квинке. Отекают веки, губы, слизистые оболочки рта и дыхательных путей. В горле начинается першение и кашель, может нарушиться дыхание.

Конечно, все эти симптомы могут быть связаны и с другими причинами. Чтобы убедиться, что виноват холодный воздух, делают «тест на мороз». На тыльную сторону ладони кладут кусочек льда и держат 2-5 минут. Если через некоторое время после снятия на этом месте появится припухлость и сыпь — это признак аллергии. Отличить аллергию на мороз от других состояний эффективно помогут некоторые анализы.

Прежде у меня не было аллергии на холод. Волдыри на коже, которые я расчесываю до боли, стали возникать после 25 лет. Чем объяснить появление этих зудящих пятен?

Первичная холодовая аллергия возникает сама по себе, причины ее точно не установлены. Есть данные, что в течение 10 лет после первого приступа реакция на холод исчезает сама по себе примерно у 25% людей.

Бывает так называемая вторичная аллергия на холод, которая возникает вследствие других заболеваний. Например, после того как человек, особенно ребенок, переболел ветряной оспой, пневмонией, инфекционным мононуклеозом. Развивается она и на фоне хронических заболеваний, особенно иммунных нарушений, болезней печени и желудочно-кишечного тракта, гельминтозов.

Хотя медицина не уверена в причинах первичной холодовой аллергии, механизм реакции вполне понятен. Под влиянием холода — неважно, из воздуха, воды или с какой-то поверхности— в сосудах кожи усиленно вырабатываются особые иммунные соединения криоглобулины. Они и дают такую кожную реакцию.

С одной стороны, стратегия борьбы с аллергией на холод вроде бы понятна: одеваться теплее, поменьше бывать на холоде, не купаться в холодной воде и т.п. Но порой обстоятельства сильнее нас, а выйти на мороз и начать задыхаться от отека Квинке — не лучший исход. Плюс, как уже говорилось, реакция на холод может быть проявлением серьезных внутренних заболеваний. Наконец, холодовую реакцию легко можно спутать с болезнью Рейно. В ее случае человек сходным образом реагирует на холод, но не из-за выработки криоглобулинов, а из-за приступообразных спазмов мелких кровеносных сосудов. Она приводит к язвам и некрозам тканей.

Поэтому лучше все-таки обратиться к аллергологу, провести диагностику и получить рекомендации по снятию острого состояния.

Собираюсь на прием к аллергологу. Какие анализы надо подготовить заранее?

Действительно, для экономии времени можно провести исследования некоторых показателей крови еще до визита к врачу и прийти к нему уже с готовыми результатами.

Можно выбрать или биохимический анализ печени, или обследование печени, так как половина  тестов совпадает.

Биохимический анализ крови, базовый позволит оценить общее состояние печени и риска атеросклероза сосудов. На его основании сразу станет понятно, можно ли предполагать первичную аллергию на мороз, или эта реакция явно следствие какого-то заболевания. Сдавать желательно в первой половине дня, до забора крови не есть 8-14 часов, пить можно только обычную негазированную воду.

Обследование печени, базовый  — комплекс тестов, который позволяет оценить состояние клеток печени и ее работу. Обычно его назначают при повышенной утомляемости и присутствии тяжести или болей в правом подреберье. При наличии реакции на холод позволит установить, не является ли аллергия следствием токсического, вирусного или иного поражения печени. Сдается так же, как биохимический анализ крови.

Криоглобулины  — исследование, которое обнаружит те самые иммунные комплексы, которыми организм отвечает на мороз. Их лучше проверить, так как их наличие в кроки сопровождается повреждением почек. Могут указывать так же на вирусный гепатит и некоторые другие заболевания. Анализ сдается с утра после 8-часового голода, пить обычную воду можно без ограничений.

Если есть подозрение на синдром Рейно, часто связанный с ревматическмми заболеваниями, необходимо сдать ревматологический расширенный комплекс лабораторных тестов.

Ускорьте постановку диагноза и исключите серьезные заболевания, сдав все анализы за один раз в удобно расположенном офисе лаборатории.

холода в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Это было вызвано повреждением вредителями, переносимыми почвой, и холода погодными условиями .

В холодную погоду кроликов согревали с помощью одеял и бутылочек с горячей водой, чтобы стимулировать кровообращение через ухо.

Для полиции здравый смысл заключается в том, что размер толпы в полночь зависит от погоды; холодно погода означает меньше людей, теплая погода означает больше.

Холодная Погода в конце сезона, после теплой погоды, может серьезно повредить развитые посевы.

По мере увеличения размера окна пассивная солнечная энергия больше, чем дополнительная потеря тепла холодная погода с окнами, выходящими на юг, и потребность в тепле уменьшается.

Им нужно холодных погодных платежей, чтобы они основывались на более реалистичном измерении температуры.

Это помогает покрыть дополнительные расходы на отопление в течение продолжительных периодов очень холодных погоды .

Мы приветствуем продолжение базовой системы холодных погодных платежей.

Многие пожилые люди, которые не могут позволить себе надлежащее отопление, боятся холода погоды .

Мы получили 88 писем о схеме выплат холодная погода за последний холодный период.

Платежи холодная погода — это правила, которые были согласованы и объявлены очень давно.

Я согласен с тем, что вся страна имела право на выплату холода погоды .

Поэтому никаких дополнительных указаний не потребовалось для обслуживания исключительно холодной погоды .

Это объявление включает форму заявки на оплату холодная погода .

Жалоба может быть сильно преувеличена из-за холодной погоды погоды .

Когда были впервые введены платежи, не было стандартной суммы, подлежащей выплате за экстремальные холода погодные .

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Польза для здоровья от холода

Зима уже здесь, температуры падают, и есть вероятность, что станет еще холоднее. Все, что большинство из нас хочет сделать, — это уютно устроиться в помещении с кружкой горячего чая и посмотреть трогательный фильм, но приносят ли низкие температуры какую-либо пользу для здоровья? Если так, то кто они? Мы исследуем.

Не знаю, как вы, но я определенно тот, кого вы, скорее всего, ненаучно назовете «летним человеком».«Я хорошо себя чувствую в жаркую погоду, люблю носить легкую одежду и дорожу долгими солнечными днями, которые заставляют меня чувствовать себя продуктивно.

Но зимой я всегда жалуюсь на холод, закутываюсь под пять разных слоев одежды и сварливо выжидаю, пока температура снова не поднимется. Но ошибаюсь ли я, что так пренебрежительно отношусь к этому сезону и низким температурам, которые оно приносит?

Исследования показали, что низкие температуры могут принести ряд преимуществ для здоровья, и что мы не должны всегда избегать холода.В этой статье мы даем вам обзор некоторых из этих заявленных преимуществ.

Наши тела следуют циркадному ритму, который саморегулирует режим питания, сна и активности в соответствии с циклами дня и ночи, тем самым позволяя нам нормально функционировать. Исследователи обнаружили, что нарушение регуляции циркадных ритмов может привести к нарушению сна, что, в свою очередь, может привести к ряду проблем со здоровьем.

Исследования, которые недавно были освещены в журнале Medical News Today, показали, что бессонница и другие нарушения сна могут ухудшить наше восприятие и когнитивные функции и повысить риск заболевания почек и диабета.

Исследования показали, что когда мы засыпаем, температура нашего тела начинает падать. Бессонница, однако, не может должным образом регулировать температуру тела, что затрудняет засыпание.

Вот здесь и проявляется внешняя температура. В одном исследовании экспериментировали с «охлаждающими крышками» — то есть головным убором, который удерживает голову спящего при более низких температурах, — и было обнаружено, что бессонница получает пользу от воздействия окружающей среды, что позволяет им лучше спать ночью. .

Текущие рекомендации по сну — подтвержденные существующими исследованиями — предполагают, что идеальная температура в наших спальнях, когда мы готовимся ко сну, должна быть где-то между 60 и 67 градусами по Фаренгейту (около 15.От 5 до 19 градусов Цельсия).

Суть в том, что вы, конечно, не должны замерзать — это не совсем поможет вашему сну, — но умеренно прохладная среда может помочь.

Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , похоже, поддерживает старое утверждение о том, что наш аппетит увеличивается зимой, когда температура быстро падает. «Настоящее исследование показало, что небольшие сезонные колебания суточного потребления калорий, состава рациона, физической активности и массы тела на самом деле присутствуют у нормальных людей в Соединенных Штатах», — заключают авторы.

Другой эксперимент, проведенный на свиньях, физиологическое строение которых схоже с человеческим, показал, что животные, как правило, меньше едят при более высоких температурах окружающей среды, но их аппетит увеличивается в более прохладных условиях.

Другое исследование, на этот раз изучающее влияние интенсивных аэробных упражнений и температуры окружающей среды на потребление калорий, показало, что активность в прохладной окружающей среде стимулирует чувство голода.

Итак, если вам сложно есть здоровые порции, то быстрая прогулка или пробежка на прохладном зимнем воздухе непосредственно перед едой могут помочь улучшить ваш аппетит.

Если, с другой стороны, вы обеспокоены тем, что ваша склонность есть больше в этом сезоне приведет к нежелательному увеличению веса, не беспокойтесь: холод также может быть катализатором похудания.

Поделиться на Pinterest. Холодные температуры активируют бурый жир, «топливо» тела, выделяющее тепло.

Наше тело накапливает два типа жира: белый и коричневый. Первый часто называют «плохим жиром», поскольку он просто накапливается. А если он накапливается чрезмерно, это может привести к избыточному весу или ожирению. Напротив, бурый жир — это «хороший жир», поскольку это топливо, которое наш организм сжигает для получения энергии.

Поэтому неудивительно, что ученые всегда ищут способы стимулировать организм превращать запасы белого жира в бурый. Основной способ «потемнения» белого жира, выявленный исследованиями, — это воздействие более низких температур.

В холодное время года наш организм будет искать способы согреться, что требует использования жировых запасов в качестве топлива. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Investigation , показало, что воздействие низких температур может активировать метаболизм бурого жира у взрослых людей.Это относится к умеренному холоду, не сопровождающемуся дрожью.

Авторы редакционной статьи, опубликованной вместе с этим исследованием, объясняют, что активность бурого жира «регулируется мозгом, исходя из потребности в тепле для контроля температуры тела».

«Тепло, — продолжают они, — первоначально возникает в результате сжигания накопленного липида в коричневой жировой ткани, но во время продолжительного [производства тепла] компоненты проглоченной пищи направляются в ткань в качестве непрерывной подачи субстрата.”

Жир не откладывается, а постоянно сжигается для выделения тепла. Авторы говорят:

«Они [авторы исследования] демонстрируют, что коричневая жировая ткань у взрослых людей на самом деле метаболически очень активна, когда она стимулируется физиологически, то есть даже бурый жир человека горит».

Избавьтесь от лишнего веса

Кроме того, как показали исследователи, дрожь сама по себе также стимулирует сжигание жира. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показало, что дрожь стимулирует секрецию иризина, гормона, который вызывает сжигание жира.

Очевидно, всего 15 минут, проведенных в холодном состоянии в дрожи, имеют тот же эффект, что и часовые упражнения.

Более смелые предприниматели придумали способ якобы максимизировать эффект: надеть жилет с пакетами со льдом. Этот жилет, надетый на час, должен помочь человеку сжечь до 250 калорий.

И все же даже изобретатель жилета подчеркивает тот факт, что это устройство не является чудотворцем, и без соответствующего питания волшебным образом не поправишься.

Еще одно известное преимущество воздействия низких температур — это местное уменьшение воспаления. Многие из нас, вероятно, помнят, как когда мы были маленькими, нам говорили прикладывать ледяной компресс к шишке на голове после несчастного случая на игровой площадке.

Традиционно лед или компресс, погруженный в холодную воду, использовался для лечения широкого спектра шишек и синяков, хотя мы должны быть осторожны с тем, сколько холода мы применяем при каждом типе воспаления и на каждого человека.

«Количество холода, прикладываемого к телу, не должно превышать его способность нейтрализовать его», — пишет натуропат Кристофер Васси, автор книги Natural Remedies for Inflampting .

Но некоторые утверждают, что погружение в холодную воду для лечения воспаления не намного эффективнее других способов восстановления. Тем не менее, ледяные леденцы продолжают использоваться, когда дело доходит до облегчения боли в горле, поскольку они обезболивают нервные окончания в горле и уменьшают чувство боли.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, считают, что криотерапия — лечение, основанное на воздействии холода — может быть эффективным для уменьшения местной боли, но они также отмечают, что лучше всего будет использовать холодные компрессы при сочетание с лекарствами и другими видами лечения, если это необходимо.

К сожалению, для многих холодное время года ассоциируется с плохим настроением и чувством усталости, поскольку они становятся жертвами сезонного аффективного расстройства, типа депрессии, которая обычно проявляется зимой. Однако это еще не все мрак и гибель; Исследования показали, что у холодной или неблагоприятной погоды есть и свои неожиданные преимущества.

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла в Соединенном Королевстве, показало, что в плохую погоду, в том числе в холодные дни, мы, как правило, продолжаем звонить по телефону, но меньшему количеству людей.Это означает, что когда погода отвлекает нас от других занятий, мы склонны оставаться дома или поближе к дому и хотим восстановить связь с людьми, которые для нас наиболее важны.

Другое исследование предполагает, что холодная среда может способствовать развитию творчества, которое исследователи называют «референциальным творчеством», основанным на «холодных сигналах». Прохладные температуры могут помочь нам лучше распознавать метафоры, придумывать новые названия макаронных изделий и «быть абстрактными в придумывании подарков», — говорят они.

Эти примеры сами по себе могут показаться довольно бесполезными попытками — кому нужно придумывать новые названия для макаронных изделий? — но, по словам авторов исследования, они предполагают, что низкие температуры помогают нам преодолеть психические привычки и мыслить нестандартно.

«Стиль референциальной обработки, расположенный в физически холодных контекстах, — заключают ученые, — в значительной степени способствует творчеству, которое требует большей гибкости для переключения между ментальными рамками и разрыва набора из ранее существовавших систем знаний».

Поскольку наступил декабрь и не за горами зимние каникулы, теперь у вас есть шанс взять перчатки и шарф и выдержать холод в поисках идеальных рождественских подарков, или — почему бы и нет? — чашка глинтвейна.

Затем, проведя некоторое время на прохладном воздухе, почему бы не вернуться к этой статье и не сообщить нам: как вы думаете, какая польза от низких температур?

Холодный на морозе? 5 советов по безопасности — основы здоровья от клиники Кливленда

«Выпей виски — согреет!» Вы, вероятно, слышали это высказывание (или что-то подобное), но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение. Правда: питье в холодную погоду опасно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Алкоголь и переохлаждение — опасная комбинация», — говорит специалист по неотложной медицине Томас Уотерс, доктор медицины. «Если вы собираетесь пить в холодную погоду, вы должны знать, как готовить».

Вот чего вы можете ожидать, если решите выпить в своем следующем сезоне плей-офф.

Проблема № 1: Алкоголь дает ложное ощущение тепла

Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются, посылая больше крови к вашей коже.Это заставляет вас чувствовать себя теплее, но на самом деле вы быстрее теряете тепло своего тела в окружающую среду.

По сути, вы включаете радиатор, чтобы отвести тепло в окружающую среду. Вы можете почувствовать тепло, но это создает опасную ситуацию.

Хотя это может помочь предотвратить обморожение пальцев, посылка крови на кожу уносит ее от сердцевины, сердца, жизненно важных органов и мозга. В результате температура вашего тела падает.

Это особенно опасно, если у вас проблемы с сердцем.

Задача № 2: Плохие решения в холодную погоду опаснее

Чувство тепла и снятие куртки, свитера или перчаток на улице увеличивает риск переохлаждения.

Снег также увеличивает опасность. По словам доктора Уотерса, если вы промокнете, вы потеряете тепло в 25 раз быстрее.

Задача № 3: Алкоголь — мочегонное средство

Чем больше вы пьете, тем чаще вам нужно будет пользоваться ванной.

«Алкоголь вызывает частое мочеиспускание, что ускоряет обезвоживание», — говорит он. «Это, в свою очередь, может сделать вас более склонным к переохлаждению».

Советы по безопасности в холодную погоду

Хотя самый безопасный вариант — избегать питья на холоде, если вы решите пить, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя, — говорит доктор Уотерс.

1. Носите теплую одежду и одевайтесь слоями, чтобы можно было снять один или два слоя и снова надеть их по мере необходимости.
2. Перед употреблением ешьте жирную или высокоуглеводную пищу.
3. Не пейте слишком холодные напитки, особенно со льдом.
4. Альтернативные алкогольные и безалкогольные напитки.
5. Держите с собой трезвого друга, чтобы вы принимали ответственные решения.

Самое главное, помните, что употребление алкоголя в холодную погоду может быть опасным.

«Просто помните — все в умеренных количествах», — говорит доктор Уотерс. «Правильное знание ситуации и подготовка к ней могут уберечь вас от опасности.”

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще в разгаре, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева вашего лица.

Но если вы новичок в беге с более низкими темпами, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом.Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе. От того, чего ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Бег на морозе опасен?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны.Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. .Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шляпа
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технология ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесленная Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

При одевании для бега в холодную погоду практическое правило — прибавлять от 10 до 20 градусов к наружной температуре для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.


Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в спокойном темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.


Но вы также должны учитывать фактор ветрового охлаждения. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если внешняя температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области находятся дальше от сердца, а это значит, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для ускорения бега.Теплые перчатки, носки, шляпы или ушные вкладыши необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год включает великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка с короткими рукавами и шорты
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову, закрывающая уши (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с коротким рукавом или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / штаны, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли простудиться от холода? (И другие зимние вопросы)

У большинства из нас мама или бабушка читали лекции о нашей одежде или поведении в холодные зимние месяцы.«Не ходи так! Вы простудитесь! » Но насколько температура влияет на наше здоровье? Мы пошли к Ронде Шарп, MD, PPG — Семейная медицина, LaGrange, и Rose Wenrich, MD, PPG — Family Medicine, Wabash, чтобы получить некоторые ответы.

Верно или неверно: вы простудитесь, если выйдете на улицу с мокрыми волосами.

Доктор Шарп: Если вы выйдете на улицу с мокрыми волосами и наткнетесь на кого-то, кто болеет вирусом простуды, вы можете простудиться (но неважно, что ваши волосы были мокрыми).

Dr. Wenrich: Если вы выйдете на холод с мокрыми волосами, вы не заболеете. Однако, если ваша иммунная система слабая, озноб от влажных волос может вызвать стресс у иммунной системы у тех, кто находится в группе риска, что сделает человека более подверженным болезням.

Верно или неверно: зима и низкие температуры усугубляют простуду или грипп.

Доктор Шарп: Простуда и грипп вызываются вирусами. Холодная погода заставляет нас проводить больше времени в помещении и рядом с другими людьми, что, возможно, увеличивает риск заражения.Есть мнение, что более низкие температуры могут способствовать более легкому размножению вирусов.

Доктор Венрих: Люди могут заболеть простудой в любое время года. Сезон гриппа в нашей стране часто наступает в зимние месяцы. Иногда холода зимой кажутся более невыносимыми, возможно, из-за сухого воздуха из печей в помещении. Я думаю, что снижение уровня витамина D по мере того, как мы уменьшаемся на солнце, может способствовать сезонным заболеваниям. Раньше мамы кормили своих детей рыбьим жиром зимой, чтобы они оставались здоровыми.Жир печени трески содержит витамин D, омега-3 и витамин А.

Верно или неверно: надо кормить лихорадку, морить голодом простуду.

Доктор Шарп: В обоих случаях вам следует пить много жидкости и есть, когда вы голодны. Прием пищи помогает поднять температуру, что помогает бороться с «насекомыми».

Доктор Венрих: Я не знаю ни одной науки, подтверждающей это высказывание. Оба условия гарантируют хорошее увлажнение и хорошее питание.

Верно или неверно: больше всего тепла вы теряете от головы.

Доктор Шарп: Вы теряете больше всего тепла из-за того, что открыто. Так что, если у вас шляпа и короткие рукава, больше всего тепла вы теряете через руки.

Доктор Венрих: Ваша голова теряет не больше тепла, чем другие части тела. Обычно, когда вы выходите на улицу, вы в одежде, но, возможно, без шляпы. Вы будете терять тепло в любой незакрытой области.

Верно или нет: от холода у вас текут из носа и слезятся глаза.

Dr. Sharp: У вас течет из носа, потому что от него становится больше слизи, которая помогает согревать и увлажнять холодный сухой воздух. Ваши глаза обычно слезятся, потому что воздух более сухой и обычно бывает ветрено, и оба эти фактора вызывают пересыхание глаз и слезы.

Dr. Wenrich: Холод стимулирует выработку слез, чтобы защитить роговицу от ветра, холода и сухости. Холод вызывает насморк, потому что задача носа — обеспечивать легкие теплым и влажным воздухом. Если высохнуть от ветра или холода, из носа выделяется слизистая, которая защищает и увлажняет.


Верно или неверно: Витамин С — лучшее лекарство от простуды.

Д-р Шарп: Не было доказано, что витамин С излечивает простуду.

Доктор Венрих: Витамин С не вылечит простуду, но я думаю, что для нашей иммунной системы очень важно бороться с простудой и выводить токсины из нашего организма в целом. Есть данные, что люди с ХОБЛ получают пользу от витамина С зимой, чтобы оставаться здоровыми при инфекциях нижних дыхательных путей.

Как тренироваться на свежем воздухе зимой

Зима отправила вашу привычку заниматься спортом на открытом воздухе в спячку? Не ждите весны, чтобы вернуться на улицу.

Упражнения на свежем воздухе полезны для вашего тела и ума независимо от времени года. «Выход на улицу, даже на морозе, позволяет нам воссоединиться с природой, оторваться от цифрового и конкретного мира, а также повысить концентрацию внимания и творческие способности», — говорит Эрик Ридингс, личный тренер и терапевт, практикующий физкультурный массаж в Чикаго.

Упражнения помогают избавиться от зимней хандры, повысить энергию и предотвратить увеличение веса в течение года. Большинство людей добавляют дополнительную изоляцию.

СВЯЗАННО: The Ultimate Winter Wellness Guide

Попробуйте эти советы по фитнесу в холодную погоду, чтобы оставаться в безопасности, согреваться и поддерживать хорошую физическую форму.

1. Платье «сухое», а не просто «теплое»

Самый быстрый способ потерять тепло тела — промокнуть. Поскольку вода является эффективным проводником тепла, отводя тепло от области наибольшей концентрации (ваше тело) к области наименьшей (холодный воздух снаружи), намокание быстро оставит вас ознобом и несчастным. По словам Ридингса, если вам холодно и мокро, вы можете быть более склонны сократить тренировку, а также увеличиваете риск переохлаждения (когда температура вашего тела опускается ниже 95 градусов по Фаренгейту) или, в условиях холода, обморожения. .

«Влажная ткань рядом с вашей кожей сбережет тепло вашего тела и вызовет нежелательный озноб», — говорит Джефф Галлоуэй, бывший олимпийский бегун и автор книги Бег: начало работы (и других учебников и программ по бегу. ).

Это означает, что откажитесь от активной одежды из хлопка, который впитывает пот и дождь и удерживает влагу. Он рекомендует вместо этого выбирать синтетические волокна, такие как полиэстер, нейлон и полипропилен, предназначенные для быстрой сушки. «Они отводят влагу примерно на 50 процентов быстрее, чем хлопок», — говорит Гэллоуэй.

2. Укладка слоев

Не останавливайтесь на влагоотводящей одежде. Вам также нужны слои, чтобы удерживать теплый воздух рядом с вашим телом и защищать от атмосферных воздействий (например, дождя, снега и ветра), — говорит Брайан Калкинс, сертифицированный Американским советом по упражнениям персональный тренер и президент HealthStyle Fitness в Цинциннати.

Вот как наложить слой для зимних тренировок. Во-первых, нанесите тонкий базовый слой из синтетической ткани (описанной выше), чтобы помочь отвести пот от кожи.Если на улице очень холодно, наденьте средний слой, например полярный флис, для дополнительного тепла. Затем добавьте внешний слой (или оболочку), чтобы защитить вас от ветра, снега и дождя.

В зависимости от погоды вашей внешней оболочкой может быть легкая нейлоновая ветровка или жилет, или тяжелая водонепроницаемая куртка. Учтите, что чем более водоотталкивающая оболочка, тем меньше она будет пропускать влагу изнутри (ваш пот), даже если вы носите подходящий базовый слой.

3. Выбирайте яркие цвета

Черный цвет может быть шикарным, но яркая одежда лучше подходит для прогулок на свежем воздухе.Зимой не только холоднее, но и темнее. Из-за плохой видимости из-за дождя, снега, пасмурного или темного неба окружающим будет сложнее вас увидеть. Это применимо независимо от того, едете ли вы по дороге с автомобилистами или путешествуете по тропе или тропинке с другими любителями зимних видов спорта.

По возможности носите одежду и снаряжение ярких цветов, а также подумайте о приобретении световозвращающего снаряжения или мигающих огней, говорит Ридингс. Носимые фонарики не только помогают увидеть вас, но и улучшают видимость, помогая предотвратить ошибки и падения.

4. Защитите свои конечности

Пальцы, уши, нос и пальцы ног больше всего страдают от низких температур, потому что «кровь направляется к сердцевине тела, оставляя меньше крови (и, следовательно, меньше тепла) доступным для рук. и ноги, — говорит Калкинс.

Чтобы конечности не замерзли, надевайте головной убор или головную повязку, а также перчатки или рукавицы. Их всегда можно снять и засунуть в карман, если нагреется. Также помогают толстые носки. Все эти дополнения должны быть шерстяными или синтетическими, а не хлопковыми, чтобы не допустить попадания пота на кожу.По словам Галлоуэя, мужчинам также может потребоваться пара хороших технических трусов, нижнее белье из синтетической ткани или дополнительные слои, если это необходимо.

Если вы чувствуете, что пальцы ног становятся особенно холодными, подумайте о дизайне своей обуви. «Кроссовки предназначены для отвода тепла, но в холодную погоду холод приходит прямо», — говорит Галлоуэй. Бахилы, которые вы можете найти в магазине лыжного или туристического снаряжения, помогут защитить вас от холода. Вы также можете посетить специализированный магазин для бега, чтобы примерить обувь, специально разработанную для защиты от зимних погодных условий.

5. Защитите свою кожу

Зимний воздух не просто холодный, он сухой. По словам Ридингса, чтобы кожа не высыхала, пейте много воды (примерно восемь стаканов по 8 унций в день) и втирайте увлажняющий крем или лосьон. Он рекомендует наносить вазелин на чувствительные участки, такие как ноздри, кончик носа и уши, для большей защиты. Чтобы защитить себя от порывов ветра, прикрывайте лицо беговой маской или шарфом.

СВЯЗАННЫЕ С: Дерматологи рекомендуют увлажняющие средства для успокаивающей сухой зимней кожи

И вот кое-что, о чем вы, возможно, не думали: солнце.Да, зимой можно получить солнечные ожоги. Даже в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи могут попасть на кожу и повредить ее. Более того, важно понимать, что по данным Фонда рака кожи, снег отражает до 80 процентов ультрафиолетовых лучей, поэтому, когда идет снег, вы дважды попадаете под одни и те же лучи.

Если вы катаетесь на лыжах или сноуборде в горах, риск получения солнечных ожогов еще выше. По данным Фонда рака кожи, на каждые 1000 футов над уровнем моря воздействие ультрафиолета увеличивается на 4–5 процентов.

Перед тем, как отправиться на зимнюю тренировку (независимо от высоты), нанесите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на лицо и любую другую кожу, которая будет подвержена воздействию, и нанесите бальзам для губ SPF до, во время и после тренировки. И не забывайте защищать глаза солнцезащитными очками, блокирующими УФ-излучение, — говорит Райдингс.

СВЯЗАННЫЕ С: Основные советы для здоровой кожи зимой

6. Проверьте свою тягу

Зимние тренировки могут стать скользкими, если идет дождь, снег или лед.Если какой-либо из этих элементов присутствует, «Оставайтесь на вспаханных или засоленных поверхностях», — говорит Ридингс. Проселочные дороги и тропы могут быть в плохом состоянии и могут иметь скрытые препятствия, которые могут привести к травмам лодыжки или другим повреждениям.

Если вы действительно планируете бегать или ходить по заснеженной или обледенелой поверхности, прикрепление снежных или ледяных шипов к вашим кроссовкам поможет вам сохранить сцепление и снизить риск падений, — говорит он. Но важно держаться подальше от тротуара, если вы носите шипы. Они предназначены для пробивания снега или льда, поэтому на асфальтированных поверхностях они могут препятствовать равновесию.

7. Сначала сделайте разминку

Нет необходимости в хорошей разминке, независимо от того, что показывает ртуть. Но особенно важно подготовиться к тренировкам в холодную погоду. Динамические разминки увеличивают кровоток и температуру в мышцах, что снижает риск травм.

«Тренируясь при более низких температурах, вы подвергаетесь повышенному риску растяжения связок и растяжений», — говорит Деби Пилларелла, персональный тренер из Индианы и представитель Американского совета по упражнениям.Думайте об этом как о растягивании холодной резинки. Он легко ломается, правда? Однако если нагреть его, он станет более податливым и менее подверженным износу.

Лучшая динамическая разминка для вас зависит от того, какой тип тренировки вы выполняете. Но при всех разминках убедитесь, что они включают в себя движения низкой интенсивности, имитирующие упражнение, которое вы собираетесь выполнять. Если вы, например, бегун, динамическая разминка может включать в себя выпады и приседания с собственным весом, махи руками и работу по активации кора, — говорит Калкинс.

И ни в коем случае не путайте разминку со статической растяжкой с удержанием в наклонном положении. Эти растяжки лучше всего сохранять до конца тренировки.

СВЯЗАННЫЕ С: Все об отдыхе, восстановлении и о том, как дать вашим мышцам зажить

8. Дышите правильно

Если у вас учащается пульс, когда температура начинает опускаться до точки замерзания, вы знаете, что это отличается от того, когда вы тренируетесь при более высоких температурах. На самом деле может быть больно дышать из-за того, как ваше тело реагирует на холодный сухой воздух.

«В холодную погоду дыхательные пути имеют тенденцию сужаться, что затрудняет вдох», — говорит Пилларелла.

Вдыхание через нос может помочь согреть и увлажнить воздух, но это не всегда возможно, когда вы напрягаетесь и тяжело дышите. Обертывание рта банданой или шарфом (или другим тонким тканевым слоем) может помочь удерживать водяной пар на , когда вы выдыхаете на , чтобы воздух оставался более влажным, когда вы продолжаете дышать.

СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с травмами в холодную погоду

9 .Удаляйте слои при нагревании

«Самая большая ошибка при одевании для упражнений в холодную погоду — это надевать слишком много слоев и не снимать их вовремя», — говорит Гэллоуэй. В конце концов, упражнения значительно согреют вас, и вы не захотите сильно вспотеть при минусовых температурах, что подвергнет вас риску всего, от обезвоживания до обморожения.

Как только вы начнете чувствовать, что температура вашего тела приблизилась к исходному уровню, самое время отказаться от слоев.«Снимите его и обвяжите вокруг талии. Если позже вы простудитесь, можете надеть его снова ».

Также имейте в виду, что интенсивность ваших упражнений будет влиять на количество необходимых слоев — и на то, как скоро вам нужно будет начать их снимать. Бегунам, как правило, требуется меньше слоев одежды, чем бегунам, потому что они двигаются быстрее и выделяют больше тепла.

СВЯЗАННЫЕ С: Как одеваться для каждой зимней тренировки

10. Выпивать

Некоторые люди не чувствуют такой жажды во время тренировок в холодную погоду, как во время тренировок в теплую погоду, говорит Гэллоуэй.Но вы по-прежнему теряете жидкость из-за пота и дыхания при более низких температурах. И вам все равно нужно заменить эти жидкости питьевой водой.

Выпейте воду во время тренировки и переключитесь на спортивный напиток, например Gatorade, если вы планируете тренироваться не менее 90 минут (и не заправляетесь другими энергетическими гелями или жевательными таблетками), рекомендует Галлоуэй. Но важно не переусердствовать. «Независимо от того, сколько воды вы выпиваете, ваше тело, как правило, может поглощать только три-четыре унции за раз», — говорит Гэллоуэй.

СВЯЗАННЫЕ С: Что есть до, во время и после тренировки

Не знаете, насколько хорошо вы увлажнены? Пилларелла советует обращать внимание на свою мочу. «Темное, малое мочеиспускание и нечастое мочеиспускание указывают на то, что вам нужно больше жидкости», — говорит она. И наоборот, чистая моча с большим объемом и частотой может означать, что вы слишком много увлажняете.

11. Отправляйтесь навстречу ветру — чтобы начать

Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше фактор охлаждения ветром и риск переохлаждения, говорит Галлоуэй.

Чтобы уменьшить воздействие и поддерживать температуру тела, убедитесь, что (если вы выполняете упражнение в цикле, например, бег, езда на велосипеде или катание на лыжах), вы с самого начала идете навстречу ветру. Это гарантирует, что на обратном пути, когда вы сильно потеете и имеете наибольший риск потерять тепло тела, вы также не боретесь с холодом ветра, — говорит он. Держите ветер за спиной и носите ветрозащитную одежду (см. Совет номер два). Позвольте ему подтолкнуть вас вперед.

12.Охладитесь, а затем смените влажное снаряжение

Как только вы перестанете двигаться после тренировки в холодную погоду, вы быстро охладитесь. Но это не значит, что вам не нужно остывать. По словам Калкинса, в любую погоду после продолжительных тренировок важно успокоиться. «Это помогает вашему телу избавляться от побочных продуктов упражнений и уменьшать потенциальную болезненность мышц».

Это также помогает вашему сердцу позаботиться о себе, добавляет Гэллоуэй. «Переход от напряженных упражнений к стоянию без дела создает стресс для вашего сердца.Он советует постепенно снижать интенсивность упражнений в течение последних 5-10 минут. Затем, когда дыхание и частота сердечных сокращений нормализуются, повторите разминку и сделайте статическую растяжку.

Тогда пора избавиться от влажной спортивной одежды, которая может поглощать тепло. Теплый душ и сухая чистая одежда помогут избавиться от озноба.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам тренироваться, когда вы больны?

Советы по бегу в холодную погоду

Детка, на улице холодно, но пусть это не мешает тебе тренироваться!

Зимний бег может стать одним из ваших лучших беговых ощущений.Он мирный, свежий, бодрящий и вдохновляющий. Кроме того, подумайте о повышении уверенности, которое вы получите, облачившись в свою гладкую зимнюю беговую одежду. Помните эти несколько простых советов, и вы не только бросите вызов стихиям, но и воспользуетесь ими:

Носите техническую влагоотводящую ткань, чтобы оставаться в тепле и сухости. Это наша мантра: «Хлопок гнилой». Вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух. Хлопок практически отводит тепло вашего тела, поскольку впитывает пот и удерживает его рядом с кожей.Кроме того, когда хлопок намокает, он теряет форму и натирает кожу. Вместо этого наденьте техническую впитывающую влагу ткань, которая отводит влагу от кожи, сохраняя тепло, сухость и радость.

Одевайтесь так, как будто здесь на 15–20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры. Переодевание = перегрев = чрезмерное потоотделение = холодный, несчастный ты. Одеваясь так, как будто она на 15-20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры, вы позволите своему телу разогреваться в естественном темпе (и постепенно) по мере увеличения уровня нагрузки.Избегайте соблазна выйти за дверь в тепле и уюте. Вместо этого в начале пробежки вам должно стать немного холодно. Прежде чем вы это узнаете, вы поблагодарите своего счастливчика, который не переоделся.

Попробуйте беговые колготки в качестве теплой альтернативы свободным брюкам. Это довольно простая концепция, но обтягивающая, облегающая беговая одежда согреет вас, чем свободная. Колготки не только удерживают тепло тела более эффективно, чем свободные брюки, но также обеспечивают поддержку мышц и улучшают кровоток от компрессионных эффектов.(Это правило применимо и к рубашкам.) Если вы немного не уверены во всем, что касается «колготок», то вы всегда можете надеть пару беговых шорт поверх колготок.

Потратьте немного времени на разминку. Ваше тело нагревается медленнее в холодную погоду, чем в теплую, особенно когда вы бегаете по утрам. Чтобы избежать травм, выделите несколько минут, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровоток, прежде чем выходить к двери. Прогуляйтесь по дому (или на беговой дорожке), сделайте растяжку или даже примите горячий душ.Пенные валики и массажеры для мышц особенно полезны для подготовки тела к тренировкам в холодную погоду.

Будьте особенно внимательны к потреблению углеводов перед тренировкой, во время нее и после нее . Когда вам холодно, ваши мышцы принимают меры, чтобы компенсировать потерю тепла телом. Непроизвольные сокращения мышц (например, дрожь) и повышенные уровни нагрузки (например, бег в более быстром темпе для более быстрого разогрева) увеличивают выработку метаболического тепла. По мере того, как вы тренируете свои мышцы, чтобы противостоять холоду, вы увеличиваете скорость, с которой вы истощаете свои запасы гликогена.Поскольку гликоген поступает в основном из углеводов, обязательно потребляйте углеводы перед тренировками, во время их и после них, чтобы избежать нервного напряжения и усталости после тренировки.

Начните бег против ветра. Поверьте, оно того стоит. Бегая против ветра на выходе (до того, как вы вспотеете) и имея ветер в спину по дороге домой (после того, как вы вспотеете), вы можете избежать неприятного холода, вызванного ветром.

Носите балаклаву или воротник, если холодный воздух раздражает горло. У вас раздражает горло от холода? Хотя холодный воздух не повредит вашим легким, вы всегда можете облегчить дискомфорт, надев впитывающую влагу балаклаву или шейные гетры. К тому же балаклава и шея защитят ваше лицо от сильных температур.

Учитывайте снег и сложные условия при планировании расстояния и темпа. Бег по льду и снегу требует больших усилий и задействует больше мышц, чем обычный бег по улице. При планировании пробежек учитывайте сложные условия.Как правило, сокращайте расстояние на 15–20% и снижайте темп до уровня, обеспечивающего безопасную опору.

Возьмите с собой теплую и сухую одежду после бега. Если вы не направляетесь прямо в душ после завершения пробежки, возьмите с собой смену теплой и сухой одежды на время пробежки. Пластиковый мешок для мусора пригодится, когда вы заберете домой потную одежду для бега.

.

No related posts.